Devi conoscere gli 8 benefici dell'esercizio fisico! Non solo può aiutarti a perdere peso, ma può anche rafforzare ossa e muscoli e prevenire la demenza e il cancro.

L'Anno del Drago è arrivato e molte persone vogliono migliorare la propria salute. L'esercizio è essenziale. Quali sono i benefici dell'esercizio? Oltre ad aumentare la forza fisica e ad aiutare a perdere peso, aiuta anche a rafforzare ossa e muscoli, stabilizza le emozioni, previene la demenza, migliora la qualità del sonno e tiene lontano il rischio di malattie croniche e cancro. Ma come allenarsi correttamente? Quale sport è più adatto a te? A cosa bisogna fare attenzione prima di fare attività fisica? Cos'è il famoso jogging ultra-lento?

1. Fai esercizio fisico 3 volte a settimana ma non ci riesci mai? 3 consigli per evitare la sindrome di Capodanno e realizzare i tuoi desideri

Quando si pensa al Nuovo Anno, molte persone probabilmente penseranno di acquistare nuovi vestiti e articoli per la casa. Vorranno anche fare nuove speranze e desideri per il Nuovo Anno in questo periodo. Ad esempio, "Farò esercizio fisico almeno 3 volte a settimana, per 30 minuti ogni volta". Tuttavia, le ricerche dimostrano che, sebbene circa il 50% delle persone faccia dei buoni propositi per il nuovo anno, meno del 10% riesce a superarli dopo i primi mesi. Molte persone hanno vissuto un periodo in cui erano troppo impegnate per raggiungere i propri obiettivi, fenomeno comunemente noto come "sindrome di Capodanno".

👉Per saperne di più: Nuovo desiderio per il nuovo anno: allenarsi 3 volte a settimana, ma fallire sempre? 3 consigli per evitare la sindrome di Capodanno e realizzare i tuoi desideri

2. Cosa fare prima e dopo l'esercizio fisico? Non commettere errori con le 7 attrezzature sportive comuni nei parchi

Tutti conoscono i benefici dell'attività fisica, il problema è la mancanza di tempo! Fortunatamente, oggigiorno nei parchi ci sono attrezzature sportive. Stabiliamo concetti di esercizio corretti ed efficaci per rendere i nostri corpi più sani!

L'esercizio è una disciplina molto ampia in medicina. Prima di esercitarti, devi comprendere il tuo ruolo nell'esercizio, nella dieta e nella preparazione pre-esercizio per assicurarti che l'obiettivo e l'effetto dell'esercizio siano coerenti con le tue aspettative:

👉Per saperne di più: Ti senti a disagio e vuoi fare esercizio fisico? Cosa fare prima e dopo l'attività fisica? Non commettere errori con le 7 attrezzature sportive comuni nei parchi

3. Il “super slow jogging” giapponese è super popolare! La star dell'aerobica a basso impatto! I medici chiedono maggiori effetti combinando diversi esercizi

"Ultra-slow jogging" è popolare in Giappone e si può dire che sia la star dell'esercizio aerobico a bassa intensità. Ora è diventato popolare anche a Taiwan! La gente è curiosa di chiedersi: "Il jogging ultra-lento fa bene?" Fang Qirong, chirurgo ortopedico presso l'Annan Hospital, ha detto che il jogging ultra-lento è diventato popolare a Taiwan negli ultimi anni, e lui stesso si è sentito porre questa semplice domanda dai suoi pazienti. In risposta, ha dato una risposta relativamente complessa, "È tra il bene e il male". Molte persone devono essere curiose, perché è così ambiguo se sia bene o male? Di seguito spiega brevemente al pubblico in cosa consiste lo "jogging ultra-lento".

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4. L'esercizio fisico può combattere 8 tumori principali! Studio: l'esercizio rallenta la crescita del cancro, produce effetti antitumorali

L'attività fisica può prevenire il cancro e, aumentandone la frequenza, si può ottenere un effetto di prevenzione del cancro del 20%. Attualmente vi sono solide prove che l'attività fisica può combattere efficacemente tumori come il cancro all'esofago, al colon-retto, al rene, alla vescica, allo stomaco, al seno e all'endometrio, e prove moderate per il cancro ai polmoni.

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5. Il jogging super lento è molto popolare? I medici ti insegnano come fare stretching per prevenire gli infortuni sportivi

Oggigiorno, sempre più persone si dedicano allo sport del "jogging ultra-lento" e spesso sono in molti a porre domande in merito nelle cliniche di riabilitazione. Di recente, un paziente è venuto a farsi visitare da un medico per una recidiva di fascite plantare. Sentiva di fare solo jogging ultra-lento, quindi come poteva avere ancora la fascite plantare? Ci sono anche alcune signore anziane che hanno la sensazione di correre molto lentamente ogni giorno e che nonostante ciò non ingrassano. In cosa consiste realmente la corsa ultra lenta? Come possiamo trarne beneficio ed evitare infortuni sportivi?

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