Meno di 5 minuti alla volta: qual è il motivo per cui è popolare il metodo di perdita di peso HIIT? La perseveranza quotidiana può raggiungere 5 importanti effetti di perdita di peso

Metodi e principi di perdita di peso HIIT

Il metodo di perdita di peso HIIT descritto in questo libro consiste in un esercizio intermittente che alterna 20 secondi di esercizio a momenti di riposo. Un corso comprende 8 movimenti per allenare le parti specifiche del corpo. Non preoccuparti se non riesci a ricordare i movimenti, muoviti semplicemente lentamente!

※ Se sei incinta o potresti esserlo, ti preghiamo di non eseguire questo esercizio.

※ I pazienti affetti da pressione alta o malattie cardiache sono pregati di chiedere al proprio medico se è possibile farlo.

※ Si prega di procedere con cautela in caso di raffreddore, febbre o malessere.

※ Se durante l'esercizio si avverte fastidio o dolore, interrompere immediatamente l'attività.

Principio 1: Allenati il ​​più duramente possibile

8 esercizi, ciascuno da 20 secondi. Durante questi 20 secondi, muoviti il ​​più velocemente possibile. All'inizio puoi procedere al tuo ritmo e poi accelerare gradualmente quando ti sarai abituato. Le persone qualificate puntano ai movimenti più rapidi e ampi.

Principio 2: Espira profondamente

Il metodo HIIT per perdere peso è un esercizio che sfrutta elementi di allenamento muscolare. Quando tiri le gambe o pieghi il corpo, spesso senti di aver esaurito l'energia e il respiro si blocca. In questo momento, dovresti consapevolmente abbassare l'addome ed espirare profondamente.

Principio 3: Idratazione

Dopo 20 secondi di esercizio a tutta velocità, c'è una breve pausa durante la quale ci si prepara per il movimento successivo. E non dimenticare di bere acqua durante le pause e prima e dopo l'esercizio fisico.

Gli effetti piacevoli della perdita di peso HIIT

Effetto 1: Dopo l'esercizio, continua a bruciare i grassi per 24 ore

Per esercizi aerobici come la corsa e la camminata, la frequenza cardiaca richiesta per ottenere risultati di esercizio efficaci è dal 60% all'80% della frequenza cardiaca massima. Questa è la frequenza cardiaca che consente un periodo di attività leggermente più lungo, che consuma principalmente calorie corporee e brucia grassi.

Ma fare solo esercizio aerobico non svilupperà i muscoli. Gli esercizi anaerobici come l'HIIT raggiungono l'80%-90% della frequenza cardiaca massima in un breve lasso di tempo. Questa è la frequenza cardiaca che ti lascerà senza fiato e ti farà sentire un po' di difficoltà a respirare.

Quando la frequenza cardiaca supera il 70-80%, è necessario utilizzare i muscoli e consumare calorie corporee e zuccheri.

Non è facile eseguire esercizi anaerobici per un lungo periodo con un allenamento muscolare intenso. Tuttavia, esercizi ripetitivi a breve termine come l'HIIT possono consentire anche ai principianti dello sport di eseguire esercizi anaerobici in modo continuativo e di sviluppare i muscoli.

Effetto 2: Migliora l'allenamento muscolare durante l'esercizio

La condizione in cui il corpo richiede più ossigeno del solito dopo l'esercizio fisico è chiamata EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio).

L'HIIT può stimolare l'allenamento muscolare durante l'esercizio e bruciare i grassi dopo l'esercizio.

Dopo che l'esercizio anaerobico ha allenato i muscoli, il corpo inizia a ripararsi perché i muscoli vengono stimolati e danneggiati nel processo di lotta contro il carico intenso. Durante il processo di ripristino del corpo al suo stato originale, questo otterrà ossigeno per funzionare, quindi anche l'apporto di ossigeno aumenterà. Pertanto, anche se si tratta semplicemente di un'attività normale, continuerà a bruciare grassi proprio come dopo un esercizio aerobico come la corsa o una camminata veloce. Questo effetto EPOC può durare 24 ore. Maggiore è l'intensità dell'esercizio, più lungo è il tempo di combustione dei grassi. Anche se sei un principiante nell'esercizio, puoi continuare a bruciare i grassi dopo l'esercizio.

Effetto 3 / Efficace anche contro la cellulite e il grasso sottocutaneo

Le parti del corpo soggette a cellulite, come la parte interna delle cosce, sono per lo più zone in cui il grasso si accumula facilmente e i muscoli tendono ad atrofizzarsi. In passato, le mie braccia non riuscivano ad avvolgere il mio corpo e le mie cosce avevano chiazze di cellulite. Ho provato molti metodi efficaci contro la cellulite, come massaggiatori, centri estetici SPA e docce regolando la temperatura... ma nessuno di loro ha funzionato. Tuttavia, da quando ho iniziato l'allenamento HIIT, la cellulite sulle mie cosce è diventata meno evidente, le mie braccia possono avvolgere il mio corpo e la mia pelle è morbida come quella di una ragazza. Il grasso sottocutaneo attorno all'addome scompare e i muscoli addominali diventano ben visibili. Il fascino dell'HIIT risiede nella sua rapida efficacia. L'effetto si vede immediatamente, ed è uno dei motivi per cui mi piace.

Effetto 4: Non solo la respirazione diventa più profonda, ma regola anche il sistema nervoso autonomo

La respirazione, che di solito diamo per scontata, in realtà è strettamente correlata alla perdita di peso. Durante l'attività fisica, uno dei principi del metodo HIIT per perdere peso è abbassare consapevolmente l'addome ed espirare con forza. Espira con forza per contrarre gli organi interni e restringere l'addome dall'interno, consentendo a molta aria di entrare, allungando la schiena e aprendo il torace. Prova a mantenere questa posizione!

Anche la respirazione e il sistema nervoso autonomo sono strettamente correlati. Quando sei ansioso, il tuo respiro diventerà naturalmente superficiale. Se questo stato continua, è probabile che tu sviluppi problemi come obesità, disturbi del sonno, incapacità di alleviare la stanchezza, ansia e sindrome premestruale. Dopo aver eseguito l'HIIT per perdere peso, la funzionalità cardiopolmonare sarà migliorata e la respirazione diventerà più profonda. Dopo un esercizio fisico approfondito, il corpo entra naturalmente in modalità sonno e il sistema nervoso autonomo si regola.

Effetto 5: Riuscirai a perdere peso anche mangiando

In generale, gli esercizi che richiedono di mantenere la frequenza cardiaca massima, come la corsa a tutta velocità, risulteranno molto faticosi già dopo 2 o 3 minuti. Per la perdita di peso tramite HIIT, che prevede esercizi anaerobici ripetuti in un breve lasso di tempo, se un ciclo viene eseguito per 2 round, significa eseguire esercizi anaerobici per più di 5 minuti in 10 minuti. L'esercizio anaerobico può rafforzare la funzionalità cardiopolmonare. Migliora la capacità di trasportare sangue, ossigeno e sostanze nutritive dal cuore alle estremità del corpo. Ciò può anche aumentare la temperatura corporea basale, rafforzare il sistema immunitario e creare un corpo meno incline all'affaticamento. Dopo aver rafforzato la funzionalità cardiopolmonare, il metabolismo basale aumenterà e sarai in grado di perdere peso anche mangiando.

Questo articolo è tratto dal libro "HIIT Afterburn Power: Esercizio per 5 minuti, brucia grassi e perdi peso per 24 ore senza interruzioni" pubblicato da Times