Le ultime ricerche hanno scoperto che camminare circa 10.000 passi al giorno può compensare i danni derivanti dallo stare seduti per lungo tempo e ridurre il rischio di morte

Stare seduti per lunghi periodi di tempo è uno degli stili di vita più diffusi nella società odierna e costituisce anche un fattore di rischio per numerose patologie. L'Organizzazione Mondiale della Sanità annovera da tempo la sedentarietà tra le prime dieci cause di morte; i suoi danni sono secondi solo a quelli del fumo. Studi preliminari hanno dimostrato che stare seduti per periodi prolungati può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete, depressione e altro ancora.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo aumenta il rischio di 12 malattie. Secondo uno studio condotto dai ricercatori della Tianjin Medical University pubblicato sulla rivista Lancet, stare seduti per più di sei ore al giorno è associato a un rischio elevato di 12 malattie, tra cui cardiopatia ischemica, diabete, broncopneumopatia cronica ostruttiva, asma, malattia renale cronica, malattia epatica cronica, malattie della tiroide, depressione, emicrania, gotta, artrite reumatoide e malattia diverticolare.

Come tutti sappiamo, l'attività fisica e la salute sono correlate positivamente e aumentare il numero di passi compiuti ogni giorno ha un effetto protettivo sulla salute. Tuttavia, non è chiaro se la sedentarietà modifichi le associazioni tra il numero di passi giornalieri e la mortalità per tutte le cause e la morbilità delle malattie cardiovascolari.

Di recente, i ricercatori dell'Università di Sydney in Australia hanno pubblicato un documento di ricerca intitolato "Le associazioni tra passi giornalieri, mortalità e malattie cardiovascolari incidenti differiscono in base ai livelli di tempo sedentari? Uno studio di coorte basato su dispositivi" sul British Journal of Sports Medicine.

Gli studi dimostrano che quando il numero di passi al giorno supera i 2.200, il rischio di morte e di malattie cardiovascolari può essere ridotto; quando il numero di passi al giorno raggiunge i 9.000-10.500, il rischio di morte è minimo, indipendentemente da quanto tempo si rimane seduti.

Ciò suggerisce che il numero ottimale di passi giornalieri per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di morte è di 9.000-10.500 passi, indipendentemente dalla durata della sedentarietà.

In questo studio, i ricercatori hanno analizzato 72.174 partecipanti nel database UK Biobank , con un'età media di 61 anni e il 58% di loro erano donne. Sono stati registrati i passi giornalieri e il tempo trascorso in posizione sedentaria dei partecipanti, indossando degli accelerometri, ed è stato analizzato l'impatto del tempo trascorso in posizione sedentaria sui passi giornalieri e sul rischio di mortalità per tutte le cause e di malattie cardiovascolari.

Nel complesso, i partecipanti hanno percorso in media 6.222 passi al giorno e sono rimasti seduti per 10,6 ore. I partecipanti sono stati suddivisi in livelli alti e bassi in base al tempo trascorso seduti: più di 10,5 ore al giorno e meno di 10,5 ore al giorno.

Durante un follow-up mediano di 7 anni, sono stati registrati 1.633 decessi e 6.190 eventi cardiovascolari.

Lo studio ha scoperto che all'aumentare del tempo sedentario, la mortalità per tutte le cause e l'incidenza delle malattie cardiovascolari aumentano in modo significativo, mentre aumentare il numero di passi giornalieri può ridurre il rischio di morte e di malattie cardiovascolari.

L'analisi della mortalità per tutte le cause ha rilevato che tra i partecipanti con un tempo di sedentarietà superiore alle 10,5 ore, il rischio di morte potrebbe essere ridotto se si percorressero più di 2.200 passi al giorno. Il rischio di morte era più basso quando si camminava 9.000 passi al giorno, con una riduzione del 39% del rischio di morte.

Tra i partecipanti che restavano seduti per meno di 10,5 ore, il rischio di morte era più basso quando camminavano 10.300 passi al giorno, con una riduzione del 31% del rischio di morte.

Associazione tra mortalità per tutte le cause e tempo e passi sedentari

Un'analisi dell'incidenza delle malattie cardiovascolari ha rilevato che tra i partecipanti che restano seduti per più di 10,5 ore, camminare più di 2.200 passi al giorno potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Il rischio di malattie cardiovascolari era più basso quando si camminava 9.700 passi al giorno, con una riduzione del 21% del rischio di malattie cardiovascolari.

Tra i partecipanti che restavano seduti per meno di 10,5 ore, il rischio di malattie cardiovascolari era più basso quando camminavano 9.800 passi al giorno, con una riduzione del 29% del rischio di malattie cardiovascolari.

Relazione tra malattie cardiovascolari e tempo e passi sedentari

Inoltre, indipendentemente dalla durata della seduta, anche se si fanno 4.000-4.500 passi al giorno, si possono ottenere circa il 50% dei benefici derivanti dal numero ottimale di passi.

Vale la pena ricordare che, a parità di passi compiuti al giorno, le persone che restano sedute per un periodo di tempo inferiore hanno un rischio minore di malattie cardiovascolari rispetto a quelle che restano sedute per un periodo di tempo più lungo.

I ricercatori hanno affermato che, indipendentemente dalla quantità di tempo trascorso seduti, camminare più di 2.200 passi al giorno può ridurre il rischio di morte e di malattie cardiovascolari. Il numero ottimale di passi giornalieri è 9.000-10.500 passi.

Tuttavia, i ricercatori hanno sottolineato che si trattava di uno studio osservazionale, quindi non è possibile stabilire una relazione di causa ed effetto.

In breve, ogni passo conta e ogni passo che fai è un passo verso una salute migliore. Indipendentemente dalla durata del tempo trascorso seduti, il numero ottimale di passi al giorno per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di morte è di 9.000-10.500 passi.