A queste persone il caffè è sconsigliato!

Per un lavoro migliore

Ogni mattina dei giorni feriali

Prenderò una tazza di caffè.

Benvenuti a una bella giornata

All'improvviso WeChat ha fatto apparire un messaggio dal mio compagno di caffè

"Bere caffè a lungo termine porterà ad un aumento del cortisolo, rendendo sempre più difficile perdere il grasso della pancia"

Guardando in basso

Quel momento

Mi dispiace davvero tanto per il fratello maggiore all'inizio.

Basta chiacchiere, facciamo un altro numero!

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(La maggior parte delle persone) lo invia dopo essere usciti dal lavoro

01Che cos'è il cortisolo?

Poiché online si dice che la causa per cui è sempre più difficile perdere il grasso sulla pancia sia "l'aumento del cortisolo", chiariamo prima di tutto cos'è il cortisolo.

Il cortisolo è un ormone dello stress secreto dalle ghiandole surrenali quando il nostro cervello risponde allo stress .

▲Il cortisolo, comunemente noto come "ormone dello stress"

Svolge un ruolo nella regolazione del sonno, nella gestione del modo in cui l'organismo utilizza carboidrati, grassi e proteine, nella riduzione dell'infiammazione e nel controllo della pressione sanguigna.

Livelli troppo bassi di cortisolo possono portare ad affaticamento, depressione, ipotensione, ipoglicemia , ecc.

Livelli eccessivi di cortisolo possono effettivamente far ingrassare.

Aumenta la fame e stimola l'appetito, inducendo le persone a mangiare cibi ricchi di grassi, zuccheri e sale , accumulando così molto grasso e portando all'obesità.

Può causare problemi come ipertensione, obesità centrale e osteoporosi .

Inoltre, l'obesità indotta dal cortisolo può portare alla ridistribuzione del grasso.

Non si manifesta solo sulla pancia, ma il grasso si accumula su tutto il busto e sul viso, rendendo la schiena più spessa, la vita più ampia, il viso più rotondo e provocando una faccia a luna piena e una gobba di bufalo , ma di solito ha scarsi effetti su braccia e gambe.

▲Obesità centrale (Fonte: Tencent Medical Dictionary)

Amici con il corpo a forma di mela, non fatevi prendere dal panico quando vedete questo!

In realtà, la maggior parte dell'obesità tra le persone comuni è obesità semplice , che non ha nulla a che vedere con l'obesità patologica causata dall'eccesso di cortisolo.

▲Obesità semplice (Fonte: Tencent Medical Dictionary)

02Qual è la relazione tra cortisolo e caffè?

La caffeina contenuta nel caffè può stimolare il nostro sistema nervoso centrale, migliorare l'attenzione e la concentrazione, accelerare il metabolismo e ridurre l'affaticamento.

La caffeina può farci perdere la sonnolenza mentre lavoriamo e stimola anche la produzione di cortisolo nel corpo.

Tuttavia questa stimolazione è molto limitata.

Gli studi hanno dimostrato che bere meno di 3 tazze di caffè al giorno ha un effetto minimo sull'aumento della quantità di cortisolo nell'organismo ed è improbabile che arrechi danni all'organismo.

Solo se si beve caffè come se fosse acqua, più di 9 tazze al giorno, e il corpo è esposto a un'elevata concentrazione di caffeina per un lungo periodo, si avrà un impatto significativo sulla secrezione di cortisolo.

È irresponsabile parlare di tossicità senza considerare il dosaggio.

Indipendentemente dal fatto che tu beva così tanto caffè ogni giorno, dovresti sapere che il cortisolo di per sé non è una cosa terribile.

In circostanze normali, il cortisolo aiuta a regolare lo stress, a scomporre i grassi, a stabilizzare la pressione sanguigna, a combattere l'infiammazione, ad aiutarci a stimolare più energia e a renderci più concentrati.

Inoltre, la secrezione di cortisolo è diurna: il livello più alto si verifica intorno alle 8 del mattino , per poi diminuire nel pomeriggio e raggiungere il punto più basso intorno alle 2 del mattino.

Se siamo davvero preoccupati, possiamo evitare il picco dei livelli di cortisolo e rifiutare il caffè delle 8 del mattino. Possiamo sederci alla nostra postazione di lavoro alle 10 del mattino e berlo lentamente.

Invece di preoccuparti che bere caffè possa causare un aumento del cortisolo e una pancia più grande,

Ciò che dovresti considerare di più è che forse è perché non stai bevendo caffè nero, ma caffè con latte, zucchero o "latte speciale" al gusto di cocco o ciliegia, che porta ad un aumento dell'apporto calorico e ad un aumento di peso.

▲Fonte immagine: utente Xiaohongshu "M MIN Manman"

03Quali sono i benefici del bere caffè?

I lavoratori con gusto sanno che bere caffè è uno stile di vita sano.

Il presupposto è che non si beva caffè solubile o caffellatte aromatizzato.

I seguenti benefici si applicano solo al caffè nero macinato dai chicchi di caffè o al caffè nero con latte puro :

Bere caffè può non solo alleviare la stanchezza , ma anche proteggere la salute del cervello e del cuore , ridurre il rischio di vari tumori, inibire la crescita tumorale e ridurre il rischio di Alzheimer, Parkinson, malattie cardiovascolari e calcoli biliari.

Può anche favorire la motilità gastrointestinale e migliorare la funzione di trasporto e trasformazione della milza e dello stomaco. Pertanto, quando si soffre di stitichezza, oltre a mangiare più verdura e frutta, si può anche scegliere di bere "caffè".

La caffeina ha anche un certo effetto di accelerazione del metabolismo . Bere caffè può migliorare la resistenza e la forza durante l'attività fisica, facendo sentire meno stanchi e quindi consumando più calorie durante l'attività fisica, contribuendo a ridurre il grasso corporeo e riducendo il rischio di diabete di tipo 2.

Inoltre, macinando e gustando il caffè (rilassandoci), possiamo isolarci dal lavoro frenetico, provare la pace e la bellezza della vita, lasciare che il corpo secerna ormoni della felicità e migliorare il nostro umore .

04A chi è sconsigliato bere caffè?

Innanzitutto, non è consigliabile bere caffè alle persone che non bevono caffè . Questa non è una sciocchezza.

Ad alcune persone non piace il caffè, quindi non hanno bisogno di sforzarsi di berlo solo perché può rinfrescarle e fa bene al corpo. Ciò potrebbe avere molto probabilmente l'effetto opposto.

Alle persone a cui piace bere il caffè si sconsiglia di berlo nelle seguenti situazioni:

• Soffrire di malattie cardiache o endocrine;
• Quando hai la febbre o un'infezione;
• Gravidanza, preparazione alla gravidanza e allattamento.

Per quanto riguarda coloro che non sono ancora adulti, come gli studenti delle scuole superiori che hanno bisogno del caffè per restare svegli, possono effettivamente bere caffè. Finché il corpo riesce a tollerare la caffeina, berla con moderazione fa bene alla salute.

Se hai difficoltà ad addormentarti subito dopo aver bevuto il caffè, potrebbe essere perché lo stai bevendo al momento sbagliato. La caffeina impiega solitamente dalle 4 alle 6 ore per essere metabolizzata , quindi bere caffè intorno alle 14:00 non avrà grandi ripercussioni sul sonno.

Se proprio non riesci a dormire, puoi provare a bloccare il telefono: è una soluzione molto efficace.

Fonte: account ufficiale WeChat "Peking University Shenzhen Hospital", Tencent Medical Dictionary, Shenzhen Health Commission

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