Il cuore è particolarmente vulnerabile tre volte al giorno, quindi assicuratevi di prestare attenzione...

Il cuore è il "motore" del corpo umano. Pompa costantemente il sangue per fornire energia e ossigeno a tutto il corpo. Tuttavia, questo organo apparentemente potente è in realtà molto fragile e risulta particolarmente sensibile in certi momenti della giornata. Oggi, il Dott. Zeqiao ti aiuterà a comprendere i momenti di maggiore vulnerabilità del tuo cuore e ti fornirà consigli pratici per proteggerlo .

L'orologio biologico del cuore

Innanzitutto, dobbiamo capire che il cuore ha un "orologio biologico" interno. Presenta ritmi fisiologici diversi nei diversi momenti della giornata. Ad esempio, la frequenza cardiaca potrebbe essere più rapida durante il giorno e più lenta durante la notte. Pertanto, per proteggere il cuore, dobbiamo sapere quando è più "vulnerabile".

I tre periodi più vulnerabili del cuore

1. Quando ti alzi al mattino , i tuoi nervi simpatici si eccitano in modo anomalo, il tuo battito cardiaco cambia da lento a veloce , la tua pressione sanguigna aumenta e le tue emozioni si eccitano facilmente. Soprattutto per i gruppi ad alto rischio, come quelli affetti da ipertensione e dislipidemia, la fretta di traslocare in questo momento può indurre eventi cardiovascolari.

Pertanto, ti consigliamo: - Non avere fretta di alzarti quando ti alzi, puoi sdraiarti per un po' e lasciare che il tuo corpo si adatti lentamente.

Bere un bicchiere di acqua calda dopo il risveglio aiuta a diluire il sangue e a favorire la circolazione sanguigna.

Cercate di fare una colazione leggera ed evitate cibi grassi e salati.

2. Nel periodo compreso tra le 9 e le 11 del mattino , la pressione sanguigna è al suo punto più alto della giornata , i nervi simpatici sono eccitati e le persone tendono a sentirsi eccitate ed eccitate. Allo stesso tempo, i muscoli sono in uno stato di movimento flessibile e la combinazione di più fattori può portare all'instabilità della placca, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari come l'angina pectoris e l'infarto del miocardio.

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Consigliamo: - Non mangiare troppo a pranzo, fare una passeggiata dopo il pasto e cercare di fare un pisolino di mezz'ora.

Quando sei stressato o di cattivo umore, prova a fare dei respiri profondi per aumentare il livello di ossigeno nel sangue e rilassare i nervi.

3. Dopo una mattinata di lavoro, il corpo e il cervello potrebbero sentirsi stanchi dalle 15:00 alle 17:00. In questo momento la pressione sanguigna raggiunge nuovamente il suo picco , il che può facilmente provocare incidenti come l'angina pectoris e l'infarto del miocardio.

Si consiglia di: - Alzarsi e muoversi durante le pause dal lavoro ed evitare di restare seduti per lunghi periodi di tempo.

Non mangiare troppo a cena.

Evita di usare il telefono per molto tempo prima di andare a letto. Potete rilassarvi leggendo o ascoltando musica.

Riconosci 4 segnali di pericolo dal tuo cuore

Poi dobbiamo anche imparare a riconoscere i segnali di allarme inviati dal cuore. Se si verificano i seguenti sintomi, è necessario prestare attenzione:

1. La costrizione toracica e il dolore al petto , soprattutto quelli che si verificano all'improvviso e non possono essere alleviati o si verificano frequentemente, possono essere un segnale di avvertimento di infarto del miocardio.

2. Un fastidio allo stomaco inspiegabile , anche senza costrizione o dolore al petto, può essere correlato a problemi cardiaci.

3. Se si verificano svenimenti o perdite di coscienza temporanee , soprattutto se si ha una storia di malattie cardiache, è necessario consultare immediatamente un medico.

4. Palpitazioni, mancanza di respiro o affaticamento , soprattutto dopo sforzi eccessivi o dopo aver fumato molto.

Inoltre, anche alcune manifestazioni fisiche possono essere indizi di una malattia cardiaca, come pieghe sui lobi delle orecchie, collo spesso, polso irregolare, edema alle caviglie e dita dei piedi fredde .

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6 buone abitudini per proteggere il tuo cuore

1. Controlla la tua dieta:

Mangia più frutta, verdura e cereali integrali, almeno 1 libbra di verdura e 250 g di frutta al giorno, e puoi sostituire parte degli alimenti base con alcuni cereali integrali.

Mangiare abbastanza proteine, mangiare più carne bianca, come pesce e pollo, e ridurre l'assunzione di carne rossa.

Mangiare meno sale, non più di 5 grammi al giorno.

2. Sonno adeguato: gli adulti dovrebbero garantire dalle 7 alle 8 ore di sonno ogni notte, mentre gli anziani dovrebbero garantire almeno dalle 5 alle 6 ore di sonno.

3. Esercizio fisico regolare:

Fare almeno mezz'ora di esercizio aerobico ogni giorno, come jogging, nuoto, Tai Chi, yoga, ecc., almeno 3 volte a settimana.

Prestate attenzione al monitoraggio della vostra frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico e assicuratevi che non superi il 20% della vostra frequenza cardiaca basale .

4. Bere 5 bicchieri d'acqua: gli adulti dovrebbero bere 1500-1700 ml di acqua ogni giorno. I pazienti cardiaci dovrebbero bere piccole quantità e più volte.

5. Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol: evitare tutte le forme di tabacco e limitare l'assunzione di alcol a non più di 25 grammi al giorno per gli uomini adulti e 15 grammi al giorno per le donne.

6. Mantenere un atteggiamento positivo: ridurre la secrezione di ormoni dello stress attraverso la respirazione profonda, la meditazione, la musicoterapia e altri mezzi.

In breve, la salute del cuore non può essere ignorata. Conoscere l'"orologio biologico" del cuore e i suoi momenti di vulnerabilità e adottare misure preventive adeguate può ridurre efficacemente il rischio di malattie cardiovascolari. Spero che la condivisione di oggi possa aiutare tutti a proteggere meglio il proprio cuore e a godere di una vita sana!