Perdere peso senza rimbalzare! Sviluppa 5 buone abitudini

Ci sono alcuni strani modi per perdere peso sul mercato, tra cui il digiuno molto intenso, la sostituzione del pasto o metodi di perdita di peso basati su proteine ​​e frutta, ecc. Il risultato è che si diventa sempre più grassi. Il motivo principale è che non si presta attenzione a molti dettagli nella vita e non si utilizzano i metodi corretti per perdere peso, con conseguente grasso addominale.

Il dott. Xiao Dunren, famoso medico specializzato nella perdita di peso, ha sottolineato che la chiave per perdere peso in modo corretto e non riprenderlo più è apportare cinque cambiamenti, le "5C".

Il dott. Xiao Dunren, famoso medico specializzato nella perdita di peso, ha sottolineato che per valutare se un metodo per perdere peso è efficace, dobbiamo prima capire se il metodo ha effetti collaterali sul corpo umano. È sicuro? Ad esempio, la dieta agar usa il ricco contenuto di fibre dell'agar per ridurre l'assorbimento degli zuccheri nello stomaco e aumentare la sazietà. È un metodo di perdita di peso che usa il principio di "riduzione dell'assunzione di cibo". Tuttavia, il valore nutrizionale dell'agar è molto basso e il suo utilizzo prolungato può facilmente causare malnutrizione.

Alcune persone si affidano anche al consumo di frutta per perdere peso, tra cui banane comuni, mele, ecc., e sostituiscono quasi tre pasti con la frutta. Di conseguenza, consumano inconsapevolmente troppo zucchero dalla frutta, il che aumenta le calorie. La chiave per perdere peso correttamente e non riprendere peso è apportare cinque cambiamenti (5C): cambiare il tuo atteggiamento verso la perdita di peso, cambiare i tuoi rapporti con amici e familiari, cambiare le tue abitudini alimentari, le tue abitudini di esercizio fisico e il tuo stile di vita. Solo apportando questi cinque cambiamenti (5C) il controllo del peso può avere successo e non riprendere peso.

【Abitudini di vita per perdere peso senza riprenderlo】

1. Mantenere l'abitudine di fare esercizio fisico ogni giorno

Il National Health Bureau chiede agli adulti di accumulare 150 minuti di esercizio a settimana e ai bambini di accumulare 60 minuti di esercizio al giorno per fare abbastanza esercizio. Raccomanda agli adulti di fare esercizio per 30 minuti al giorno e l'esercizio può essere accumulato in segmenti, e l'effetto è lo stesso che farlo tutto in una volta. Ad esempio, dividi il tempo di spostamento da e per uscire dal lavoro (scuola) e la pausa pranzo in segmenti, 15 minuti ogni volta in 2 volte o 10 minuti ogni volta in 3 volte. Finché persisterai ogni giorno, la tua salute e la tua forma fisica miglioreranno notevolmente.

L'esercizio non è efficace quanto la dieta nel bruciare calorie, e i benefici potrebbero non essere evidenti nel breve termine, ma a lungo termine, l'esercizio può aumentare la massa muscolare. La massa muscolare è direttamente proporzionale al metabolismo basale. Aumentare il metabolismo basale può rendere difficile aumentare di nuovo peso e mantenere i risultati della perdita di peso.

2. Calcola le calorie degli alimenti

Il principale killer dell'obesità deriva dalle calorie. L'aumento di peso si verifica quando l'assunzione di calorie è inferiore al consumo di calorie. Pertanto, per controllare il peso, devi prima capire le calorie negli alimenti e sapere come calcolare e registrare il cibo e le calorie che consumi ogni giorno. Questo può non solo servire come base per tracciare il consumo, ma anche consentirti di esercitare l'autocontrollo quando mangi, o consumare selettivamente, e sviluppare buone e sane abitudini alimentari.

3. Rifiuta la tentazione degli spuntini

Fai attenzione alle calorie contenute in snack, dessert e bevande zuccherate, perché possono facilmente "far esplodere il tuo conteggio delle calorie". Pertanto, è consigliabile controllare la dieta prima di cenare fuori. Ad esempio, puoi capire prima il conteggio delle calorie, pianificare i piatti che vuoi ordinare, o bere un bicchiere d'acqua prima di uscire, o bere zuppa prima dei pasti per sentirti mezzo pieno e ridurre la quantità di cibo che mangi.

4. Fai della colazione un'abitudine

L'energia della giornata inizia con la colazione. Non solo dovresti fare colazione, ma dovresti anche mangiarla bene, in modo che la quantità di cibo assunta a pranzo possa essere leggermente ridotta. Secondo uno studio dell'Imperial College di Londra, saltare la colazione modifica la risposta del cervello al cibo, inducendo le persone a credere erroneamente di aver bisogno di cibi ipercalorici e aumentando così inconsapevolmente la probabilità di assumere cibi ipercalorici.

5. Bere il tè moderatamente può ridurre i grassi

Secondo molti studi, che tu beva tè oolong, tè verde o tè nero, tutti contengono trigliceride lipasi che può aiutare a scomporre i grassi. I flavonoidi nel tè possono anche ridurre il peso e il grasso addominale, il che si può dire abbia molti benefici. Tuttavia, il tè può anche influenzare l'assorbimento del ferro e aumentare la perdita di calcio, quindi deve essere consumato con moderazione, soprattutto a stomaco vuoto, poiché può danneggiare lo stomaco. Inoltre, non dovrebbe essere consumato prima di andare a letto per evitare di influenzare il sonno.