Le torsioni e le contorsioni dell'anca delle star femminili innescano una tendenza all'imitazione, avvertono i medici: c'è il rischio di lesioni →

Di recente, il movimento di "torsione dell'anca" eseguito da un artista durante un concerto è diventato virale su Internet, spingendo molti internauti a imitarlo.

Ma in realtà, molte persone non sono in grado di portare a termine questa azione con eleganza e, al contrario, falliscono miseramente...

Molti internauti hanno lamentato dolori alla schiena e ai glutei dopo essersi torsi le gambe. I medici hanno ricordato che questo movimento apparentemente semplice può facilmente causare lesioni alla vita o ai fianchi se le persone comuni senza capacità di ballo non lo eseguono correttamente.

Non sottovalutare questa torsione dell'anca

In realtà è molto facile farsi male

I medici affermano che torcere i fianchi come forma di danza o esercizio fisico può migliorare la flessibilità e la coordinazione del corpo, il che è benefico per l'organismo. Tuttavia, se i movimenti non sono standardizzati o sono eccessivi, è probabile che causino danni all'organismo:

Lesione della colonna lombare

Una rotazione rapida o una torsione eccessiva dei fianchi lateralmente aggraveranno l'usura del disco intervertebrale lombare e ne accelereranno la degenerazione, il che può causare la rottura dell'anulus fibrosus e la protrusione del nucleo polposo, causando sintomi quali lombalgia e dolore alle gambe. Inoltre, può causare anche altre lesioni lombari, come distorsioni lombari acute, lussazioni dell'articolazione faccettale lombare e incarcerazione sinoviale.

I pazienti con una storia di patologie lombari, come l'ernia del disco lombare, non dovrebbero imitare volontariamente tali movimenti, poiché potrebbero causare danni irreversibili.

Stiramento muscolare

La mancanza di un adeguato riscaldamento o movimenti eccessivamente faticosi possono causare stiramenti muscolari, dolore, gonfiore e altri sintomi.

Lesioni articolari

Movimenti di torsione dell'anca impropri o eccessivi esercitano una pressione eccessiva sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio, ecc. e possono facilmente causare lesioni articolari.

Disturbi dell'equilibrio

Nei principianti o nelle persone con scarsa coordinazione corporea, una torsione eccessiva dell'anca può causare squilibrio e aumentare il rischio di cadute.

Dopo aver imitato l'azione di torsione dell'anca

Cosa devo fare se ho mal di schiena o dolore ai glutei?

Se avverti fastidio alla vita o alle articolazioni, non farti prendere dal panico, puoi alleviarlo in questo modo:

1. Riposare a sufficienza

Innanzitutto, dovresti interrompere immediatamente l'attività fisica e lasciare riposare i muscoli infortunati per evitare ulteriori danni, che potrebbero portare a stiramenti muscolari lombari cronici, ernia del disco lombare, artrite dell'anca, ecc.

Il metodo principale di riposo è il riposo a letto. Si consiglia di dormire su un letto piano anziché su un materasso molto spesso.

2. Fisioterapia

Dopo 24 ore dall'infortunio, è possibile utilizzare una borsa dell'acqua calda o un cerotto riscaldante per un impacco caldo. Se le condizioni lo consentono, è possibile utilizzare anche la lampada a infrarossi per la termoterapia locale, l'agopuntura o l'elettroterapia. Durante la termoterapia, prestare attenzione alla temperatura corretta per evitare ustioni localizzate. In genere è sufficiente una o due volte al giorno. Evitare qualsiasi manipolazione informale o digitopressione per non aggravare la condizione.

Quali sono i metodi di assistenza sanitaria

È possibile prevenire il ripetersi di infortuni alla parte bassa della schiena?

La colonna lombare e i fianchi sono parti del nostro corpo che vengono utilizzate frequentemente durante le attività quotidiane e gli sport e sono soggette a lesioni e usura. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a proteggere la salute della colonna lombare e dei fianchi:

Cura della salute della colonna lombare

1. Mantenere una postura corretta: sia che si stia in piedi, seduti o sdraiati, è necessario mantenere una postura corretta ed evitare di mantenere la stessa postura per lungo tempo, in particolare posture scorrette come chinarsi e curvarsi.

2. Rafforzare i muscoli della vita: esercizi appropriati, come la posizione del ponte e il plank di supporto, possono rafforzare efficacemente i muscoli della vita, migliorare la stabilità della colonna lombare e ridurre il rischio di lesioni.

3. Evitare una forza eccessiva: quando si sollevano oggetti pesanti o si svolgono attività che richiedono molta forza, bisogna fare attenzione a non danneggiare inutilmente la colonna lombare.

Salute dei fianchi e dei glutei

1. Controlla il tuo peso: mantieni un peso sano per ridurre il carico sull'articolazione dell'anca e ridurre il rischio di usura dell'articolazione.

2. Esercizio fisico ragionevole: esercizi come lo stretching dell'anca, la camminata e il nuoto possono rafforzare i muscoli attorno all'articolazione dell'anca, migliorare la stabilità e aiutare a prevenire lesioni all'anca e ai glutei.

Alcune azioni di assistenza sanitaria

Proteggere la salute della colonna lombare e delle articolazioni dell'anca

Esercizio per la vita

1. Sollevamento delle gambe: sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe e sollevale alternativamente. Muoviti in modo rilassato e leggermente più veloce, senza provare dolore. Eseguire 4 serie al giorno, 8-10 volte ciascuna.

2. Supporto a cinque punti: sdraiati sulla schiena con le mani sui fianchi come punti di supporto, piega le gambe a 90 gradi, appoggia i piedi sul letto, sostieni la parte superiore del corpo con la parte posteriore della testa e i gomiti e la parte inferiore del corpo con i piedi, formando una forma a ponte semi-arco. Quando raddrizzi il busto per formare un ponte, allontana leggermente le ginocchia ai lati. Aumentare la velocità da lenta a veloce. Eseguire 3-5 serie al giorno, da 10 a 20 volte ciascuna.

3. Esercizio della rondine volante: sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte e le mani su entrambi i lati del corpo. Quando sollevi la testa, allunga la parte superiore del corpo all'indietro. Ripetere l'operazione 3 volte al giorno, 10 volte ogni volta.

Esercizi per l'anca

1. Allenamento per l'ileo-psoas e i quadricipiti: tieni lo schienale della sedia con le mani, fletti i fianchi e raddrizza lentamente i polpacci, mantieni la posizione per 5-10 secondi, 3 serie al giorno, 8-10 volte ogni serie.

2. Allenamento del grande gluteo: tieni lo schienale della sedia con le mani, estendi le cosce all'indietro, mantieni la posizione per 5-10 secondi, 3 serie al giorno, 8-10 volte ogni serie.

3. Allenamento del gluteo medio: sdraiati su un lato con le mani sullo schienale di una sedia, abduci le cosce, mantieni la posizione per 5-10 secondi, 3 serie al giorno, 8-10 volte ogni serie.

Pianificazione e produzione

Fonte: Ospedale Centrale del Lago Dongguan Songshan

Redattore: Yang Yaping

Revisionato da Xu Lailinlin