La menopausa si verifica sia negli uomini che nelle donne? Come regolare la dieta? A cosa dovremmo prestare attenzione nella vita? Il dottor Huaxi ha detto...

Come dice il proverbio

"Quando raggiungi la mezza età, non hai altra scelta che immergere le bacche di goji in un thermos"

Questa età

Ci sono usanze sociali all'esterno e necessità quotidiane all'interno

Sembra una cosa da poco

Diventerai emotivo, irritabile e facilmente irritabile

È anche facile avere vampate di calore, sudorazione, mal di schiena...

Cosa diavolo sta succedendo?

Potresti trovarti in una fase normale della tua vita.

menopausa

La menopausa, nota anche come perimenopausa, è un periodo di transizione nelle donne durante il quale la funzionalità ovarica diminuisce gradualmente da uno stato vigoroso alla completa scomparsa e comprende la menopausa e un periodo prima e dopo la menopausa.

Fonte dell'immagine: Photo Network

La menopausa femminile può essere suddivisa in: premenopausa (ciclo mestruale irregolare), menopausa (cessazione completa delle mestruazioni per più di 6 mesi consecutivi) e postmenopausa . L'intero processo dura dai 2 ai 5 anni, o anche di più. Gli studi hanno dimostrato che l'età media in cui le donne cinesi entrano in perimenopausa (menopausa) è di 46 anni, mentre l'età media della menopausa è compresa tra 48 e 52 anni.

I disturbi mestruali sono una delle manifestazioni più comuni delle donne in menopausa. Spesso le mestruazioni sono ritardate e la loro quantità diminuisce gradualmente. Quando i livelli di estrogeni diminuiscono e non riescono più a provocare alterazioni nell'endometrio, le mestruazioni si interrompono.

Fonte dell'immagine: Photo Network

Oltre ai disturbi mestruali, alcune donne sperimentano significativi cambiamenti fisiologici e psicologici durante la menopausa e possono anche manifestarsi:

1

Vampate di calore e sudorazione

Ondate di febbre, vampate di calore e sudorazione, eventualmente accompagnate da vertigini e palpitazioni. In genere, durante il giorno si verificano vampate di calore e durante la notte si verificano sudorazioni notturne; le sudorazioni notturne possono anche causare insonnia.

Fonte dell'immagine: Photo Network

2

Malattia cardiovascolare

L'incidenza delle malattie cardiovascolari, come la malattia coronarica e l'ipertensione, aumenta significativamente dopo la menopausa.

3

Malattie metaboliche

La carenza prolungata di estrogeni può aumentare il rischio di malattie metaboliche, tra cui il metabolismo anomalo del calcio e il metabolismo degli zuccheri e dei lipidi, come l'osteoporosi e il diabete. In particolare, più è precoce la menopausa, maggiore è la probabilità che si verifichi.

4

Cambiamenti di umore

La pressione sanguigna delle donne in menopausa subisce notevoli fluttuazioni. Possono soffrire di instabilità emotiva, agitarsi facilmente, deprimersi e sperimentare cambiamenti di personalità e perdita di memoria.

5

Dolore nel corpo

Alcune persone possono provare dolore lombare, mal di schiena e dolore agli arti. Alcune persone possono sviluppare la spalla congelata, la spondilosi cervicale, ecc.

Fonte dell'immagine: Photo Network

La menopausa femminile è il sintomo più evidente della menopausa. Al contrario, la menopausa maschile è più simile a un processo di lento cambiamento, con la funzione endocrina in graduale declino e la secrezione di androgeni in graduale diminuzione .

Fonte dell'immagine: Photo Network

Alcuni uomini sopra i 50 anni possono manifestare sintomi simili a quelli della sindrome della menopausa femminile, come disfunzione neurologica, depressione, perdita di memoria, disattenzione, stanchezza, insonnia, vampate di calore, sudorazione, ecc.

1. Garantire una vita regolare

Mantenere un programma di lavoro e di riposo regolare, prestare attenzione alla combinazione di lavoro e riposo, evitare un affaticamento eccessivo e garantire un sonno adeguato.

Inoltre, è altrettanto importante praticare un adeguato esercizio fisico. Si raccomanda alle donne in menopausa di svolgere esercizi aerobici tre volte alla settimana (almeno 30 minuti ogni volta) e di aggiungere esercizi anaerobici due volte alla settimana (15 minuti ogni volta).

Bisogna tenere presente che l'esercizio fisico deve essere eseguito in base alle proprie condizioni fisiche! Non allenarti troppo intensamente tutto in una volta. Inoltre, le persone che soffrono di pressione alta dovrebbero cercare di evitare di trattenere il respiro durante l'attività fisica.

Voglio anche ricordarlo a tutti! Smetti di fumare e stai lontano dal fumo passivo. Studi hanno dimostrato che il fumo può anticipare l'età della menopausa.

2. Rimani ottimista

La menopausa è un normale processo di cambiamento fisiologico che può durare diversi mesi o addirittura anni, quindi alcuni sintomi sono inevitabili e non c'è motivo di essere eccessivamente ansiosi.

Puoi partecipare ad altre attività ricreative, come giocare a mahjong, a balli di piazza, ecc., per arricchire il divertimento della vita e mantenere un atteggiamento aperto e ottimista.

Fonte dell'immagine: Pubblica

Inoltre, parenti e amici possono offrire maggiore conforto e attenzione nello spirito e nella vita, e offrire maggiore comprensione, considerazione, cura e incoraggiamento per aiutare le donne in menopausa a superare più facilmente la menopausa.

3. Dieta sana

Seguire una dieta equilibrata per garantire un apporto equilibrato di nutrienti. Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2022)" raccomandano di mangiare ogni giorno alcuni cereali e tuberi, verdura e frutta, bestiame, pollame, pesce, uova, latte, soia e noci. Consumare più di 12 tipi di cibo al giorno e più di 25 tipi di cibo alla settimana.

Cereali e patate: 200-300 g di cereali e patate al giorno. In cucina è possibile "mescolare e abbinare" gli ingredienti, mescolando riso, cereali integrali (riso nero, mais, grano saraceno, avena, ecc.) e vari tipi di fagioli (fagioli mungo, fagioli rossi, lenticchie, ecc.).

Verdura e frutta: 300~500 g di verdura fresca ogni giorno; 1 tipo di frutta al giorno, fai attenzione! Il succo non sostituisce la frutta fresca.

Carne e uova: consumare 120~200 g di carne e uova ogni giorno. Mangiare frutti di mare, come pesce, gamberetti, ecc. almeno due volte a settimana.

Soia e noci: mangiare 25 g di soia al giorno, che equivalgono a una manciata con le mani, oppure consumare prodotti a base di soia, come 50 g di tofu a pezzetti, 400 ml di latte di soia, ecc.; mangiare una manciata di noci ogni giorno, come 2 gherigli di noce o 10-15 arachidi.

Latte e latticini: consumare 300~500 g di latte o latticini.

Acqua: bere 1500~1700 ml di acqua ogni giorno. Non sostituire l'acqua bollita con altre bevande. Non bere o bere meno bevande zuccherate e gassate.

Inoltre, ricordatevi di mangiare meno olio, meno sale, controllare lo zucchero e limitare l'alcol.

4. Andare in ospedale per cercare aiuto professionale

La menopausa è una fase normale della vita, ma ciò non significa che si debba sopportare il disagio che comporta. Se ritieni che determinati sintomi abbiano influenzato la tua vita quotidiana, devi consultare tempestivamente un medico. È possibile rivolgersi alla clinica di endocrinologia e metabolismo o alla clinica di endocrinologia ginecologica per chiedere aiuto a medici professionisti.

Ricordatelo a tutti! Non acquistare mai prodotti per la salute o integratori alimentari da fonti esterne e non assumere ormoni di tua spontanea volontà!

Fonte dell'immagine: Photo Network

La corretta comprensione della menopausa

Non vergognarti di questa fase necessaria della vita.

Gestione sanitaria scientifica ed efficace

Migliorare il corpo, la mente e la vita in menopausa

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Esperti che hanno esaminato questo articolo

Riferimenti

[1] "Linee guida per la prevenzione e il trattamento delle malattie nelle popolazioni chiave della sindrome perimenopausale (sindrome della menopausa)" Editorial Group, Peking Union Medical College Hospital, Chinese Academy of Medical Sciences. Linee guida per la prevenzione e il trattamento delle malattie nelle popolazioni chiave della sindrome perimenopausale (sindrome menopausale)[J]. Rivista di medicina cinese dell'Università di Pechino, 2023, 46(8): 1048-1062. DOI: 10.3969/j.issn.1006-2157.2023.08.002.

[2] Società cinese di ostetricia e ginecologia, gruppo menopausa. Linee guida cinesi per la gestione della menopausa e la terapia ormonale in menopausa, edizione 2023[J]. Rivista cinese di ostetricia e ginecologia, 2023, 58(1): 4-21. Italiano:

[3] Zhang Shaofen, Yu Qi. Strategie di trattamento per la perimenopausa[J]. Progressi nell'ostetricia e ginecologia moderna, 2010, 19(3):4. DOI:CNKI:SUN:XDFC.0.2010-03-002.

[4] Guo Yinglu, Li Hongjun. Sindrome della menopausa maschile[J]. Rivista cinese di andrologia, 2004, 10(8):4. DOI:10.3969/j.issn.1009-3591.2004.08.001.

[5] Associazione cinese di medicina preventiva, Sezione salute delle donne, Gruppo salute della menopausa. Linee guida per la salute delle donne in menopausa (2015)[J]. Rivista di endocrinologia ginecologica pratica (edizione elettronica), 2016, 3(02):21-32. DOI:CNKI:SUN:FKDZ.0.2016-02-012.

[6] Liu Dong'e. Cambiamenti fisiologici e patologici nelle donne durante la perimenopausa[J]. Rivista cinese di ginecologia e ostetricia pratica, 2004, 20(8):2.

Produzione di contenuti

Modifica: 100% dolce

Mappa: Dinastia Zhou Orientale