Il sedere è più stretto! 3 Esercizio dinamico del ponte per i muscoli del core

Un bel seno è facile da vedere, ma un bel sedere è difficile da trovare! Molte donne sperano di avere dei "glutei a pesca" sodi e perfettamente curvi, ma, lavorando in ufficio, spesso restano sedute per mezza giornata, il che non solo fa sì che le loro cosce diventino più spesse, ma flaccidi anche i loro glutei. Gli allenatori di fitness affermano che se si desidera allenare efficacemente i glutei e rassodare i muscoli delle cosce, oltre ad alzarsi e camminare più spesso mentre si lavora, si potrebbe provare la "posizione del ponte dinamico", che è una modifica della posizione del ponte yoga e aiuta a stabilizzare i muscoli del core per scolpire!

Solleva i glutei e snellisci le gambe! La posizione dinamica del ponte ha molti benefici

L'allenatore di fitness Ryan ha affermato che attraverso il movimento dinamico del ponte che utilizza la vita e i fianchi per spingere i glutei verso l'alto e il rafforzamento graduale dell'allenamento, si aiutano ad allenare le curve della parte inferiore del corpo, dei glutei e della parte posteriore delle cosce, nonché i muscoli centrali dell'intero busto. ,

Crea il sedere perfetto! Impara velocemente 3 movimenti del "ponte dinamico"

L'allenatore Ryan ha anche mostrato personalmente come eseguire correttamente il movimento del "ponte dinamico" per ottenere risultati di allenamento migliori, e lo ha abbinato a posizioni come "sollevare entrambe le mani" e "sollevare i talloni", trasformandolo in 3 tipi di intensità crescente come riferimento per gli amici che vogliono "sollevare i glutei".

★Movimenti dinamici di base del ponte

Fase 1:

Sdraiati su un tappetino da yoga con i talloni direttamente sotto le ginocchia, i piedi, le ginocchia e i glutei il più possibile divaricati e le mani appoggiate comodamente su entrambi i lati dei glutei con i palmi rivolti verso il basso.

Fase 2:

Una volta che sei stabile, stringi forte i glutei e spingili verso l'alto. Le ginocchia, i glutei e le spalle formeranno automaticamente una linea retta durante il movimento.

Fase 3:

Poi scendi lentamente. Quando stai per toccare il pavimento, non toccarlo. Spingi di nuovo verso l'alto. Puoi espirare quando sali e inspirare quando scendi. Non trattenere il respiro durante il movimento, respira semplicemente in modo naturale.

Nota:

Quando ti senti a tuo agio nell'eseguire 15 ripetizioni consecutive del ponte dinamico, puoi iniziare ad aumentare l'intensità.

★Versione avanzata della posizione del ponte dinamico: alza entrambe le mani

Fase 1:

Sdraiati sul tappetino da yoga con i talloni direttamente sotto le ginocchia, i piedi, le ginocchia e i glutei il più possibile divaricati e allunga le braccia verso l'alto per ridurre i punti di appoggio del corpo.

Fase 2:

Dopo aver raggiunto la stabilità, contrai forte i glutei e spingi verso l'alto mentre spingi. Durante il movimento, ginocchia, fianchi e spalle formeranno naturalmente una linea retta.

Fase 3:

Poi scendi lentamente. Quando stai per toccare il pavimento, non toccarlo. Spingi di nuovo verso l'alto e scendi. Puoi espirare quando sali e inspirare quando scendi. Non trattenere il respiro durante il movimento, respira semplicemente in modo naturale.

Nota:

Quando ti sentirai a tuo agio nell'eseguire l'Advanced Dynamic Bridge - Mani alzate per 15 volte di seguito, potrai iniziare ad aumentare l'intensità.

★Versione avanzata della posizione del ponte dinamico - cambi di tallone

Fase 1:

Sdraiati su un tappetino da yoga con i talloni direttamente sotto le ginocchia, i piedi, le ginocchia e i glutei il più possibile divaricati e le mani appoggiate comodamente su entrambi i lati dei glutei con i palmi rivolti verso il basso.

Fase 2:

Dopo aver posizionato le mani, piega le dita dei piedi in modo che solo i talloni tocchino terra.

Fase 3:

Dopo esserti stabilizzato, stringi forte i glutei e spingi verso l'alto. Mentre spingi verso l'alto, estendi le mani verso l'alto per ridurre i punti di supporto del tuo corpo. Durante il movimento, ginocchia, fianchi e spalle formeranno naturalmente una linea retta.

Fase 4:

Poi scendi lentamente. Quando stai per toccare il pavimento, non toccarlo. Spingi di nuovo verso l'alto e scendi. Puoi espirare quando sali e inspirare quando scendi. Non trattenere il respiro durante il movimento, respira semplicemente in modo naturale.

【Suggerimenti degli esperti】:

Coach Ryan ci ricorda l'importanza del riscaldamento prima di impegnarci nell'allenamento di forza. Un riscaldamento adeguato può non solo rendere l'esercizio più efficace, ma anche aiutare ad aumentare l'elasticità muscolare e ridurre il rischio di infortuni durante il movimento, aumentando al contempo la temperatura corporea.

Luogo delle riprese: fornito dal negozio Anytime Fitness Luzhou