L'esercizio fisico è una buona medicina! Movimenti verticali e orizzontali innovativi per tenere lontano le minacce delle malattie

Per vivere bisogna muoversi! L'esercizio fisico è una buona medicina! Numerose evidenze scientifiche attendibili dimostrano che l'effetto terapeutico dell'esercizio fisico sulle malattie metaboliche croniche è associato a una diminuzione del tasso di mortalità generale tra le persone di mezza età e gli anziani. Secondo un recente studio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), circa l'80% degli adulti in tutto il mondo conduce una vita sedentaria e non fa esercizio fisico. Queste persone hanno un rischio molto più elevato di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete, demenza e cancro e tassi di mortalità persino più elevati rispetto a chi fa regolarmente attività fisica.

Studi hanno dimostrato che le persone che svolgono regolarmente esercizi aerobici presentano livelli inferiori di rigidità arteriosa e che anche una sola sessione di esercizi aerobici può migliorare significativamente la compliance arteriosa e ridurre la rigidità arteriosa.

La mancanza di esercizio, insieme al fumo, al bere e a una dieta non sana, sono le cause principali di tutte le malattie e sono note come le "quattro principali malattie non trasmissibili". Attualmente, le malattie non trasmissibili uccidono 41 milioni di vite in tutto il mondo ogni anno, rappresentando circa il 71% dei decessi mondiali. Secondo le statistiche, gli impiegati sono i più pigri a muoversi: fino al 70-80% di loro non ha l'abitudine di fare esercizio fisico.

L'esercizio fisico è la migliore medicina preventiva

La prevalenza della sindrome metabolica aumenta di giorno in giorno ed è diventata un fattore di peggioramento della salute. L'esercizio fisico può mantenere stabile la glicemia per 48 ore. Per le persone con diabete di tipo 2, l'esercizio fisico regolare può aumentare la quantità di proteine ​​di segnalazione dell'insulina, migliorando così la sensibilità all'insulina. Più lungo è il tempo di esercizio e maggiore è l'intensità, migliore sarà l'effetto di miglioramento della sensibilità all'insulina. È stato dimostrato che "esercizio fisico + perdita di peso del 5%" previene o ritarda il diabete di tipo 2.

L'esercizio aerobico a bassa intensità può abbassare efficacemente la pressione sanguigna nei pazienti affetti da ipertensione lieve e moderata, con una diminuzione della pressione sistolica di circa 8-10 mmHg e della pressione diastolica di circa 7-8 mmHg. L'esercizio fisico di intensità moderata per 12 settimane può ridurre il colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) del 17%, mentre l'esercizio fisico di intensità moderata per 12-24 settimane può aiutare ad aumentare il colesterolo legato alle lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). Studi hanno dimostrato che le persone che svolgono regolarmente esercizi aerobici presentano livelli inferiori di rigidità arteriosa e che anche una sola sessione di esercizi aerobici può migliorare significativamente la compliance arteriosa e ridurre la rigidità arteriosa. Pertanto, accumulate 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, come camminata veloce, camminata lenta e bicicletta, per sviluppare buone abitudini che proteggono il cuore.

L'esercizio fisico regolare può essere semplice

Molte persone sanno che l'attività fisica fa bene al corpo, ma saperlo non significa necessariamente che siano in grado di praticarla. Il movimento può essere suddiviso in movimento attivo e movimento passivo:

Movimento attivo:

Le prescrizioni di esercizi di fitness attivo si concentrano principalmente sull'esercizio aerobico e sull'allenamento della forza muscolare. Si concentrano sul proprio corpo e lo usano per guidare i movimenti degli arti per completare i movimenti autonomi. L'esercizio attivo può essere eseguito a mani nude o con l'ausilio di attrezzi. Tuttavia, poiché per raggiungere questo obiettivo si fa affidamento sulla "forza" del corpo, la forma fisica, l'età, lo stato di salute (ad esempio la capacità di carico delle articolazioni) ecc. di una persona devono essere tutti a un certo livello. Quando una persona si allena intensamente, il flusso sanguigno ai muscoli può aumentare da 0,75 litri al minuto in uno stato statico a 20 litri al minuto o anche di più. Sebbene ciò aiuti la circolazione sanguigna e il metabolismo nel corpo, allo stesso tempo aumenta la quantità di metaboliti dell'esercizio e bisogna fare affidamento su fegato, reni e sistema urinario per la disintossicazione, il che può diventare un peso per le persone con malattie croniche correlate.

Esercizio passivo:

Ci sono relativamente poche limitazioni fisiche, principalmente perché l'esercizio passivo è assistito da "forza esterna". È usato principalmente per rilassare muscoli e fascia, promuovere la circolazione linfatica e sanguigna e regolare l'allineamento e la disposizione della struttura corporea. Migliora principalmente il corpo in una situazione rilassata e senza sforzo, quindi è spesso usato nella "riabilitazione", inclusi i movimenti articolari e il massaggio dei tessuti molli. Con l'avanzamento delle nuove tecnologie, è emerso anche un nuovo tipo di esercizio passivo: l'esercizio ritmico. L'esercizio ritmico è assistito da macchine e può essere suddiviso in esercizio ritmico verticale ed esercizio ritmico orizzontale:

1. Ritmo verticale:

Genererà una forza di accelerazione nel corpo umano, inducendo così un successivo adattamento fisiologico, che avrà un impatto positivo sulla promozione della salute. Secondo la letteratura e i dati pertinenti, ha effetti benefici nella prevenzione delle malattie e nell'anti-invecchiamento, come: prevenzione della sarcopenia, perdita di peso, rafforzamento della densità ossea, miglioramento dell'immunità, regolazione della glicemia e attenuazione del disagio durante le mestruazioni o la menopausa.

2. Ritmo orizzontale:

Il ritmo orizzontale è un tipo di ritmo che richiede l'ausilio di un'attrezzatura. Di solito è necessario sdraiarsi su un dispositivo di assistenza e ricevere vibrazioni regolari dalla testa ai piedi, orizzontalmente, avanti e indietro, ovvero la cosiddetta "accelerazione periodica dell'intero corpo (WBPA)". Questo processo può accelerare il flusso del sangue nel corpo e produrre una forza pulsata sui vasi sanguigni. Quando il flusso sanguigno aumenta, la forza di taglio del sangue aumenta in modo sincrono, il che stimola le cellule endoteliali vascolari e migliora la funzione endoteliale, mantenendo così l'elasticità vascolare, regolando la pressione sanguigna, liberando i vasi sanguigni e mantenendoli liberi. Allo stesso tempo, le cellule endoteliali dei vasi sanguigni possono secernere sostanze "antinfiammatorie" per estinguere in tempo la risposta infiammatoria: le cellule endoteliali hanno anche la funzione di formare nuovi vasi sanguigni, il che aiuta ad aumentare il numero e la densità dei vasi sanguigni nel tessuto.

Il ritmo orizzontale può anche aumentare i livelli di ossido nitrico e rendere i vasi sanguigni più giovani! Tuttavia, è opportuno sottolineare che i movimenti orizzontali non possono essere considerati allenamento sportivo. Questo perché durante il ritmo orizzontale, i muscoli di tutto il corpo sono in uno stato rilassato (proprio come un bambino), senza alcuna contrazione muscolare, nessuna attività fisica e basso consumo calorico. Pertanto, non soddisfa la definizione tradizionale di attività fisica della scienza sportiva, né ha i benefici dell'esercizio attivo per migliorare la resistenza cardiopolmonare e la forma fisica muscolare.

Il dott. Chen Junzhong ha pubblicato il libro "L'esercizio fisico è più facile di quanto pensi". Foto di gruppo da sinistra: Hong Qingzhong, Chen Yihong, Lin Qinggu, Jian Wenren, Song Yanren, Chen Zijin, Chen Junzhong, Zhou Hongshi, Huang Qizhang, Zhang Caiming, Chen Yuzhu, Wang Mingyong. (Foto fornita da City Publishing)

Evitare l'effetto contrario di ritmi scorretti

Per ottenere una promozione della salute sicura ed efficace, la direzione, l'intensità e la durata della vibrazione degli strumenti di vibrazione verticale passiva devono essere molto particolari. Innanzitutto, la direzione della vibrazione deve essere verticale, sia verso l'alto che verso il basso, per generare la forza di reazione del terreno che contrasta la spinta della gravità e l'impatto verso il basso della stessa. Se la macchina acquistata utilizza la vibrazione del perno (altalena) per il suo funzionamento interno, può facilmente far oscillare il baricentro del corpo a sinistra e a destra e concentrare la forza sulle articolazioni degli arti inferiori (anca, ginocchio, caviglia) e sulla vita, il che può causare una forza non uniforme sui tessuti locali, affaticamento e persino infortuni sportivi.

In secondo luogo, la forza della vibrazione deve essere adeguatamente controllata per evitare effetti negativi dopo l'uso. Inoltre, la vibrazione verticale mette in movimento il corpo umano con un'onda sinusoidale, stimolando delicatamente ogni parte del corpo e, quando si è in piedi, può essere trasmessa attraverso la colonna vertebrale alla parte superiore del corpo e alla testa. Tuttavia, più a lungo dura la vibrazione, maggiore è la forza di vibrazione accumulata nel corpo. Pertanto, di solito si consiglia di utilizzarla per 15 minuti ogni volta, e poi regolare la frequenza e la durata in base alla risposta dell'individuo alla stimolazione ritmica.

I movimenti verticali e orizzontali rendono l'esercizio semplice

Con il passare del tempo, l'epidemia e i cambiamenti nello stile di vita, l'aumento dell'attività fisica in casa ha reso l'esercizio fisico in casa una nuova tendenza. I nuovi arredi sportivi hanno eliminato i difetti delle tradizionali attrezzature sportive indoor e le limitazioni imposte ai loro utilizzatori. Il dott. Chen Junzhong, medico di medicina sportiva, ha una profonda conoscenza dei suoi oltre 30 anni di esperienza lavorativa nel campo della medicina sportiva. Promuovere l'esercizio fisico non dovrebbe solo sottolineare i benefici della partecipazione sportiva, ma ancora più importante, "come ridurre le barriere alla partecipazione sportiva?" In particolare, la figlia del professore è stata ricoverata in ospedale a causa di un'emorragia cerebrale e ha attraversato un lungo percorso di riabilitazione. Per motivi di sicurezza, ha bisogno di esercitarsi a casa.

Il dott. Chen Junzhong ha pubblicato il libro "Exercise is Easier Than You Think" per presentare un modello innovativo di esercizio passivo a coloro che vogliono allenarsi ma non hanno la forza, o a coloro che non amano le attività: ritmo verticale e ritmo orizzontale. Questo tiene conto dell'accessibilità, della praticità e della sicurezza e supera i limiti di età, condizioni fisiche, condizioni meteorologiche esterne, ambiente, ecc. Il libro illustra anche 21 esercizi ritmici sintomatici, nella speranza che le persone che non fanno esercizio fisico possano sfruttare al meglio la tecnologia per aiutarle a mantenere l'abitudine di fare esercizi di fitness per soli 15 minuti al giorno, risolvendo così il circolo vizioso del deterioramento della salute causato dalla mancanza di esercizio e dalla limitata attività fisica, integrando l'esercizio nella vita quotidiana e rendendolo una sorta di piacere.