Non aver paura del rimbalzo! Finché lo riduci, va bene

Cosa ti disturba di più nel tuo percorso per perdere peso? Non c'è niente di meglio della parola "rimbalzo"! Il mio peso aumenta e diminuisce, la mia cintura diventa allentata o stretta. Molti dei miei amici buddisti dicono che è impossibile per me continuare a fare esercizio fisico per il resto della mia vita. Se perdo peso facendo esercizio fisico, riprenderò peso se smetto di fare esercizio fisico, quindi è meglio non perdere peso.

Fonte dell'immagine: pixabay

Ma una revisione della ricerca pubblicata su Science Daily ci dice che, anche se il peso riprende, i benefici della perdita di peso sono reali.

Una revisione degli studi pubblicati sulla rivista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes dimostra che i programmi di perdita di peso comportamentale ad alta intensità possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2, anche se si riprende parte del peso.

I risultati mostrano che:

① Cercare studi randomizzati sui programmi comportamentali di gestione del peso (BWMP) negli adulti sovrappeso/obesi. Sono stati inclusi 124 studi con almeno un esito cardiometabolico, con un follow-up mediano di 28 mesi.

② Nonostante il recupero di peso, BWMP riduce i fattori di rischio cardiometabolico, con effetti che durano almeno 5 anni dopo il completamento del programma e che diminuiscono con il recupero di peso;

③ Le prove che la BWMP riduca l'incidenza delle malattie cardiovascolari o del diabete sono meno certe;

④ Un anno e cinque anni dopo la fine del programma, il rapporto colesterolo totale/HDL è diminuito dell'1,5% in entrambe le occasioni, la pressione sanguigna sistolica è diminuita rispettivamente di 1,5 mmHg e 0,4 mmHg e l'HbA1c (%) è diminuita dello 0,38 in entrambe le occasioni.

In parole povere, un piano di perdita di peso comportamentale mira a raggiungere l'obiettivo della perdita di peso modificando lo stile di vita e il comportamento dei pazienti obesi, ad esempio mangiando cibi sani e aumentando l'attività fisica.

In effetti, è molto comune riscontrare una certa ripresa del peso dopo aver messo in atto un piano comportamentale di perdita di peso. Vale la pena ricordare che i ricercatori hanno analizzato i risultati di 124 studi pubblicati in precedenza e hanno scoperto che, anche se il peso riprende, i benefici per la salute derivanti dall'esercizio fisico e da una dieta migliorata rimangono e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari o diabete di tipo 2 rimane basso.

Questa revisione della ricerca è per noi una vera iniezione di energia. Spesso ci preoccupiamo di riprendere peso, il che rende vano il nostro comportamento volto a perdere peso; questa preoccupazione è diventata un grande ostacolo alla perdita di peso per tutti. Le ricerche ci dicono che per le persone sovrappeso o obese perdere peso è un modo efficace per ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari, indipendentemente dal fatto che il peso riprenda o meno.

Quindi, spegniamo il video, controlliamo la nostra dieta, muoviamo le gambe e lavoriamo insieme per essere sani. Non pensare al numero sulla bilancia. Finché c'è un cambiamento, è sempre una buona cosa.

L'articolo è prodotto da Science Popularization China-Starry Sky Project (Creazione e coltivazione). In caso di ristampa, si prega di indicare la fonte.

Autore: Team di comunicazione scientifica della Shanxi Medical University

Revisore: Yu Kang, Professore del Dipartimento di Nutrizione Clinica, Peking Union Medical College Hospital