Salute dell'età dell'argento | Come affrontano le persone anziane la degenerazione dell'articolazione del ginocchio?

La degenerazione dell'articolazione del ginocchio è un problema che affligge molte persone di mezza età e anziane. Se gestito correttamente, non avrà grandi ripercussioni sulla vita. Tuttavia, se non viene curata correttamente, può portare alla fastidiosa condizione dell'osteoartrite del ginocchio. Secondo le statistiche, la prevalenza dell'osteoartrite nelle persone con più di 60 anni raggiunge il 50%. Attualmente non esiste una cura per l'osteoartrite, né esistono farmaci particolarmente efficaci per prevenire la malattia. Pertanto, mantenere un peso normale, cambiare le abitudini di allenamento e rafforzare gli esercizi funzionali sono gli elementi chiave per ritardare la progressione dell'osteoartrite. Oggi parleremo di come dovrebbero esercitarsi le persone di mezza età e gli anziani affetti da degenerazione dell'articolazione del ginocchio.

▏Perché l'articolazione del ginocchio degenera?

Nella nostra articolazione del ginocchio, la superficie delle estremità ossee è ricoperta da un sottile strato di cartilagine bianca e trasparente. Come si può osservare rosicchiando un osso di zampa di maiale, questo strato di cartilagine è molto liscio. Grazie alla lubrificazione del liquido sinoviale, il suo coefficiente di attrito è molto basso, il che gli conferisce una buona resistenza all'usura e un buon effetto di assorbimento degli urti. Questo strato di cartilagine può supportare i nostri movimenti consentendo movimenti ripetuti per un lungo periodo di tempo con poca usura.

Tuttavia, con l'avanzare dell'età, varie funzioni del corpo umano degenerano e la cartilagine articolare non fa eccezione. Il numero di condrociti nella cartilagine articolare diminuisce gradualmente e anche la matrice della cartilagine subisce vari cambiamenti. È come una struttura in cemento armato. Se le barre d'acciaio non sono sufficientemente resistenti e il cemento non è sufficientemente solido, l'intera cartilagine articolare diventerà più fragile e soggetta a rottura. Poiché la cartilagine articolare sana è molto resistente all'usura, mantiene le stesse proprietà di resistenza all'usura quando diventa fragile e friabile? Quando il corpo umano è sveglio, le articolazioni sono quasi sempre in movimento, in particolare quelle del ginocchio che ci permettono di camminare e che sono sottoposte a un'enorme attività. Con il passare del tempo, l'usura delle articolazioni aumenterà gradualmente. Se sei in sovrappeso, se le articolazioni del ginocchio sono sottoposte a una forte pressione per lungo tempo, se le articolazioni del ginocchio sono sovraccaricate per lungo tempo a causa del lavoro o dell'esercizio fisico, oppure se le articolazioni sono danneggiate a causa di un trauma, questi fattori aggraveranno l'usura della cartilagine articolare.

Inoltre, anche i cambiamenti nella composizione del liquido sinoviale possono influire sull'usura della cartilagine. Nella cartilagine articolare non ci sono vasi sanguigni e il suo apporto nutritivo proviene principalmente dal liquido sinoviale. Con l'avanzare dell'età, la composizione del liquido sinoviale cambia, causando una carenza di nutrimento e una degenerazione della cartilagine articolare. Inoltre, un esercizio fisico adeguato aiuta i nutrienti presenti nel liquido sinoviale a diffondersi all'interno della membrana sinoviale e della matrice cartilaginea. Se le persone di mezza età e gli anziani trascurano l'attività fisica, ciò può portare anche alla mancanza di nutrimento della cartilagine e all'invecchiamento.

La stabilità dell'articolazione influisce anche sull'usura della cartilagine articolare. Le strutture che circondano un'articolazione, come muscoli, tendini e legamenti, assorbono le forze che la attraversano, conferendole al contempo stabilità. Se queste strutture diventano meno funzionali a causa della mancanza di attività o se vengono danneggiate a causa di un esercizio fisico intenso o eccessivo, ciò può avere un impatto negativo sulla salute della cartilagine articolare. La ridotta stabilità articolare comporta una maggiore usura della cartilagine articolare. Pertanto è molto importante mantenere la stabilità e la salute delle articolazioni per evitare un'usura eccessiva e il dolore della cartilagine articolare.

▏Diverse ragioni per cui gli anziani sono inclini all'artrite degenerativa

L'artrite degenerativa, nota anche come artrite ipertrofica del ginocchio, è una malattia comune tra la popolazione anziana. Questa malattia colpisce principalmente ossa e cartilagini, provocando alterazioni patologiche come osteoporosi, iperplasia ossea e distruzione della cartilagine. Perché allora le persone anziane sono più soggette all'artrite degenerativa?

Innanzitutto, l'età è un fattore importante. Con l'avanzare dell'età, le ossa si deteriorano e aumenta il rischio di sviluppare artrite degenerativa. Le statistiche mostrano che i tassi di incidenza tra le persone di età compresa tra 40 e 50 anni, 50 e 59 anni e oltre i 60 anni sono rispettivamente del 18%, 26% e 45% e circa il 70% degli anziani sopra i 70 anni mostra segni di artrite degenerativa.

In secondo luogo, anche gli infortuni sportivi sono una causa. Le gambe e i piedi degli anziani non sono più flessibili. Se non si presta attenzione quando si cammina nella vita quotidiana, è probabile che si verifichino incidenti, come camminare su strade deserte, cadere, ecc., che causeranno danni diretti alle articolazioni. Per questo motivo, l'attività fisica per gli anziani deve basarsi su sicurezza ed efficacia, altrimenti sono soggetti all'artrite degenerativa.

Inoltre, anche i fattori occupazionali sono una delle cause dell'artrite degenerativa negli anziani. Alcuni lavori comportano un'usura ripetuta e prolungata delle articolazioni, che può danneggiarne la normale struttura e causare artrite degenerativa. In particolare, i danni a lungo termine all'articolazione del ginocchio rappresentano un fattore importante nello sviluppo dell'artrite degenerativa.

Infine, anche altri fattori possono contribuire allo sviluppo dell'artrite degenerativa. Ad esempio, fattori di genere, obesità eccessiva, carenze autoimmuni, consumo eccessivo di alcol e fumo, fattori farmacologici, infezioni batteriche e virali, ecc. Questi fattori possono aumentare il rischio di artrite degenerativa negli anziani. Riassumendo, le ragioni per cui gli anziani sono inclini all'artrite degenerativa includono principalmente fattori legati all'età, infortuni sportivi, fattori occupazionali e altri fattori. Per prevenire l'artrite degenerativa è necessario adottare misure preventive per affrontarne le cause, come aumentare l'attività fisica, mantenere le articolazioni flessibili ed evitare un'eccessiva usura delle articolazioni. Allo stesso tempo, anche gli anziani che soffrono già di artrite degenerativa necessitano di cure e trattamenti attivi per alleviare i sintomi e migliorare la loro qualità di vita.

▏Come prevenire la degenerazione dell'articolazione del ginocchio negli anziani

La degenerazione dell'articolazione del ginocchio può causare dolore alle gambe, rigidità e ridotta mobilità negli anziani. Ecco alcuni suggerimenti per prevenire la degenerazione dell'articolazione del ginocchio:

1. Mantenere un peso adeguato

Il sovrappeso sottopone l'articolazione del ginocchio a maggiore sforzo e rende la cartilagine articolare più soggetta a usura. Per questo motivo, gli anziani dovrebbero mantenere un peso corretto ed evitare l'obesità eccessiva.

2. Fare esercizio fisico adeguato

Un esercizio fisico adeguato può rafforzare i muscoli attorno all'articolazione del ginocchio, migliorare la stabilità dell'articolazione e ridurre l'usura. Gli anziani possono scegliere esercizi a bassa intensità, come camminare, nuotare e yoga, ed evitare esercizi faticosi.

3. Organizzare in modo ragionevole il tempo e l'intensità dell'esercizio

Gli anziani dovrebbero adattare ragionevolmente il tempo e l'intensità dell'esercizio fisico alle proprie condizioni fisiche ed evitare di stare in piedi o camminare per lunghi periodi di tempo, soprattutto quando sono stanchi.

4. Prestare attenzione all'alimentazione

Per favorire la salute della cartilagine articolare è necessario assumere nella dieta una quantità adeguata di calcio, vitamina D e altri nutrienti. Gli anziani possono mangiare più cibi ricchi di questi nutrienti, come latte, pesce, noci e così via.

5. Indossare scarpe e indumenti adeguati

Le persone anziane dovrebbero indossare scarpe e abiti adatti ed evitare di indossare abiti inappropriati, come tacchi alti o pantaloni attillati.

6. Mantieni calde le tue articolazioni

Il freddo può causare la contrazione dei muscoli attorno alle articolazioni, aumentando il rischio di usura e rottura delle articolazioni. Per questo motivo, gli anziani dovrebbero prestare attenzione a mantenere calde le proprie articolazioni, soprattutto in inverno.

7. Evitare di mantenere la stessa postura per lungo tempo

Mantenere la stessa postura per lunghi periodi di tempo può mettere a dura prova i muscoli e i legamenti che circondano l'articolazione del ginocchio, aumentando il rischio di usura. Per questo motivo, gli anziani dovrebbero cercare di evitare di mantenere la stessa postura per lungo tempo e di muovere le articolazioni e i muscoli in modo appropriato.

8. Sottoporsi a controlli medici regolari

Gli anziani dovrebbero sottoporsi a visite mediche regolari per individuare e curare tempestivamente le patologie dell'articolazione del ginocchio. Se avverti dolore o fastidio al ginocchio, consulta immediatamente un medico. In breve, per prevenire la degenerazione dell'articolazione del ginocchio, gli anziani devono prestare attenzione ai dettagli della loro vita quotidiana, mantenere un peso corretto e fare esercizio fisico in modo appropriato, organizzare in modo ragionevole tempi e intensità dell'esercizio, prestare attenzione alla dieta e al calore delle articolazioni. Allo stesso tempo, anche visite mediche regolari e trattamenti medici tempestivi sono misure importanti per prevenire la degenerazione dell'articolazione del ginocchio.

Oltre ai suggerimenti sopra indicati, le persone anziane possono adottare anche le seguenti misure per prevenire la degenerazione del ginocchio:

9. Rafforzare i muscoli attorno all'articolazione del ginocchio

Gli anziani possono svolgere alcuni esercizi per i muscoli attorno all'articolazione del ginocchio, come esercizi di contrazione dei quadricipiti, che possono migliorare la stabilità dell'articolazione del ginocchio e ridurne l'usura.

10. Utilizzare le stampelle correttamente

Le stampelle possono aiutare gli anziani a ridurre il carico sulle articolazioni del ginocchio e a ridurne l'usura. Pertanto, quando camminano, gli anziani possono ragionevolmente usare le stampelle.

11. Vai alla fisioterapia

La fisioterapia può aiutare gli anziani ad alleviare i sintomi del dolore e del fastidio al ginocchio e a favorire il recupero della funzionalità articolare. Le persone anziane possono sottoporsi a terapia fisica sotto la guida di un medico.

12. Mantenere un atteggiamento positivo

Anche la mentalità degli anziani ha un certo impatto sulla salute delle articolazioni del ginocchio. Mantenere un atteggiamento positivo può promuovere la salute fisica e mentale degli anziani, aiutare a prevenire la degenerazione dell'articolazione del ginocchio e migliorare la qualità della vita degli anziani.

▏Come dovrebbero esercitarsi le persone di mezza età e gli anziani affetti da degenerazione dell'articolazione del ginocchio?

Come accennato in precedenza, la mancanza di esercizio fisico compromette l'assorbimento dei nutrienti da parte della cartilagine articolare e compromette anche la stabilità delle articolazioni, accelerando l'usura della cartilagine articolare. Pertanto, l'esercizio fisico corretto è molto necessario sia per la prevenzione che per il trattamento dell'osteoartrite. Quali esercizi dovrebbero fare le persone di mezza età e gli anziani per proteggere le articolazioni del ginocchio? Ne esistono tre tipi principali: stretching articolare, contrazioni muscolari isometriche, contrazioni muscolari isotoniche e allenamento di resistenza.

Innanzitutto, gli esercizi di stretching delle articolazioni sono molto importanti per i pazienti affetti da osteoartrite del ginocchio. Spesso i pazienti riducono il movimento del ginocchio a causa del dolore articolare o per paura di un peggioramento del dolore. Se questa situazione persiste a lungo, non solo danneggerà il nutrimento ricevuto dalla cartilagine articolare, ma porterà anche alla contrattura e all'atrofia delle articolazioni e dei muscoli circostanti, dei legamenti e di altri tessuti, aggravando così la condizione. Pertanto, i pazienti affetti da osteoartrite del ginocchio dovrebbero provare a fare esercizi di stretching articolare per mantenere la funzionalità dell'articolazione senza causare dolore o aggravarlo.

In secondo luogo, la contrazione muscolare isometrica è un metodo di esercizio molto adatto ai pazienti con gonfiore articolare più grave. Questo tipo di esercizio è anche chiamato esercizio statico, il che significa che le articolazioni sono immobili e i muscoli sono contratti, il che è ciò che spesso chiamiamo "irrigidimento". Durante questo processo, la lunghezza delle fibre muscolari rimane invariata, il che può aumentare la stabilità dell'articolazione del ginocchio. L'esercizio consigliato è il sollevamento delle gambe da seduti. Sedetevi su una sedia con lo schienale leggermente più basso di 2 cm rispetto all'altezza delle ginocchia, con le ginocchia appoggiate naturalmente sulla sedia. Quindi solleva un polpaccio e cerca di raddrizzare il ginocchio il più possibile. Mantenere la posizione per circa 10 secondi e poi passare all'altra gamba. 20 volte ogni volta, più di 3 volte al giorno. Nelle fasi successive dell'esercizio, puoi legare dei sacchi di sabbia attorno alle caviglie per aumentarne l'efficacia, senza però aggravare i sintomi.

Infine, quando le condizioni del paziente saranno migliorate, si potrà procedere in modo appropriato all'allenamento di resistenza. L'allenamento di resistenza riguarda principalmente gli sport all'aria aperta, come camminata, jogging, nuoto, ciclismo e altri esercizi aerobici. Grazie a questi esercizi aerobici è possibile aumentare il flusso sanguigno, dilatare i vasi sanguigni, favorire la circolazione sanguigna locale e sistemica e anche le ossa e le articolazioni ne possono trarre beneficio. Nei pazienti affetti da osteoartrite, questi esercizi possono alleviare i sintomi, migliorare l'umore, ecc. e avere un effetto terapeutico positivo. L'esercizio consigliato è camminare. Camminare è l'esercizio di resistenza più adatto per le persone affette da osteoartrite. Puoi anche provare sport come il nuoto e il ciclismo. Sebbene camminare comporti un carico relativamente basso sulle articolazioni del ginocchio, non è un'attività adatta in ogni momento a causa dell'influenza di molti fattori, come l'ambiente e il clima.

Nei pazienti anziani affetti da osteoartrite, la velocità e la durata della camminata devono essere adattate in modo appropriato alla progressione della malattia. In generale, la camminata non dovrebbe essere troppo veloce: circa 40 minuti al giorno sono il tempo più indicato. Man mano che la tua salute migliora, puoi aumentare opportunamente il tempo dedicato alle camminate. Le persone di mezza età e anziane con degenerazione dell'articolazione del ginocchio, quando l'infiammazione è più grave, dovrebbero evitare di fare esercizio fisico e rimanere a riposo. Tuttavia, una volta che i sintomi si saranno attenuati, si dovrebbe integrare l'esercizio fisico nella propria routine quotidiana. Quando si inizia ad allenarsi, si dovrebbe seguire il principio della progressione graduale e aumentare gradualmente la quantità di esercizio. Non esagerare all'inizio per evitare ulteriori danni alle articolazioni.

Inoltre, l'esercizio fisico richiede costanza e non può essere svolto in modo intermittente. Proprio come l'usura della cartilagine, anche gli effetti dell'esercizio fisico richiedono tempo per farsi notare. Indipendentemente dal fatto che il risultato sia buono o cattivo, la chiave è la perseveranza. Continuando a fare esercizio fisico, le persone di mezza età e gli anziani possono mantenere la flessibilità e la salute delle loro articolazioni, alleviare i sintomi dell'osteoartrite e migliorare la loro qualità di vita.

(Immagine da Internet)
Autore | Hanmei è nato nella città di Dunhua, nella provincia di Jilin. È farmacista esercente e ha lavorato per oltre 30 anni presso un noto ospedale terziario nazionale, vantando una vasta esperienza in ambito medico. Ha rappresentato l'ospedale in numerose occasioni, organizzando scambi e studi. È un esperto in igiene alimentare e nutrizione, ha una qualifica nazionale di nutrizionista ed è un appassionato di scienza.