La mancanza di sonno porta a un metabolismo lento ed è difficile mantenersi in salute

(Autore: Pan Huaizong, Sui Ande, Zhang Yafang, ETTV Financial News)

La mancanza di sonno è comune tra le persone moderne impegnate. Il debito di sonno contratto per mancanza di sonno a lungo termine deve essere ripagato. La maggior parte delle persone ha debiti di sonno nei giorni feriali e spesso usa i fine settimana e le festività per compensare i debiti di sonno. Questo potrebbe non essere un buon modo. Dormire troppo a lungo in una volta sola influenzerà l'orologio biologico e potrebbe peggiorare la situazione. Oltre alla scarsa memoria e alla difficoltà di concentrazione, che possono influenzare le prestazioni lavorative, la mancanza di sonno può anche causare aumento di peso.

Secondo uno studio clinico pubblicato dal Dott. Christian Benedict dell'Università di Uppsala in Svezia nell'American Journal of Clinical Nutrition nell'aprile 2011, la mancanza di sonno può ridurre il tasso metabolico e il tasso di consumo energetico del corpo del 20%. Pertanto, la mancanza di sonno a lungo termine può portare all'obesità.

Un buon sonno è la base della salute

Spiegazione e suggerimenti dell'insegnante Pan:

La mancanza di sonno ti farà ingrassare! Questo concetto sovverte le idee tradizionali. Il dott. Benedict ha invitato 14 uomini di peso normale a sottoporsi al test. Il primo giorno, i soggetti hanno mantenuto un normale schema di sonno (8 ore di sonno a notte), e il secondo giorno, i soggetti sono rimasti svegli per 24 ore senza dormire.

Ogni giorno i ricercatori hanno misurato la glicemia, il tasso metabolico e i livelli degli ormoni correlati nel sangue dei soggetti, come la grelina, che stimola l'appetito, la leptina, che induce le persone a non mangiare quando sono sazie, la noradrenalina, il cortisolo, la tireotropina, ecc., e hanno registrato le abitudini alimentari dei soggetti.

I risultati dello studio hanno scoperto che dopo 24 ore di inattività, i soggetti avrebbero ridotto il consumo di energia del loro corpo. Ad esempio, l'energia utilizzata per respirare si sarebbe ridotta di circa il 5% rispetto a un sonno normale e l'energia richiesta per digerire il cibo si sarebbe ridotta del 20%. Ciò dimostra che il tasso metabolico dei soggetti sta diminuendo e i loro livelli di zucchero nel sangue a digiuno sono alti, il che significa che la tolleranza all'insulina sta peggiorando e la secrezione di grelina e ormoni correlati allo stress (cortisolo) aumenterà. Tuttavia, l'appetito e la grelina dei soggetti non sono aumentati durante il giorno.

Rispetto a chi dorme a sufficienza, chi dorme poco preferisce consumare durante il giorno cibi ad alto contenuto calorico, di grassi e di proteine. Quando le donne non dormono, consumano 329 calorie in più del solito al giorno, mentre gli uomini ne consumano 263 in più. Le donne che non dormono profondamente hanno maggiori probabilità di aumentare di peso e il loro addome e la loro vita potrebbero ingrassare.

La mancanza di sonno e gli ormoni squilibrati ti faranno ingrassare

La maggior parte delle persone penserebbe che, poiché spesso resto sveglio fino a tardi e dormo poco, il mio corpo dovrebbe consumare molte più calorie rispetto a quando dormo. In teoria, dovrei perdere peso? ! Le persone che restano alzate fino a tardi e non dormono abbastanza regoleranno automaticamente il loro sistema endocrino, il che ridurrà il loro tasso metabolico e il tasso di consumo energetico. Di conseguenza, controllano la loro dieta durante il giorno e mangiano 300 calorie in meno. Tuttavia, se non dormono abbastanza, aumenteranno di peso e diventeranno obese. Saranno anche più inclini a contrarre il diabete, il che non vale la pena di perdere.

Le ultime ricerche negli Stati Uniti hanno scoperto che se una persona non dorme abbastanza, mangerà di più, consumando in media più di 500 calorie al giorno. Insieme alla suddetta diminuzione del tasso metabolico, è davvero difficile non aumentare di peso.

Nel 2005, la Dott. ssa Karine Spiegel ha pubblicato uno studio sul The Journal of Applied Physiology, sottolineando che la mancanza di sonno può facilmente portare ad anomalie endocrine, come una ridotta secrezione di leptina e un'aumentata secrezione di grelina, che possono portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso, e a una ridotta tolleranza al glucosio e sensibilità all'insulina, aumentando il rischio di diabete. I cambiamenti ormonali causati dalla mancanza di sonno sono più simili al risultato della ricerca dell'equilibrio energetico da parte del corpo. Mangiare troppo non è la causa principale dietro a tutto questo. Limitarsi semplicemente a mangiare meno non risolverà affatto il problema. Invece, dovresti avere un programma normale.

Questo articolo è fornito da Kate Culture Publishing House ed è tratto da [57 Health Alumni Reunion: Breaking the Key 57 Health Myths! 】