Insegnato dallo stesso istruttore di fitness! Le OL devono conoscere 4 passaggi per sviluppare dei bei glutei

L'esercizio base dello squat è troppo per principianti? Se vuoi scoprire altri metodi di fitness per allenare i tuoi glutei, potresti consultare l'elenco personale di esercizi del personal trainer Larry Twohig! Ti mostreremo i seguenti 4 semplici movimenti. Fai ogni movimento 3 volte, così potrai allenare il tuo sedere a essere sexy come una pesca a casa! (Non preoccuparti, queste mosse non sono così spaventose come pensi.)

Suggerimento 1

Per prima cosa, fai in modo che i fianchi assumano la forma di un ponte ad arco: sdraiati a terra e solleva i fianchi, in modo che la schiena e i fianchi siano in linea retta. Dopo il sollevamento, rimani in aria per 2 secondi e assicurati che il baricentro resti sui talloni, anziché sollevare solo i fianchi.

Ora concentrati sulla contrazione verso l'interno del grande gluteo. Come ha detto Coach Twohig, "Immagina di stringere una moneta di rame tra i glutei". Se vuoi fare una versione avanzata, puoi anche mettere qualcosa sotto i glutei o ripetere il movimento originale 10 volte.

Passo 2

Continua con il movimento precedente di inarcamento dei fianchi e contemporaneamente raddrizza una gamba in modo che il corpo e la gamba siano in una forma aerodinamica. Fai particolare attenzione a se le altezze di entrambi i lati dei fianchi sono le stesse e non dimenticare di contrarre il gluteo massimo. Continua a farlo per 10 volte.

Passo 3

Per lo squat bulgaro, dovrai usare una piattaforma bassa, alta circa 1,8-2,4 metri: tenendo il piede anteriore dritto e le dita del piede posteriore a contatto con il gradino, accovacciati finché il ginocchio posteriore non tocca terra. Con questo esercizio il peso del corpo si sposta principalmente sul piede anteriore e si allenano i muscoli addominali e dei glutei mentre ci si solleva dallo squat. Ripeti lo stesso movimento 10 volte, evitando di lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi.

Passo 4

Per eseguire questo movimento laterale, utilizzare una fascia elastica. Posiziona la fascia di resistenza tra le caviglie e muovila a sinistra e a destra a piccoli passi, 20 volte ciascuna. Per ottenere un esercizio efficace, evita che la fascia elastica cada dalle caviglie durante il movimento e fai uno squat, abbassa leggermente il baricentro mentre cerchi di mantenere la stessa altezza per evitare di oscillare su e giù.

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