Uno sguardo completo agli infortuni al ginocchio: sapere cosa sono, perché accadono e come procedere verso un percorso di recupero completo

Con il miglioramento degli standard di vita delle persone e la maggiore consapevolezza dello sport e del fitness, gli infortuni all'articolazione del ginocchio sono diventati un problema di salute che non può essere ignorato. Che tu sia uno sportivo, una persona anziana o un lavoratore che resta in piedi per molto tempo, potresti essere a rischio di lesioni all'articolazione del ginocchio. Questo articolo analizzerà in modo approfondito le cause, i metodi di diagnosi e le strategie di prevenzione e trattamento degli infortuni al ginocchio, per aiutarti a comprendere meglio e proteggere questa importante articolazione.

1. Cause di infortunio al ginocchio

Il verificarsi di lesioni all'articolazione del ginocchio non è casuale, ma è il risultato dell'azione combinata di molteplici fattori.

1. Lesione traumatica: negli sport intensi come il calcio e il basket, i movimenti bruschi di rotazione, corsa e salto possono facilmente danneggiare i legamenti del ginocchio, il menisco o la cartilagine. Anche incidenti come incidenti stradali e cadute possono causare gravi lesioni al ginocchio, tra cui fratture, rotture dei legamenti, ecc.

2. Usura nella vita quotidiana: l'invecchiamento provoca la progressiva degenerazione della cartilagine articolare, con conseguente usura dell'articolazione del ginocchio. Anche le attività ripetitive a lungo termine, come salire le scale o camminare, possono aumentare il carico sulle articolazioni del ginocchio e causarne l'usura cronica.

3. Occupazioni o sport specifici: gli atleti corrono un rischio maggiore di infortuni al ginocchio a causa di allenamenti e competizioni ad alta intensità. Gli infortuni più comuni includono lesioni al menisco, lesioni al legamento crociato anteriore, ecc. Anche le persone che svolgono lavori fisici pesanti o devono stare in piedi per lunghi periodi di tempo, come operai edili e camerieri, hanno un rischio maggiore di infortuni al ginocchio.

4. Metodi di esercizio non adeguati: riscaldamento insufficiente prima dell'esercizio, intensità di esercizio eccessiva, torsione del ginocchio in stato semi-flesso, ecc., possono aumentare il rischio di lesioni al ginocchio.

5. Struttura anatomica anomala: anomalie congenite o acquisite nella struttura anatomica dell'articolazione del ginocchio, come la displasia rotulea e l'instabilità del ginocchio, rendono l'articolazione del ginocchio più suscettibile alle lesioni.

6. Altri fattori: sovrappeso o obesità, malnutrizione (come la mancanza di vitamina D e calcio), ecc. possono anche influenzare la salute dell'articolazione del ginocchio e aumentare il rischio di lesioni.

2. Diagnosi della lesione al ginocchio

Una diagnosi accurata della lesione al ginocchio è un prerequisito per sviluppare un piano di trattamento efficace. Il processo diagnostico in genere comprende:

1. Raccolta dell'anamnesi medica: comprendere in dettaglio il momento, il metodo, i sintomi, ecc. della lesione, nonché la precedente storia di patologie o interventi chirurgici all'articolazione del ginocchio del paziente.

2. Esame fisico: il medico determina se sono presenti gonfiore, dolore, movimento limitato dell'articolazione, instabilità, ecc. attraverso l'osservazione, il tatto, test della mobilità articolare e test speciali di stabilità.

3. Esame per immagini: l'esame radiografico viene utilizzato per escludere problemi quali fratture e lussazioni articolari; La risonanza magnetica può mostrare chiaramente lesioni ai tessuti molli come il menisco e i legamenti; anche l'ecografia e la TC sono utili in circostanze specifiche.

4. Artroscopia: quando necessario, si può ricorrere alla chirurgia mininvasiva per osservare direttamente l'interno dell'articolazione e diagnosticare con precisione lesioni al menisco e ai legamenti.

5. Esami di laboratorio: potrebbero essere richiesti esami del sangue o del liquido articolare nei pazienti sospettati di essere affetti da artrite infettiva, gotta e altre malattie.

Combinando i metodi sopra descritti, i medici possono valutare in modo completo le lesioni all'articolazione del ginocchio e gettare solide basi per il trattamento successivo.

3. Strategie di prevenzione e trattamento per le lesioni dell'articolazione del ginocchio

Prevenire è meglio che curare: l'attenzione si concentra sugli adattamenti dello stile di vita e sull'ottimizzazione delle attività quotidiane per ridurre il carico e il dolore sull'articolazione del ginocchio.

1. Cerchiamo innanzitutto di capire la struttura anatomica dell'articolazione del ginocchio.

L'articolazione del ginocchio è composta dall'estremità inferiore del femore, dall'estremità superiore della tibia e dalla rotula. È l'articolazione più grande e complessa del corpo umano. I movimenti principali dell'articolazione del ginocchio sono la flessione e l'estensione; nella posizione semiflessa si verifica anche un leggero movimento rotatorio. La stabilità e la flessibilità dell'articolazione del ginocchio sono mantenute attraverso l'azione combinata di strutture ossee, menisco, capsula articolare e legamenti accessori, consentendo al corpo umano di eseguire movimenti quali flessione ed estensione, rotazione, adduzione e abduzione. Le caratteristiche anatomiche dell'articolazione del ginocchio la rendono soggetta a lesioni durante l'attività sportiva e la vita quotidiana. Per questo motivo, conoscere e proteggere l'anatomia del ginocchio è fondamentale per prevenire gli infortuni.

(II) Misure preventive:

È necessario rafforzare i muscoli, in particolare i quadricipiti (muscoli femorali della coscia), i muscoli posteriori della coscia (muscoli posteriori della coscia), i glutei e i muscoli del core, nonché migliorare la stabilità delle articolazioni.

1. Concentriamoci sull’importanza dell’allenamento dei quadricipiti

Il quadricipite femorale è la componente più importante della zona anteriore dell'articolazione del ginocchio, occupando circa 3/4 della parte anteriore della coscia. È composto da quattro muscoli: il retto femorale, il vasto mediale, il vasto laterale e il vasto intermedio. I quattro muscoli convergono nel tendine rotuleo. L'allenamento dei quadricipiti consente di trasferire la pressione esercitata sull'articolazione del ginocchio ai muscoli, alleviando così la pressione sull'articolazione. Quando i muscoli della coscia diventano più forti, possono indirettamente ridurre la pressione tra la rotula e il femore, ridurre l'usura e ritardare l'invecchiamento del ginocchio.

Allora potremmo anche praticare questi 5 movimenti frequentemente per rafforzare i quadricipiti e proteggere le articolazioni del ginocchio!

(1) Sedetevi naturalmente su una sedia di altezza moderata con le ginocchia a circa 90 gradi. Sollevare e raddrizzare le gambe alternativamente, cercando di mantenerle dritte durante il movimento. Mantenere la posizione per 10 secondi, riposare per 10 secondi e ripetere 10 volte.

(2) Sedetevi naturalmente su una sedia di altezza moderata con il ginocchio a circa 90 gradi. Piega un ginocchio il più possibile, poi raddrizza la gamba. Mantenere la posizione per circa 10 secondi, quindi abbassarla e passare all'altro lato.

(3) Sdraiati su un letto duro con le gambe sempre dritte. Sollevare lentamente una gamba fino a circa 45 gradi, finché non si avverte dolore ai muscoli della gamba. Quindi abbassatelo lentamente fino a sentire i muscoli delle gambe doloranti, per ottenere l'effetto desiderato.

(4) Sedersi su una sedia con lo schienale solido, in posizione eretta. Posiziona un piccolo cuscino sotto le cosce per sollevare le ginocchia. Mantieni la schiena dritta, lascia i piedi penzoloni e ondeggia naturalmente avanti e indietro. Puoi ripetere questa azione più spesso.

(5) Scegli di accovacciarti con la palla. Rispetto allo squat contro il muro, questa posizione consente di ridurre in misura minore la pressione sulla parte anteriore dell'articolazione del ginocchio. Allo stesso tempo, lascia che i fianchi partecipino a questo movimento. Mettetevi in ​​piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, accovacciatevi con le ginocchia piegate a circa 70 gradi (non necessariamente a 90 gradi), tenete i polpacci perpendicolari al terreno ed esercitate forza su tutta la pianta del piede. Nel fare ciò, fare attenzione a non far sì che l'articolazione del ginocchio superi le dita dei piedi o che si giri verso l'interno. Eseguire una serie da un minuto, per un totale di 5-6 serie.

2. Migliorare flessibilità e agilità: eseguire regolarmente esercizi di stretching ed esercizi come yoga e Pilates. L'allenamento di stretching è essenziale per migliorare la flessibilità. Può aiutare ad allungare completamente muscoli e articolazioni, aumentando così la gamma di movimento delle articolazioni e riducendo il rischio di infortuni sportivi.

3. Tecniche di esercizio corrette: apprendere e mettere in pratica metodi di esercizio scientifici ed evitare movimenti bruschi e violenti.

4. Scegli scarpe sportive adatte: assicurati che le scarpe abbiano una buona ammortizzazione e un buon supporto e sostituisci tempestivamente le scarpe sportive usurate.

5. Controlla il tuo peso: mantieni un peso sano e riduci il carico sulle articolazioni delle ginocchia.

6. Evitare l'uso eccessivo: regolare l'intensità e la frequenza degli esercizi in modo ragionevole e lasciare all'articolazione del ginocchio un riposo sufficiente. Se durante l'esercizio si avverte fastidio all'articolazione del ginocchio, fermarsi immediatamente e chiedere aiuto.

7. Utilizzare dispositivi di protezione: utilizzare dispositivi di protezione come ginocchiere durante gli sport ad alto rischio.

8. Prestare attenzione alla sicurezza ambientale: evitare attività su superfici irregolari o scivolose.

4. Opzioni di trattamento per le lesioni al ginocchio:

(I) Trattamento conservativo: comprendente riposo protettivo, impacchi di ghiaccio, terapia farmacologica, terapia fisica, uso di ortesi, ecc., adatto per lesioni al ginocchio di tipo lieve o parziale.

(ii) Trattamento chirurgico: in caso di lesioni gravi, trattamento conservativo inefficace o instabilità articolare, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico artroscopico, un intervento chirurgico aperto o addirittura la sostituzione dell'articolazione.

(III) Allenamento riabilitativo: indipendentemente dal trattamento conservativo o chirurgico, l'allenamento riabilitativo è la chiave per ripristinare la funzionalità articolare. Inclusi esercizi passivi, esercizi attivi, allenamento dell'equilibrio e della coordinazione, allenamento funzionale, ecc.

La riabilitazione è una parte importante del trattamento delle lesioni al ginocchio. Durante il processo di recupero è necessario prestare attenzione al riposo, evitare di prendere freddo e ridurre il rischio di nuovi infortuni. Allo stesso tempo, si possono usare impacchi caldi e fisioterapia per favorire la circolazione sanguigna e ridurre il gonfiore.

In sintesi, la prevenzione e il trattamento degli infortuni al ginocchio rappresentano un progetto sistematico. Ogni individuo deve adottare uno stile di vita scientifico, abitudini di esercizio fisico e misure terapeutiche basate sulle proprie condizioni e in combinazione con la guida professionale di un medico per mantenere la salute dell'articolazione del ginocchio e godere di una libera libertà di movimento.

Autore: Zhang Zhenfang, Ospedale Jiangwan, distretto di Hongkou, Shanghai