Dopo l'inizio dell'autunno, sai come dormire bene?

Questo è il 4498° articolo di Da Yi Xiao Hu

L'inizio dell'autunno è il 13° termine solare tra i 24 termini solari e il primo termine solare autunnale. Il caldo estivo è passato e arriva il fresco. Dovresti riuscire a dormire bene, ma perché soffri ancora di insonnia?

Il "China Sleep Research Report (2022)" mostra che negli ultimi 10 anni i cinesi si sono addormentati più di due ore dopo e la durata media del sonno è stata ridotta da 8,5 ore nel 2012 a 7,06 ore nel 2021. Solo il 35% dei cinesi dorme 8 ore.

Quindi cosa ci "ruba" il sonno? I rapporti di ricerca sulla qualità del sonno dimostrano che per i giovani e le persone di mezza età, essa è principalmente correlata all'elevato stress della vita e del lavoro, mentre per gli anziani è principalmente legata alle loro ridotte funzioni fisiologiche o ad alcune malattie sistemiche. Inoltre, la paura dell'insonnia e l'irritabilità causate dall'insonnia a lungo termine sono chiamate insonnia da "disturbo emotivo", che rappresentano il 40% del numero totale di pazienti affetti da insonnia. Gli studi hanno dimostrato che l'insonnia è strettamente correlata alla suggestione psicologica.

Come dormire bene dopo l'inizio dell'autunno?

"Raccolta delle spiegazioni dei 72 cambiamenti stagionali" afferma: "L'inizio dell'autunno è il settimo mese... Autunno significa contenere, e le cose sono contenute in questo periodo." L'inizio dell'autunno è il periodo di transizione dal caldo al freddo, ed è anche un periodo di transizione in cui lo yang nel corpo umano diminuisce e lo yin aumenta. Pertanto, in autunno, quando si tratta di preservare la salute, il principio di nutrimento del corpo è quello di considerare tutti gli aspetti del proprio stato mentale, della dieta, della vita quotidiana e dell'esercizio fisico.

"Il Classico di Medicina Interna dell'Imperatore Giallo" afferma: "Il terzo mese d'autunno è chiamato Rongping. Il clima è urgente e la terra è luminosa. Vai a letto presto e alzati presto, e svegliati con i galli. Calma la mente per alleviare la punizione dell'autunno, frena lo spirito, rendi l'aria autunnale pacifica, non lasciare che la tua mente vaghi e libera i polmoni. Questa è la risposta all'aria autunnale e il modo per nutrire e immagazzinare."

1. Mantenere un programma regolare

"Andare a letto presto, alzarsi presto e svegliarsi con il canto del gallo" significa che in autunno si dovrebbe avere una routine quotidiana regolare. Andare a letto presto per assecondare la contrazione dello Yang Qi e alzarsi presto per consentire al Qi polmonare di espandersi e prevenire contrazioni eccessive.

2. Adatta la tua mentalità

"Per calmare la mente e alleviare la punizione autunnale." L'atmosfera cupa dell'ambiente naturale in autunno può facilmente rendere le persone tristi e depresse. Durante il cambio di stagione, mantieni la calma e coltiva uno stato d'animo ottimista per migliorare il sonno.

3. Fai attenzione alla tua dieta

Prestare attenzione al nutrimento dello yin e all'idratazione della secchezza nella dieta. Scegliete più cibi gialli e bianchi, come miglio, mais, zucca, pere, agrumi, cachi, ecc. Dopo l'arrivo dell'autunno, piove meno, il clima diventa più fresco e secco, il che rende molto facile la siccità autunnale. Si possono mangiare più funghi bianchi, gigli, semi di loto, radici di loto, igname, miele, ecc. per nutrire lo yin e idratare i polmoni. Cerca di mangiare cibi meno piccanti e che aumentano lo yang, come l'aglio e lo zenzero. Ma ogni cosa ha due facce. Mangiare quantità eccessive di cibi cosiddetti "sonniferi" per dormire meglio non comprometterà solo la digestione, ma influirà anche sulla qualità del sonno e aumenterà il rischio di altre malattie.

La medicina tradizionale cinese aderisce alla filosofia taoista dell'adattamento alla natura e sostiene che le persone dovrebbero adattare i propri ritmi di lavoro e di riposo, nonché le attività fisiche e mentali, in base ai cambiamenti di yin e yang nelle quattro stagioni. Riassume inoltre i principi regolatori dello spirito nelle quattro stagioni: "primavera per la crescita, estate per la crescita, autunno per il raccolto e inverno per lo stoccaggio", per raggiungere la sincronizzazione e la risonanza armoniosa con il cielo e la terra, ovvero la cosiddetta "armonia tra uomo e natura".

Autore: Ospedale Yueyang di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Shi YangVice medico capo