5 consigli per far mangiare meno snack ai bambini e mantenerli sani senza ingrassare

Durante il capodanno cinese, ogni famiglia conserverà sicuramente dei biscotti e delle caramelle, che possono essere usati come snack per chiacchierare quando amici e parenti vengono a far visita. È anche un'ottima opportunità per i bambini di mangiare degli snack. Sebbene sia la festa del capodanno cinese, i genitori dovrebbero comunque ricordare di non far mangiare troppo i loro figli, altrimenti ingrasseranno dopo un anno.

Mangiare troppi biscotti, caramelle e altri snack durante il capodanno cinese può non solo causare carie, ma anche compromettere la salute alimentare dei bambini.

Passeggiando per la via dello shopping di Capodanno, non è difficile trovare spuntini comunemente consumati durante il Capodanno, come triti di calamaro di vari gusti, carne secca di manzo e maiale, o caramelle morbide colorate, o frutta candita con molti condimenti. Sebbene si pensi sempre che queste siano le cose da mangiare durante il Capodanno, la maggior parte di esse sono cibi ad alto contenuto calorico, ad alto contenuto di zucchero e ad alto contenuto di sale, e mangiarne troppo sarà solo dannoso per la salute.

Secondo uno studio di follow-up durato quattro anni, condotto da Leann Birch, professoressa di sviluppo umano presso l'Università della Pennsylvania, su 140 bambine di cinque anni e sui loro genitori, i risultati hanno evidenziato che i bambini riescono a controllare il consumo di spuntini prima dei tre anni, ma crescendo saranno gradualmente tentati dal cibo esterno e influenzati dall'ambiente, e tenderanno a mangiare il cibo che hanno davanti, il che li porterà a sviluppare l'abitudine di mangiare sempre più spuntini quando saranno cresciuti.

Pertanto, prima dei 5 anni è un periodo critico per insegnare ai bambini a sviluppare buone abitudini alimentari. Ciò non significa che ai bambini debba essere completamente proibito mangiare spuntini, purché scelgano spuntini sani e nutrienti. Quindi, come possono i genitori impedire ai propri figli di mangiare troppi biscotti e caramelle a casa?

I genitori dovrebbero preparare più spuntini ricchi di fibre, frutta e leggeri per evitare di esporre i propri figli a troppo cibo spazzatura.

Scegli il tipo di snack

• Ricchi di nutrienti: frutta varia, pane, biscotti integrali, ecc., ricordando di cambiare spesso la tipologia per evitare che i bambini si stanchino. Puoi anche scegliere alcuni alimenti fortificati dal punto di vista nutrizionale, come alimenti contenenti ferro, zinco e calcio, ma dovresti scegliere in base alle esigenze del tuo bambino. Ad esempio, se il tuo bambino soffre di anemia nutrizionale, puoi scegliere biscotti contenenti ferro.

• Snack freddi e a basso contenuto di zuccheri e grassi: torte, caramelle, frutta in scatola e cioccolatini troppo dolci o troppo unti non sono adatti come spuntini quotidiani per i bambini, perché non solo sono ricchi di calorie e grassi e difficili da digerire, ma possono anche causare obesità. Inoltre, non è consigliabile che i bambini bevano bevande fredde e soda come acqua bollita ogni giorno. Le bevande zuccherate sono una delle cause di molte malattie croniche o squilibri nutrizionali.

Oltre a scegliere attentamente i tipi di snack, ricordatevi di controllare la frequenza degli spuntini. Tra pranzo e cena, o dopo un pisolino, potete far mangiare ai vostri bambini degli snack o della frutta, che dovrebbero rappresentare dal 10% al 15% delle calorie totali giornaliere. Non solo può risolvere il problema della golosità dei bambini, ma allo stesso tempo integra anche l'alimentazione, prendendo due piccioni con una fava.

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