C'è una ragione per l'obesità dei polpacci! Le pantofole e i sandali sono i colpevoli

Molte delle mie studentesse vorrebbero che le loro gambe fossero più sottili. Molte donne hanno il problema di avere gambe grosse. Alcune pensano addirittura che il fitness e il jogging renderanno le loro gambe più grosse, e quindi stanno lontane dall'esercizio fisico. Ma in realtà sono gli ormoni maschili a poter aumentare le dimensioni dei muscoli. Poiché le donne hanno meno ormoni maschili nei loro corpi, non importa quanto si allenino, non possono sviluppare muscoli grandi come gli uomini.

Sebbene lo spessore delle gambe sia correlato a condizioni naturali come le dimensioni dello scheletro e la proporzione tra parte superiore e inferiore del corpo, in pratica è determinato dal rapporto tra muscoli e grasso. Le gambe umane possono essere approssimativamente divise in quattro tipi in base al rapporto tra muscoli e grasso: uno è "più muscoli e meno grasso"; due è "nessun muscolo, solo grasso"; tre è "più grasso e più muscoli"; e quattro è "meno muscoli e meno grasso".

La condizione ideale per le gambe è la prima: "più muscoli e meno grasso". L'invecchiamento inizia dalla parte inferiore del corpo. Ci sono molti benefici nell'esercitare i muscoli della parte inferiore del corpo. Non solo rende i movimenti del corpo più fluidi, consentendoti di camminare, correre, salire e scendere le scale e sollevare oggetti pesanti senza problemi; protegge anche le articolazioni del ginocchio e dell'anca che sono soggette a dolore dopo la mezza età. Non solo, può anche aumentare il metabolismo basale e creare un "fisico non grasso". Pertanto, "più muscoli e meno grasso" può non solo far apparire le tue gambe nelle condizioni più ideali, ma anche aiutarti a mantenere gambe belle senza ingrassare.

Dopo aver letto questo articolo, vorrai anche tu iniziare a fare esercizio fisico per snellire le gambe? Se vuoi avere delle belle gambe, devi perdere grasso e costruire muscoli. Oltre all'allenamento dei muscoli delle gambe, dovresti anche dedicarti ad esercizi aerobici come il jogging e combinarli con una dieta ipocalorica. Questo è un "approccio a tre punte". Il motivo per cui alcune persone accumulano grasso nelle gambe dopo l'attività fisica è dovuto al fatto che in questo modo aumentano solo la massa muscolare senza perdere grasso.

Esercita i muscoli della parte interna della coscia per creare gambe snelle

Il rapporto tra i muscoli della parte anteriore della coscia (quadricipiti) e quelli della parte posteriore (muscoli posteriori della coscia) è molto importante perché questi due gruppi di muscoli influiscono sull'"effetto visivo" della gamba. Supponiamo che ci siano due persone con la stessa quantità di muscoli delle gambe. Quello con i muscoli anteriori più sviluppati sembra avere gambe più spesse. Al contrario, quello con i muscoli posteriori più sviluppati sembra avere gambe più sottili. Allenare i muscoli posteriori della coscia può aiutare a sollevare i glutei, a dare alle gambe una bella linea muscolare e a rendere la pelle più tonica.

I muscoli nella parte anteriore della coscia sono molto più facili da allenare di quelli nella parte posteriore. Questo è in realtà correlato al "principio di coscienza". Il "principio di coscienza" è uno dei principi fondamentali dell'allenamento muscolare, ovvero l'esecuzione di esercizi mirati in base alle abitudini dei muscoli (posizione e dinamica muscolare) per rendere i movimenti più precisi e migliorare l'efficacia dell'allenamento. Quando si allenano i muscoli anteriori, i movimenti sono solitamente più precisi perché la condizione dei muscoli può essere confermata a occhio nudo, migliorando così l'effetto dell'allenamento. Al contrario, i muscoli della schiena non possono essere confermati a occhio nudo, quindi i movimenti sono naturalmente più difficili da eseguire con precisione.

Inoltre, una cattiva postura mentre si cammina può rafforzare i muscoli della parte anteriore della coscia. Prendiamo come esempio la curvatura mentre camminiamo. La curvatura aumenterà il carico sulla parte anteriore del corpo, stimolerà i muscoli nella parte anteriore della coscia, renderà i quadricipiti più sviluppati e causerà la degenerazione del tendine del bicipite femorale. Se vuoi avere un paio di belle gambe, la corretta postura quando cammini è assolutamente essenziale!

Ciabatte e sandali sono i colpevoli dell'obesità dei polpacci

Hai l'abitudine di indossare pantofole o sandali a casa o al lavoro? Oppure preferisci indossare pantofole chiuse? Se è così, fate attenzione! Anche se camminare con le ciabatte o i sandali è comodo, ciò può avere effetti negativi sulle gambe. Normalmente, per camminare è necessario utilizzare l'intera pianta del piede: prima il tallone tocca il terreno e poi il baricentro si sposta sulle dita. Tuttavia, quando si indossa questo tipo di scarpe, le persone camminano sulle punte. Una volta che ci si abitua a questo modo di camminare, è impossibile correggerlo.

Il modo corretto di camminare richiede di flettere ed estendere la caviglia, utilizzando l'intera pianta del piede. Anche i muscoli del polpaccio si allungheranno e si contrarranno e diventeranno più tesi. Le pantofole ostacoleranno la contrazione dei muscoli del polpaccio, causando il cedimento dei polpacci, facendoli apparire naturalmente più grassi. Ecco perché "andare a piedi nudi in casa" e "utilizzare correttamente i muscoli nella vita quotidiana" sono anche uno dei segreti per avere delle belle gambe!

Questo articolo fa parte della serie Ping An "La parte inferiore del corpo determina la seconda metà della tua vita"