Sonno e salute: sai davvero di quante ore di sonno hai bisogno?

Come dice il proverbio, "La primavera porta sonnolenza, l'autunno porta stanchezza, l'estate porta riposini, l'inverno porta il letargo". È quel periodo dell'anno in cui non possiamo svegliarci per la quarta volta dell'anno...

Soprattutto dopo che la ragazza di successo Gu Ailing ha rivelato uno dei suoi segreti del successo: "dormire 10 ore al giorno", tutti hanno esclamato che si è scoperto che non dormivano abbastanza!

Non hai dormito abbastanza o non hai dormito bene?

Sonno di alta qualità per gli esseri umani

8 ore, 10 ore, quante ore dovremmo dormire?

La vera risposta è: dipende dalla persona! (Non esiste una risposta corretta)

I bambini di età inferiore a 1 anno hanno bisogno di dormire 16 ore ogni notte.

I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni dovrebbero dormire 12 ore ogni notte e 2-3 ore durante il giorno.

I bambini di età compresa tra 4 e 10 anni dovrebbero dormire dalle 10 alle 12 ore ogni notte, ma non più di 12 ore.

Gli studenti della scuola primaria di età compresa tra 10 e 13 anni dovrebbero dormire almeno 9 ore ogni notte;

Gli adulti sopra i 20 anni solitamente hanno bisogno solo di 7-8 ore di sonno a notte.

Non è forse vero che dormire di più è meglio? NO, NO, NO! Dormire troppo o troppo poco non fa bene!

Quando il sonno è breve, la secrezione di un ormone chiamato leptina diminuisce, mentre aumenta la secrezione del peptide che rilascia l'ormone della crescita. Le alterazioni di questi due ormoni possono aumentare l'appetito di una persona e mangiare di più aumenta il rischio di obesità e diabete, che a loro volta aumentano il rischio di morte per problemi cardiovascolari.

Le lunghe ore di sonno possono essere dovute a malattie nascoste nel corpo e non ancora diagnosticate. In questa fase, la malattia può portare al rilascio di sostanze infiammatorie, come la proteina C-reattiva, che sono correlate all'aumento delle ore di sonno.

Non riesci a dormire la notte e ti mancano le energie durante il giorno?

La temperatura aumenta gradualmente, le giornate si allungano e le notti si accorciano. Molte persone cominciano ad avere meno sonno durante la notte, si sentono poco energiche durante il giorno e diventano più assonnate man mano che si avvicina il pomeriggio.
Devi padroneggiare questi due suggerimenti:

1. Fai un pisolino : un pisolino di 20 minuti può aiutare a prevenire le malattie coronariche e ad abbassare la pressione sanguigna. Cercate di non dormire a pancia in giù (i lavoratori versano lacrime disperate).

2. Fai esercizio fisico : fare un po' di esercizio leggero dopo essersi alzati al mattino può alleviare efficacemente i sintomi dell'insonnia notturna e dell'addormentamento durante il giorno.

Sudare durante il sonno significa avere un'insufficienza renale?

Molte persone sudano mentre dormono, ma non ci fanno molta attenzione. Alcune persone pensano che sia un fenomeno normale della menopausa. Alcune persone pensano di avere un fisico iperidrosico. Se soffri di sudorazione eccessiva, non preoccuparti troppo. Tutto ciò che devi fare è quanto segue:

1. Dietoterapia : mangiare più alimenti come semi di giglio e di loto per alleviare la comparsa dei sintomi.

2. Esercizio fisico : rafforza l'attività fisica e migliora il sistema immunitario, il che può alleviare efficacemente le sudorazioni notturne.

3. Comfort : indossa abiti larghi e comodi prima di andare a letto, mantieni la stanza ventilata e la temperatura tra i 26 e i 28 gradi, adatta al tuo corpo per sentirti a tuo agio.

Inoltre, se la situazione è grave, si consiglia di rivolgersi a un medico professionista.

Vogliamo sia un sonno di alta qualità che un corpo di alta qualità!