I 5 esercizi mattutini più efficaci per perdere grasso e snellire girovita e addome

[Punti chiave]: Fare esercizio fisico al mattino è più efficace per ridurre il grasso, ma spesso le persone non riescono ad alzarsi la mattina, figuriamoci a fare esercizio fisico. Dopo un'intera notte di metabolismo, lo zucchero del corpo viene consumato. Se fai un po' di esercizio in questo momento, puoi consumare direttamente il grasso. Pertanto, il momento migliore per perdere peso è la mattina. Si consiglia di fare esercizi che non ti servono per alzarti. Puoi usare il tempo che passi a letto durante la settimana per completarli. Se ti attieni a questo esercizio ogni giorno per un breve periodo di tempo, puoi perdere la pancia e ottenere un six-pack.

Azione 1

1. Sdraiati prono sul letto con i gomiti piegati e posizionati orizzontalmente su entrambi i lati del torace.

2. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo, con il petto perpendicolare al terreno, le braccia dritte e gli occhi rivolti verso l'alto. Allunga il muscolo retto dell'addome per 10 secondi. Ripetere 3 volte.

Azione 2

1. Sdraiati sulla schiena, apri le mani e solleva le gambe unite, perpendicolari al terreno. Tieni la vita vicina al pavimento e immagina che l'ombelico sprofondi verso il pavimento.

2. Aprite ampiamente le gambe, allungatele lateralmente e poi unite lentamente i piedi.

3. Dopo aver unito i piedi, piega le ginocchia e avvicinale al petto. Ripeti i movimenti da 1 a 5 per 8 volte.

Azione tre

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa, solleva le ginocchia e tieni le gambe perpendicolari al terreno.

2. Contrai l'addome e solleva i fianchi da terra. L'ampiezza di questo movimento può sembrare piccola, ma se ti concentri su di esso, puoi sentire i fianchi leggermente sollevati. Ripeti questa serie di movimenti 12-16 volte.

Azione 4

1. Siediti, tieni entrambi i lati delle cosce con le mani, bilancia il coccige con le gambe piegate, unisci i piedi e sollevali.

2. Assicurati che la schiena sia dritta e il petto rilassato. Piegati all'indietro, distendi braccia e gambe e torna alla posizione di partenza. Circa 11 viaggi di andata e ritorno ogni volta.

Azione 5

1. Sedersi con la schiena piegata e le ginocchia dritte.

2. Incrocia le mani davanti al petto, piega il corpo e abbassa lentamente la schiena. Fermati nella posizione in cui i muscoli addominali sono più a disagio, quindi torna lentamente alla posizione originale. Ripetere questo esercizio 20 volte.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta