Non hai voglia di andare al lavoro, non hai appetito...soffri di nuovo della "sindrome post-vacanze"? Ti insegnerò alcuni trucchi per tornare in piena salute!

Diciamo sempre che dovremmo essere pieni di energia quando torniamo al lavoro dopo una lunga vacanza, ma nella prima settimana di lavoro la situazione più comune è questa:

L'impiegato Xiao Zhang si sente sempre lento. Al mattino si sente assonnato, nel pomeriggio gli viene mal di testa dopo aver fissato troppo a lungo lo schermo del computer e non ha appetito per tutto il giorno.

Il direttore Xiao Wang si accorse che la sua attenzione stava divagando. Dopo aver letto due pagine di un articolo, i suoi pensieri si dispersero. Alla fine ne ha letto solo poche pagine.

Il programmatore Xiao Li si sente a disagio non appena si siede alla sua postazione di lavoro. Si infuria quando incontra un insetto. Irritazione e rabbia si alternano costantemente e diventano il tema principale della sua opera.

Anche tu ti ritrovi a sentirti stanco, assonnato, con scarso appetito, con difficoltà a concentrarti sul lavoro, con dolori muscolari insoliti o con un battito cardiaco accelerato e spesso ti senti ansioso, vuoto o irritabile durante la tua prima settimana di lavoro? Attenzione, potrebbero essere i sintomi della "sindrome post-vacanze"!

L'equilibrio della vita è rotto

La "sindrome post-vacanze" non è una malattia, ma il soprannome di uno stato. Si riferisce a una serie di problemi che si presentano quando le persone passano improvvisamente da uno stato di relax durante le vacanze a uno di stress sul lavoro, e il loro equilibrio fisiologico e psicologico viene alterato. La rottura dell'equilibrio fisiologico è un fenomeno relativamente intuitivo.

Durante le feste partecipiamo a diverse cene ed è inevitabile che mangiamo troppo; non dobbiamo lavorare dalle nove alle cinque, quindi spesso restiamo alzati fino a tardi per guardare serie TV, giocare e dormire fino a mezzogiorno. Dopo aver iniziato a lavorare, abbiamo bisogno di un po' di tempo per adattare lo stomaco, durante il quale potremmo soffrire di diarrea e perdita di appetito. Dobbiamo sforzarci di andare a letto presto e di alzarci presto, quindi non sorprende soffrire di insonnia di notte, non riuscire a svegliarsi al mattino e avere poca energia durante il giorno.

La rottura dell'equilibrio psicologico è più degna della nostra considerazione. Si può dire che la "sindrome post-vacanze" si riferisce principalmente a problemi emotivi: il ritorno al lavoro dalle vacanze non è solo un ritorno dal tempo libero all'impegno, ma anche un ritorno dalla gioia alla mancanza di gioia, dalla "libertà" alla "mancanza di libertà". Durante le vacanze possiamo scegliere di fare le cose che ci rendono felici, secondo i nostri desideri, in modo che il nostro cervello si riempia del "fattore felicità": la dopamina. Quando torniamo al lavoro, privi dello stimolo che può farci secernere dopamina, sperimenteremo una "reazione di astinenza", simile alla sensazione di disagio che provano le persone che smettono di fumare quando cominciano a smettere. Le vacanze sono appena finite e vorremmo avere ancora qualche giorno di vacanza, ma la mancanza di divertimento ci sta innervosendo.

Le conseguenze del “dovrebbe”

La metafora della "reazione di astinenza" sembra un po' inappropriata: le vacanze non sono dannose e non creano dipendenza come le sigarette e l'alcol. Ma oggigiorno, agli occhi di molte persone, la contraddizione tra lavoro e festività sta diventando sempre più inconciliabile: molti credono che i giorni feriali debbano essere duri e noiosi e che per compensare ciò, debbano fare festa durante le festività; Molte persone credono addirittura di lavorare duramente per una settimana solo per rilassarsi due giorni nel fine settimana, e di lavorare duramente per un anno solo per la felicità delle lunghe vacanze della Festa di Primavera.

Se si adotta questa prospettiva, allora tornare al lavoro dalle vacanze richiede una "disintossicazione". In realtà, questa è la vera origine della "sindrome post-vacanze".

Sempre più persone hanno una visione del lavoro basata su un "dovere". Xiao Zhang mi ha raccontato che quando si sveglia ogni mattina, l'unica cosa a cui pensa è che "deve" alzarsi, altrimenti arriverà in ritardo e gli verrà detratto lo stipendio. Lavorare diligentemente è "qualcosa che dovresti" fare perché hai bisogno di guadagnare soldi. Inoltre, le persone intorno a te lavorano duramente, quindi non puoi distinguerti. È "normale" dover fare un lavoro noioso. Se non riesci a sopportare le difficoltà, le persone che ti circondano ti disprezzeranno.

Ovviamente, Xiao Zhang ha interiorizzato i requisiti della società per una persona che lavora, ma la forma della sua interiorizzazione è chiamata dagli psicologi "introiezione", cioè ingoiare tutto senza digerirlo: questi requisiti gli vengono imposti da altri, e lui "dovrebbe" farlo, ma non lo fa di sua spontanea volontà.

Questo tipo di "introiezione" è problematico: Xiao Zhang non ha autonomia sul lavoro ed è solo obbediente. Svolge solo il lavoro assegnatogli in base ai requisiti della posizione. Durante le vacanze, mostrerà una "ribellione" nei confronti delle esigenze lavorative : non si alzerà mai presto, non studierà mai per "ricaricarsi" e trascorrerà tutto il suo tempo a procurarsi "piacere". Questo tipo di "ribellione" non è una sua scelta, ma è una sua imposizione, semplicemente per rendere i giorni festivi diversi dai giorni feriali.

Dalla gioia della "ribellione" durante le vacanze all'obbedienza dell'"interiorizzazione" dopo il lavoro, la sensazione di "ritiro" è inevitabile. Se per noi il lavoro è solo un "dovere", allora purtroppo, nel prossimo anno, continueremo a ripetere il ciclo di "astinenza" attendendo con ansia le vacanze non appena iniziamo a lavorare.

L'importanza del lavoro di reinserimento

Il metodo per curare la "sindrome post-vacanze" è in realtà molto semplice. Dobbiamo solo cambiare il modo in cui concepiamo il lavoro. Nel suo libro "Motivazione intrinseca", il famoso psicologo Edward Deci ha affermato che oltre all'"introduzione", esiste anche un modo opposto di interiorizzazione chiamato "integrazione", che significa identificarsi realmente con le richieste del mondo esterno e assorbirle come parte di sé. L'integrazione richiede autonomia e scelta, e per chi l'ha raggiunta, accettare un lavoro duro e spesso noioso è una scelta personale. Hanno quindi una reale motivazione intrinseca al lavoro, hanno un senso di autostima perché sono capaci di svolgere il loro lavoro e possono percepire il valore del loro lavoro per gli altri e per la società. Pertanto, possono sempre trarre un senso dal loro lavoro. Riempite la mancanza di piacere dopo le vacanze con un senso, e la "sindrome post-vacanze" naturalmente non esisterà più.

Per la maggior parte di noi, ovviamente, il lavoro è una scelta, ma la componente autonoma di questa scelta può essere forte o debole, e può indebolirsi nel tempo. Prima delle vacanze del Festival di Primavera, la stanchezza derivante da un anno di duro lavoro potrebbe farci dimenticare il significato e il valore del lavoro e vorremmo solo goderci un po' di riposo. Questo tipo di riposo non dovrebbe essere solo relax, ma anche "reinserimento". Iniziare a lavorare dopo il Capodanno è un buon momento. Potresti anche riconsiderare il tuo lavoro e chiederti: perché hai scelto di tua iniziativa un lavoro del genere?

Quale valore apporta il tuo lavoro agli altri e alla società?

Quali sono le qualità e i punti di forza che ti consentono di svolgere questo lavoro meglio della maggior parte delle persone?

Ti senti più motivato al lavoro?

Infine, la rottura dell'equilibrio fisiologico ci renderà fisicamente a disagio e mentalmente depressi, influenzando il nostro stato lavorativo. Forse ti sei dato la colpa di non essere in buona forma. Per provare al meglio il senso di competenza sul lavoro, è importante anche aiutarsi a ripristinare il più rapidamente possibile l'equilibrio fisiologico. puoi:

Andare a letto presto e alzarsi presto, e ridurre l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto;

Seguire una dieta leggera ed evitare cibi grassi;

Organizzare più pause al lavoro e camminare di più;

Organizzare esercizi leggeri come camminata, jogging, yoga, ecc.

Che tu possa riaccendere il senso del tuo lavoro e che il nuovo anno sia davvero “pieno di energia”!

Fonte: rivista "Salute pubblica", People's Health

Recensione | Esperti del National Health Science Expert Database

Wang Shaoli, primario dell'ospedale Huilongguan di Pechino