Esercizio per allungare le gambe in 3 semplici passaggi

Puoi esercitare i muscoli delle gambe semplicemente appoggiando un piede sul pavimento con le dita rivolte verso l'alto, quindi piegandoti e allungandoti in avanti finché le tue mani non riescono a toccare la pianta del piede. Se non riesci a toccare le piante dei piedi, non forzare: senti solo lo stiramento dei muscoli della parte interna della coscia.

PASSO 1／

Sedetevi con le spalle rilassate, il piede sinistro esteso in avanti con le dita rivolte verso l'alto e il piede destro piegato verso l'interno.

PASSO 2／

Posiziona la caviglia destra sopra la coscia sinistra dritta. Mantenendo la schiena dritta, piega lentamente la parte superiore del corpo in avanti finché le mani non riescono a toccare le dita dei piedi. Mantenere la posizione per 15-30 secondi e ripetere 2-3 volte.

PASSO 3／

Raddrizza il piede destro, piega il piede sinistro e allungati nello stesso modo. Rimani per 15-30 secondi e ripeti 2-3 volte.

Questo articolo è tratto da "Interval Training [The Strongest Illustrated Edition]" di Caishi Culture