Come sta il tuo girovita? Non prendere alla leggera il mal di schiena!

Il mal di schiena è un "dolore" ad alta frequenza e la sua prevalenza è seconda solo al raffreddore. Gli studi hanno dimostrato che il 70% degli adulti ha sofferto di stiramento muscolare lombare, il cui sintomo è il mal di schiena; la maggior parte di questi è composta da persone di età compresa tra i 30 e i 50 anni.

Il dolore lombare si riferisce al dolore o fastidio nella parte bassa della schiena, nel sacro e nel coccige, sotto la parte bassa della schiena. Oltre alla malattia, anche stare seduti per molto tempo, le mestruazioni, l'esercizio fisico e il sollevamento di oggetti pesanti possono essere tutti fattori che possono innescare il "cambio" del dolore lombare. Una revisione di 165 studi pubblicati su The Lancet ha dimostrato che il mal di schiena è la principale causa di perdita di produttività in tutto il mondo, la causa principale di perdita di aspettativa di vita in buona salute in 126 paesi e la principale causa di disabilità a livello mondiale.

5 tipi comuni di dolore lombare

Dolore lombare traumatico

La cosa più comune è la torsione accidentale della vita, che può provocare sollecitazioni ai muscoli e ai legamenti della vita a causa di una forza esterna involontaria. Le lesioni acute sono caratterizzate da dolore che peggiora con l'attività e con la pressione esercitata sulla zona dolorante. Tuttavia, in caso di stiramento muscolare lombare cronico, premere la zona dolorante allevierà il dolore.

Ernia del disco lombare

L'esercizio fisico intenso, il sollevamento di oggetti pesanti, una pressione eccessiva o la degenerazione corporea possono causare la rottura dell'anello fibroso del disco intervertebrale. Il nucleo polposo al centro è esposto e si sposta verso l'esterno, comprimendo gradualmente il nervo sciatico, causando dolore lombare, intorpidimento e dolore agli arti inferiori e, nei casi gravi, compromettendo persino la deambulazione.

Lesioni ossee

In circostanze normali, il disco intervertebrale ha una certa elasticità, simile a quella della molla dell'ammortizzatore di un'auto che riesce a riprendersi. Quando il peso è troppo elevato, il disco intervertebrale lombare subirà una degenerazione patologica, che porterà a iperplasia ossea, accelererà l'invecchiamento della colonna lombare e causerà dolore.

Osteoporosi

Con l'aumentare della perdita di calcio, l'osteoporosi può causare dolore lombare cronico migratorio. Nei casi più gravi, anche uno starnuto può provocare fratture da compressione toracica e lombare, provocando un dolore lombare improvviso e intenso.

Stiramento muscolare lombare

Se la colonna lombare mantiene una determinata postura per lungo tempo, la fascia o i muscoli saranno allungati a lungo, il che può causare infiammazione cronica e tensione, con conseguente dolore lombare.

7 consigli per alleviare il dolore lombare

Nutrizione equilibrata

Uno studio dell'Università di Pittsburgh negli Stati Uniti ha dimostrato che il mal di schiena è in gran parte correlato alla dieta e che una dieta antinfiammatoria può ridurre l'incidenza e la gravità del mal di schiena.

Gli acidi grassi omega-3 contenuti nei pesci di profondità hanno effetti antinfiammatori, possono migliorare il dolore alle articolazioni, alleviare il mal di schiena causato da gonfiore o infiammazione e contengono proteine, DHA e molti altri nutrienti necessari al corpo umano.

I broccoli sono uno degli alimenti che contengono più flavonoidi. Oltre a prevenire le infezioni, i flavonoidi sono anche i migliori detergenti per i vasi sanguigni. Possono prevenire l'ossidazione del colesterolo, impedire la coagulazione delle piastrine, eliminare le scorie dal corpo e alleviare il peso sulla vita.

La vitamina D può favorire l'assorbimento di calcio e fosforo da parte dell'organismo, favorire la crescita e lo sviluppo umano e mantenere la robustezza delle ossa. La carenza di vitamina D può causare osteoporosi e sintomi come il mal di schiena.

La vitamina B12 aiuta a riparare i nervi danneggiati. Se si presentano sintomi causati da danni e compressione dei nervi, come l'ernia del disco lombare, l'assunzione di integratori di vitamina B12 può favorire il recupero dei nervi.

Evitare di stare seduti a lungo

Quando si lavora a lungo alla scrivania, è opportuno prestare attenzione alla postura seduta e alzarsi e muoversi ogni ora. Scegli un sedile regolabile o una sedia con lo schienale dritto. Puoi mettere uno sgabello sotto i piedi e tenere le ginocchia più in alto dei fianchi quando sei seduto. Se rimani seduto o guidi per molto tempo, puoi mettere un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la vita.

Il letto è moderatamente morbido e duro

Per le donne anziane e giovani, una biancheria da letto troppo dura o troppo morbida non è adatta. Basta mettere sul letto un materasso spesso da 3 a 5 cm per garantire che la colonna vertebrale sia parallela alla rete del letto quando si è sdraiati su un fianco.

Sollevare oggetti pesanti con la postura corretta

Quando si sollevano oggetti pesanti, il corpo deve essere il più vicino possibile all'oggetto, piegando le gambe ma non la vita, e la vita non deve piegarsi in avanti.

Rafforza il tuo esercizio

Quando si soffre di mal di schiena, non è consigliabile restare sempre a letto. Si consiglia di riprendere le normali attività quotidiane praticando esercizi come camminare all'indietro, nuotare, camminare e fare jogging.

Smettere di fumare

La nicotina contenuta nelle sigarette può causare vasocostrizione. La costrizione vascolare nel disco intervertebrale può portare a un apporto insufficiente di nutrienti e causare dolore lombare.

Controllo del peso

Quando le persone obese aumentano di peso, aumenta il carico su vari organi del corpo, il che può causare mal di schiena e dolori articolari. Se hai problemi di sovrappeso o obesità, è consigliabile controllare il tuo peso.