Quando spegni le luci e navighi sul telefono, è meglio avere una luce intensa o una luce scura?

Mi chiedo se anche a te piace controllare il telefono prima di andare a letto, come Fratello Rong? Questa abitudine non è certamente buona. Non riesco a fermarlo e influisce sul mio sonno. Ma ora che l'ho visto, dovrei accendere la luce? È meglio che lo schermo sia luminoso o scuro?

Per prima cosa, esaminiamo la struttura fisiologica dell'occhio. Per dirla in parole semplici, per comprendere meglio il concetto, si può immaginare l'occhio come una sofisticata macchina fotografica. Le strutture dell'occhio più rilevanti per l'imaging refrattivo sono la cornea, la pupilla, il cristallino e la retina. La cornea è incolore e trasparente, ricca di terminazioni nervose e sensibile; sporge leggermente in avanti, è simile a una sfera, ha un forte effetto di rifrazione della luce e corrisponde all'obiettivo di una macchina fotografica.

La luce viene rifratta dalla cornea e raggiunge la pupilla. I muscoli sfintere della pupilla e dilatatore della pupilla controllano la dimensione della pupilla e regolano la quantità di luce che entra nell'occhio, ovvero l'apertura. La luce raggiunge quindi il cristallino, un pezzo di tessuto trasparente, flessibile e biconvesso sospeso dietro la pupilla. In realtà si tratta della lente convessa insegnata durante le lezioni di fisica alle scuole medie, e la sua caratteristica più unica e sorprendente è che può regolare la convessità e controllare il grado di rifrazione della luce. Sebbene il principio sia diverso da quello della messa a fuoco della macchina fotografica, l'effetto è lo stesso: consente agli occhi di vedere chiaramente sia da lontano che da vicino.

Dietro il cristallino si trova il corpo vitreo, attraverso il quale passa la luce, converge in un punto focale e cade sulla retina. La retina è ricca di fotorecettori e cellule pigmentate che percepiscono la luce e il colore e convertono i segnali luminosi in segnali nervosi. Viene poi trasmesso al cervello attraverso il nervo ottico, elaborato nel centro visivo del cervello e, infine, forma l'immagine che vediamo.

Detto questo, diamo un'occhiata a cosa succede quando spegniamo le luci e navighiamo sui nostri telefoni. Per prima cosa, l'occhio deve catturare la giusta quantità di luce. Quando le luci sono spente ed è buio, il muscolo dilatatore della pupilla dilata la pupilla per far entrare più luce. Ma lo schermo del tuo cellulare, grande quanto un palmo, è luminoso. Lo sfintere pupillare deve restringere rapidamente la pupilla per ridurre la quantità di luce che entra. È impossibile avere sia il grande che il piccolo allo stesso tempo, le pupille possono solo continuare ad adattarsi. Lavorare di notte è davvero stancante.

Inoltre, accanto alla pupilla si trova una camera chiamata camera anteriore, contenente umor acqueo incolore e trasparente. La pupilla è costantemente occupata e questo blocca la circolazione dell'umore acqueo, causando cattiva circolazione e aumento della pressione intraoculare. La pressione è così alta che nessuno si sentirebbe a suo agio. Se le condizioni della vista non sono ottimali o se in famiglia ci sono casi di glaucoma, bisogna prestare maggiore attenzione. Se non si sta attenti e si contrae un glaucoma acuto, non è uno scherzo!

Quindi, ricordatevi di accendere i fari quando usate il telefono di notte! E se le luci sono spente ma non riesci comunque a fare a meno di guardare? Ti consiglio di abbassare la luminosità dello schermo del tuo telefono. Naturalmente, poiché nell'occhio entra meno luce, è più difficile per la retina formare un'immagine nitida. Il cervello continuerà a inviare istruzioni per regolare la convessità del cristallino, in modo che solo la luce possa colpire con maggiore precisione la retina. Il cristallino viene tirato dal muscolo ciliare, che si adatta e si contrae costantemente nel tentativo di fargli raggiungere l'angolazione ottimale, il che è piuttosto faticoso. Se ciò dovesse continuare a lungo, si potrebbe supporre che, oltre all'affaticamento visivo, si verificherà anche un declino della funzione di adattamento del muscolo ciliare e un peggioramento della miopia.

Quindi abbassiamo di nuovo la luminosità dello schermo? No, se la differenza di luce è troppo grande, causerà affaticamento visivo. Ciò che è ancora più grave è che anche le cellule pigmentate della retina che assorbono la luce possono subire danni fatali. Anche se non morirai immediatamente, la tua durata di vita sarà ridotta. Dovresti sapere che queste cellule non sono rinnovabili e ogni volta che ti sdrai, una è in meno. Esiste uno studio che ha testato il grado di affaticamento degli occhi a diverse luminosità dello schermo, che può fornirci un riferimento. Quando la luce della camera da letto è accesa normalmente, la luminosità dello schermo viene regolata al 60% per prestazioni ottimali. Quando è accesa solo la lampada da scrivania, la luminosità dello schermo è migliore del 40%. Se continui a giocare con il telefono anche dopo aver spento le luci, puoi provare a regolare la luminosità dello schermo al 20%.

Ma queste sono solo misure tampone per scegliere un generale tra i nani. Proteggete i vostri occhi, ne avremo bisogno per molto tempo, quindi siate frugali.