Hai preso peso dopo il capodanno cinese? Aumento del rischio di malattie cardiovascolari! Il nutrizionista You Weiming insegna 3 modi per gestire il tuo peso e perdere peso facilmente

Hai la sensazione di aver preso peso dopo il capodanno cinese? Hai mangiato troppi spuntini durante il capodanno cinese e i tuoi pantaloni sono diventati visibilmente più stretti? Anche il viso è più rotondo? Poiché ci sono molte occasioni per riunirsi e chiacchierare durante il Capodanno cinese, le persone potrebbero inconsciamente mangiare molti snack e bevande. Se non stanno attente, potrebbero cadere in miniere di calorie e persino consumare il doppio delle calorie abituali al giorno. Secondo un sondaggio condotto dalla National Health Administration, il 30% della popolazione ha guadagnato 1,7 kg dopo il Capodanno cinese e circa il 50% della popolazione ha fatto meno esercizio fisico. Pertanto, aumentare di peso è un fenomeno comune.

Miniere di calorie di snack per il capodanno cinese

Il nutrizionista You Weiming del Catholic St. Martin's Hospital ci ricorda che le più comuni fonti di calorie negli spuntini sono: bibite gassate e succhi di frutta, carne secca e biscotti, spuntini e snack a base di frutta secca. Se non hai finito i tuoi spuntini di Capodanno, non gustarli da solo. Si consiglia di condividerli con i tuoi amici per evitare l'obesità.

Il danno dell'obesità alla salute dopo la

L'obesità dopo il capodanno cinese ha un grande impatto sulla salute! Un buon peso e una buona circonferenza della vita sono molto importanti per mantenere una buona salute. Il nutrizionista Hou Wenyi del Catholic St. Martin's Hospital raccomanda alle persone di misurare la propria circonferenza della vita e di pesarsi dopo il capodanno cinese. Se la circonferenza della vita di un uomo supera i 90 chilogrammi e quella di una donna supera gli 80 centimetri, significa che la circonferenza della vita è troppo spessa. Il peso ideale per gli adulti può essere verificato sul sito Web Health 99 della National Health Administration del Ministero della Salute e del Welfare, e l'altezza e il peso attuali possono essere inseriti per vedere se l'IMC è compreso tra 18,5 e 24. Gli studi hanno dimostrato che essere sovrappeso o obesi (BMI≧24) è un fattore di rischio importante per malattie croniche come diabete e malattie cardiovascolari. Se le persone si ritrovano in sovrappeso o obese, si raccomanda loro di consultare un nutrizionista per la gestione della dieta e di tornare gradualmente a una buona forma fisica.

3 consigli per gestire il tuo peso dopo il capodanno cinese

Ciò che preoccupa di più le persone è l'obesità dopo il capodanno cinese. Come possono mangiare per perdere peso in modo sano? Il nutrizionista Cai Yuqi del Catholic St. Martin's Hospital ha sottolineato che le calorie richieste dagli adulti in un giorno sono circa un buon peso corporeo*25~30 kcal (questa raccomandazione calorica è per i lavoratori leggeri: la maggior parte di loro è impegnata in lavori statici, come gli impiegati). Ad esempio: il signor Chen è alto 170 cm e ha un buon peso corporeo di circa 63 kg. Le calorie di cui ha bisogno in un giorno sono circa 1575~1890 kcal. Inoltre, il nutrizionista You Weiming ha anche generosamente condiviso tre consigli per gestire il peso dopo il capodanno cinese. Anche chi non sa contare le calorie può perdere peso facilmente e in modo sano:

1. Basso contenuto calorico, ricco di fibre e leggero

Controlla le calorie abbinando il cibo per i tre pasti. L'alimento base dovrebbe essere mezza ciotola o 1 ciotola di cereali integrali, il piatto principale dovrebbe essere tofu, frutti di mare, uova o carne grande circa la metà di un palmo, e i contorni dovrebbero essere 1 o 2 ciotole di funghi, meloni e verdure. È meglio sbollentarli o bollirli. Le persone possono anche scegliere la serie di lunch box salutari dei minimarket. Si raccomanda di mantenere la gestione dietetica per più di due settimane per avere risultati evidenti.

Bere acqua aiuta la circolazione dei fluidi del corpo, fornisce una temporanea sensazione di sazietà e non ha calorie. Bere acqua regolarmente tra i pasti può ridurre la fame e impedirti di mangiare a caso tra i pasti.

2. Bere acqua o tè tra i pasti non apporta calorie

L'assunzione giornaliera di acqua raccomandata per gli adulti sani è di 30-40 cc di acqua bollita per un peso corporeo sano (metà della quale può essere tè senza zucchero). Ad esempio, per un peso corporeo sano di 60 kg, si consiglia di bere da 1800 a 2400 cc di acqua bollita. Bere acqua aiuta la circolazione dei fluidi del corpo, fornisce una temporanea sensazione di sazietà e non ha calorie. Bere acqua regolarmente tra i pasti può ridurre la fame e impedirti di mangiare a caso tra i pasti.

3. Orario di lavoro e riposo regolare senza spuntini di mezzanotte

La notte è il momento in cui le persone hanno il livello di attività più basso, quindi anche il consumo di calorie è minore. Se non c'è attività e vengono consumate le calorie degli spuntini di mezzanotte, queste calorie in eccesso si accumuleranno come grasso nell'addome, nei glutei e nelle cosce. A lungo andare, diventerai una persona grassa (grasso eccessivo) mentre dormi. Pertanto, puoi fare una breve passeggiata di 5-10 minuti dopo cena per aumentare la tua attività. Si consiglia di andare a letto prima di mezzogiorno per evitare la voglia di mangiare spuntini di mezzanotte.