Il badminton è uno "sport di longevità", ma richiede al tuo corpo più di quanto pensi! Non è consigliabile combattere con questi 4 tipi di persone

Possiamo sempre vedere tante persone giocare a badminton nel parco giochi della comunità e negli spazi aperti del parco. Essendo uno sport popolare, si può dire che il badminton sia la prima scelta per molti tra gli sport ricreativi.

Essendo uno sport con racchetta, il badminton è anche noto come uno degli "sport più longevi". Ha molti benefici per l'organismo, ad esempio aiuta a migliorare la capacità di reazione, la sensibilità, la coordinazione e l'equilibrio, allevia efficacemente lo stress, migliora lo stato mentale e così via. Uno studio pubblicato su The Lancet ha evidenziato che gli sport con racchetta, come il badminton e il tennis, possono ridurre il rischio di mortalità per tutte le cause del 47%.

Ma in realtà, ciò che la maggior parte delle persone non sa è che il badminton può non sembrare difficile, ma se lo si gioca bene, la quantità effettiva di esercizio richiesta è molto maggiore di quanto si pensi e non è adatto a tutti.

Il badminton si muove sul corpo

Elevate esigenze di collaborazione e flessibilità

Sebbene il badminton non implichi un evidente scontro fisico, i movimenti in sé richiedono un'ottima forma fisica e movimenti coordinati degli arti superiori e inferiori. I movimenti del badminton prevedono fermate improvvise, cambi di direzione e salti, che possono facilmente esercitare una maggiore pressione sulle articolazioni, aumentando il rischio di infortuni acuti o cronici.

Gli infortuni sportivi più comuni nel badminton sono:

1. Lesione all'articolazione della spalla

Nei colpi in alto, la rotazione interna delle spalle è molto importante per la velocità del colpo. Ripetere troppo spesso questa azione può facilmente danneggiare l'articolazione della spalla e l'infortunio più comune è la rottura della cuffia dei rotatori.

2. Lesione al polso

Quando si colpisce la palla, il polso deve cambiare rapidamente direzione ed esercitare forza per colpire la palla, il che può facilmente causare distorsioni del polso. La lesione più comune è quella del complesso fibrocartilagineo triangolare (TFCC).

3. Lesione al ginocchio

Affondi e salti rapidi e ripetitivi possono creare carichi d'impatto sugli arti inferiori, provocando lesioni da sovraccarico, più comunemente tendinite rotulea, lesioni del legamento crociato anteriore e lesioni del menisco.

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4. Lesione alla caviglia

È facile farsi male durante il decollo e l'atterraggio. La maggior parte delle persone utilizza la tecnica su una gamba sola, ma questa può causare distorsioni alla caviglia se ci si appoggia su una sola gamba. Spingere ripetutamente da terra può facilmente causare affaticamento del tendine d'Achille, provocando dolore o addirittura la rottura del tendine.

5. Lesione spinale

Una postura scorretta durante il lancio può causare una forza eccessiva o irregolare sulla vita, che a sua volta eserciterà una pressione maggiore sulle articolazioni sfaccettate della colonna lombare. Allo stesso tempo, i muscoli deboli nella zona centrale del corpo umano non riescono a proteggere bene la colonna lombare durante arresti e curve improvvise e possono facilmente causare lesioni come stiramenti muscolari lombari.

Il badminton richiede un'elevata capacità cardiopolmonare

Non è consigliabile combattere con questi 4 tipi di persone

Oltre a sollecitare molto il sistema muscolo-scheletrico, il badminton richiede anche grandi sforzi per quanto riguarda la capacità cardiopolmonare, il che si riflette negli intervalli ad alta intensità e nella resistenza a lungo termine. Questo sport richiede di correre, saltare e colpire ad alta intensità in un breve lasso di tempo. Questo esercizio intermittente ad alta intensità richiede un'elevata funzionalità cardiopolmonare.

Il sistema cardiopolmonare deve rispondere rapidamente per fornire ossigeno ed energia adeguati. Inoltre, un'intera partita di badminton dura a lungo e richiede una buona resistenza cardiopolmonare per mantenere le prestazioni atletiche. Le seguenti persone potrebbero non essere adatte al badminton:

1. Soffrire di gravi malattie cardiovascolari

Il badminton è uno sport ad alta intensità e richiede un forte supporto cardiopolmonare. Se soffri di gravi patologie cardiovascolari, come malattie cardiache e ipertensione, le tue condizioni potrebbero aggravarsi e potrebbe aumentare il rischio di eventi cardiovascolari.

2. Grave danno o malattia articolare

Il badminton richiede movimenti frequenti, salti e torsioni del corpo, il che esercita molta pressione sulle articolazioni. Se l'articolazione presenta una lesione grave, artrite o altre patologie, il dolore può aumentare o i danni possono essere ulteriori.

3. Donne incinte e donne 1 anno dopo il parto

Durante questo periodo, nel corpo delle donne si verificheranno molti cambiamenti e le articolazioni e i legamenti diventeranno lassi. Giocare a badminton può aumentare il rischio di cadute e infortuni, il che non è salutare per le donne incinte, i feti e le donne nel periodo post-partum.

4. Corpo debole o malattia cronica

Se sei debole, hai un sistema immunitario debole o soffri di malattie croniche come diabete, malattie respiratorie, ecc., potresti non essere in grado di sopportare l'intensità e lo sforzo fisico del badminton, il che può facilmente portare ad affaticamento e peggioramento della malattia. Se queste persone desiderano fare attività fisica, devono farlo sotto la supervisione di un medico e sottoporsi a una valutazione dei rischi.

Prevenire gli infortuni sportivi

Presta attenzione a questi dettagli quando giochi a badminton

Prima di giocare a badminton, un adeguato riscaldamento può ridurre efficacemente gli infortuni sportivi. Si raccomandano le seguenti azioni, ma non sono limitate a:

1. Correre

Correre nel campo per 5-10 minuti, aumentando gradualmente il ritmo per aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea.

2. Movimento articolare

Ruota la testa, le spalle, i polsi, la vita e le caviglie. Ripeti ogni movimento da 10 a 15 volte per attivare le articolazioni di tutto il corpo.

3. Sollevamento della gamba alta

Posiziona le mani su entrambi i lati del corpo e solleva rapidamente le ginocchia in modo alternato, cercando ogni volta di sollevarle sopra la vita; continua così per 30 secondi.

4. Calcio all'indietro

Con le mani lungo i fianchi, spingi rapidamente le gambe indietro, cercando di toccare i glutei con i talloni. Continuare per 30 secondi.

5. Scivolo laterale

Allarga i piedi e falli scivolare da un lato all'altro, facendo 10-15 passi per lato.

6. Esercitati a far oscillare la racchetta

Eseguire semplici movimenti con la racchetta per simulare l'azione di colpire una palla da badminton, prestando attenzione alla standardizzazione e alla coordinazione dei movimenti, e continuare per 1 o 2 minuti.

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Il badminton è sicuramente uno sport divertente. Può allenare il corpo e migliorare la coordinazione. È uno sport che fa bene al corpo e vale la pena consigliarlo a tutti. Tuttavia, il badminton comporta anche dei rischi e non è adatto a tutti. Quando si pratica il badminton, è necessario comprendere appieno la propria condizione fisica, seguire metodi di allenamento scientifici, riscaldarsi bene e controllare l'intensità e la durata dell'esercizio. Solo in questo modo potremo evitare infortuni e goderci davvero il divertimento che offre il badminton.

Autore: Zhao Qian, esperto in medicina riabilitativa e terapista riabilitativo

Recensione | Feng Qiang, Vicedirettore del Centro nazionale di ricerca sulla forma fisica e scientifica, Istituto di scienze dello sport, Amministrazione generale dello sport della Cina