Non sopportare solo il dolore al ginocchio! Tieni a mente questi 8 consigli per la cura del ginocchio

Con l'arrivo dell'estate e l'aumento delle temperature in tutto il Paese, perdere peso è di nuovo una parola chiave di tendenza e la tendenza a salire le scale per perdere peso è ancora più popolare su Internet!

Di recente, il metodo di allenamento che consiste nel "salire le scale a stomaco vuoto e perdere 20 chili in un mese" è diventato popolare ed è stato elogiato dagli internauti come "l'esercizio aerobico più efficace per ridurre il grasso". Oggi, #I lavoratori perdono peso salendo 21 piani al giorno e perdendo 13 libbre al mese# è diventata una ricerca molto gettonata, scatenando accese discussioni tra gli internauti.

Di recente, la signora Zhong di Lishui, Zhejiang, è riuscita a perdere 13 chilogrammi salendo le scale.

La signora Zhong ha affermato che ogni giorno, dopo aver finito di lavorare, saliva le scale, salendo 21 piani al giorno, per un totale di 4 o 5 volte.

Ho insistito per quasi un mese e mezzo, mangiando normalmente tre pasti al giorno e perdendo cinque o sei chili.

La signora Zhong ha affermato che salire le scale per perdere peso è un'attività che si può fare indipendentemente dalle condizioni atmosferiche, è gratuita e può essere svolta in qualsiasi momento.

Il metodo di perdita di peso della signora Zhong, che consiste nel salire le scale, ha attirato molti commenti da parte degli internauti:

Decisi di salire le scale e di fare il check-in a stomaco vuoto.

Sono un po' tentato, proverò domani.

Ho salito le scale per 15 giorni e ho seguito una dieta normale, ma non ho perso un chilo. Le mie ginocchia erano ancora un po' doloranti. Mi sono sforzato di insistere per due giorni e il dolore è peggiorato un po'.

Salire le scale fa male alle ginocchia?

Ci sono molte opinioni. Alcune persone sono entusiaste, mentre altre sono preoccupate per le loro ginocchia: salire le scale per perdere peso può farle male.

Salire le scale aiuta davvero a perdere peso?

Ti fa male il ginocchio?

Sebbene salire le scale sia stato etichettato come l'esercizio più "stupido" per perdere peso, resta comunque una delle scelte migliori per perdere peso quando non si ha tempo o spazio.

I vantaggi in termini di perdita di peso sono evidenti: semplicità e praticità, elevato apporto calorico.

Se si sale con un peso di 60 kg, si bruciano circa 480 calorie all'ora.

Anche se salire le scale è divertente, ti farà male alle ginocchia!

Poiché l'articolazione del ginocchio umano sostiene la maggior parte del peso corporeo, la flessione e l'estensione dell'articolazione del ginocchio quando si salgono le scale saranno sottoposte a ripetuti "impatti". Il carico a cui è sottoposto è diverse volte superiore a quello che si avrebbe stando in piedi normalmente, il che può danneggiare l'articolazione del ginocchio e provocare patologie a essa collegate.

Per le persone normali, il carico può essere regolato e riparato in poco tempo. Tuttavia, negli anziani o nelle persone affette da patologie al ginocchio, le attività eccessive possono aggravare le patologie al ginocchio e causare effetti negativi.

Inoltre, con l'avanzare dell'età, le ossa delle persone degenerano e proliferano, e l'usura del menisco provoca l'artrite del ginocchio. Il peso che l'articolazione del ginocchio umano sostiene quando si salgono montagne, scale e pendii è circa tre volte il peso corporeo normale. Pertanto, salire montagne, pendii e scale può danneggiare le articolazioni del ginocchio, quindi bisogna cercare di evitare questi esercizi.

I medici ricordano: salire le scale per perdere peso e grasso non è adatto a tutti. Se la postura durante la salita è scorretta o si hanno già problemi al ginocchio, salire le scale aumenterà il carico sulle articolazioni del ginocchio.

La relazione tra il carico del ginocchio e la posizione del corpo

1. Quando si è sdraiati, il peso sulle ginocchia è quasi nullo.

2. Quando ci si alza e si cammina, il carico sulle ginocchia è circa 1~2 volte maggiore.

3. Quando si salgono e scendono pendii o scale, il carico sulle ginocchia è circa 3 o 4 volte maggiore.

4. Durante la corsa, il carico sulle ginocchia è circa 4 volte maggiore.

5. Quando si gioca a palla, il carico sulle ginocchia è circa 6 volte maggiore.

6. Quando ci si accovaccia o ci si inginocchia, il carico sulle ginocchia è circa 8 volte maggiore.

Pertanto, praticare basket, badminton, tennis, alpinismo, squat, inginocchiarsi, saltare in lungo e altri sport può causare danni alle articolazioni del ginocchio.

Come invecchia l'articolazione del ginocchio umano?

Cronologia della degenerazione del ginocchio:

1

Prima dei 15 anni

L'articolazione del ginocchio è in fase di sviluppo e durante l'adolescenza spesso si verificano dolori di crescita in prossimità dell'articolazione del ginocchio.

2

15~30 anni

L'articolazione del ginocchio è in "perfette condizioni" e lavora instancabilmente. Finché il tessuto dell'articolazione del ginocchio non è danneggiato, difficilmente si riesce ad avvertirne la presenza.

3

30~40 anni

La cartilagine rotulea subisce una lieve usura precoce e poi attraversa un periodo di fragilità, con un dolore al ginocchio di breve durata che può durare da alcune settimane ad alcuni mesi, e che alcune persone potrebbero anche non notare.

La cartilagine rotulea è uno strato di cartilagine trasparente spesso da 3 a 5 mm situato all'interno dell'articolazione del ginocchio umano, in grado di attutire l'impatto del movimento sull'articolazione del ginocchio. Tuttavia, poiché nella cartilagine rotulea non è presente alcuna distribuzione nervosa, verrà emesso un "segnale di avvertimento" solo una volta durante il periodo di fragilità, prima che l'intero strato si consumi. Durante questo periodo è opportuno evitare esercizi faticosi.

È anche a partire da questo momento che l'articolazione del ginocchio non può più essere utilizzata a proprio piacimento.

4

40~50 anni

Dopo aver camminato per una lunga distanza, la parte interna dell'articolazione del ginocchio tende a dolere, ma è possibile alleviarla strofinandola delicatamente con le mani.

Nell'articolazione del ginocchio, la funzione del menisco è quella di attutire gli urti e mantenere la stabilità. Il 60% del peso corporeo umano è sostenuto dalla parte mediale dell'articolazione del ginocchio, pertanto la degenerazione del menisco mediale si verifica relativamente presto.

Poiché sul menisco sono distribuiti dei nervi, durante il processo di degenerazione le persone possono avvertire dolore.

Il verificarsi di questo fenomeno ricorda alle persone che è necessario iniziare a prendersi cura delle proprie articolazioni.

5

Dopo 50

L'articolazione del ginocchio avvertirà un dolore evidente perché la "vita utile" della cartilagine rotulea è giunta al termine, l'intero strato di cartilagine si è consumato e si è manifestata l'artrite.

In questo periodo dovresti usare le articolazioni con parsimonia e ridurre gli esercizi faticosi, in particolare salire e scendere le scale e scalare le montagne. Se necessario, è possibile utilizzare le stampelle per ridurre la pressione sulle articolazioni del ginocchio.

Se hai bisogno di salire le scale frequentemente,

Come proteggere le ginocchia?

1. Quando sali le scale, non correre troppo velocemente. Assicurati che tutto il piede sia appoggiato a terra. Quando spingi indietro, usa i talloni per esercitare forza. In questo modo non solo si alleneranno i muscoli delle cosce e dei glutei, ma si ridurranno anche gli infortuni alle articolazioni del ginocchio.

2. Quando si salgono le scale, le dita dei piedi possono essere leggermente inclinate verso l'esterno di 30 gradi e le ginocchia e le dita dei piedi devono essere nella stessa direzione, non verso l'interno o l'esterno. Durante l'arrampicata, prestare attenzione a flettere i fianchi, raddrizzare la vita e la schiena e portare leggermente indietro i glutei. In questo modo si può garantire un esercizio efficace riducendo al contempo i danni alle articolazioni del ginocchio.

3. Quando sali le scale, cerca di non sollevare oggetti pesanti. Se devi sollevare qualcosa, puoi scegliere di fare una pausa dopo aver salito mezza rampa di scale oppure di sollevare l'oggetto più volte. Non trasportare troppo peso in una sola volta, poiché ciò potrebbe causare lesioni più gravi.

4. Quando sali le scale, cerca di salire con la gamba sana in alto e di scendere con la gamba malata in basso. Ciò significa che se un ginocchio ha problemi e l'altro è ancora sano, dovresti salire le scale prima con la gamba sana e scendere prima con quella malata. In questo modo è possibile utilizzare i muscoli della gamba sana per sostenere il corpo e ridurre l'usura dell'articolazione del ginocchio interessata.

5. Se hai problemi a entrambe le ginocchia, dovresti tenerti al corrimano quando sali le scale, fare un gradino alla volta e usare la forza delle braccia per sostenerti e ridurre la pressione sulle articolazioni delle ginocchia.

6. Quando si salgono le scale, assicurarsi di indossare scarpe adatte. Prova a indossare scarpe basse invece dei tacchi alti.

Perché quando si indossano i tacchi alti, il baricentro si sposta in avanti e si allontana dal centro. Il corpo sarà instabile e incline a cadere in avanti, e le articolazioni del ginocchio potrebbero essere costrette a piegarsi, il che causerà danni maggiori alle articolazioni del ginocchio.

Come prendersi cura del dolore al ginocchio nella vita quotidiana?

Tieni a mente questi 8 punti

1. Non camminare per troppo tempo. Se avvertite qualsiasi fastidio alle ginocchia, dovreste riposarvi immediatamente.

2. Non fare esercizi ad alta intensità, come corsa, salto in alto, salto in lungo, ecc.

3. Evitare posizioni semi-accovacciate, completamente accovacciate o inginocchiate, come la posizione del cavallo.

4. Non eseguire movimenti di rotazione semiflessi dell'articolazione del ginocchio per evitare lesioni alla mezza piastra.

5. Mantenere un peso corporeo ideale per ridurre il carico sulle ginocchia.

6. Tieni le ginocchia calde. Per proteggere le ginocchia puoi indossare pantaloni lunghi e ginocchiere.

7. Sollevare meno oggetti pesanti e indossare meno tacchi alti.

8. Evitare traumi e travagli eccessivi.

Scegliere le scarpe giuste è importante per proteggere le articolazioni del ginocchio

Un paio di scarpe che si adattano bene ai tuoi piedi può non solo farti camminare comodamente, ma anche ridurre l'impatto e la pressione sulle ginocchia durante l'esercizio. Nella scelta delle scarpe si consiglia di:

1. La parte del collo del piede può adattarsi perfettamente alla scarpa, con larghezza e lunghezza appropriate e può mantenere correttamente la curvatura dell'arco;

2. Il peso delle scarpe deve essere leggero, le suole non devono essere troppo morbide e devono essere spesse;

3. Scegli scarpe con tacchi bassi, con un'altezza di circa 2-3 cm. Se la suola è troppo piatta, ti stancherà facilmente quando cammini;

4. È meglio avere delle suole con motivi antiscivolo.

2 consigli per le ginocchiere

1

Impara a camminare come un pinguino

Tieni le ginocchia semipiegate, accovacciati e cammina in avanti, mentre muovi le braccia e ruoti il ​​corpo alternativamente su e giù, a sinistra e a destra, avanti e indietro mentre cammini, come un nano o un pinguino, e continua a camminare per 10-15 minuti.

Questo movimento può allenare efficacemente i muscoli attorno all'articolazione del ginocchio, raggiungendo così l'obiettivo di proteggerla.

2

Sollevamento gamba tesa

Sedetevi su una sedia, raddrizzate le gambe e sollevatele, tenendole parallele al terreno per 5 secondi, alternando la gamba sinistra e quella destra.

Oppure sdraiati sul letto, contrai i muscoli delle cosce, raddrizza le gambe e sollevale di circa 30 gradi, mantieni la posizione per 5 secondi, quindi abbassale, alternando la gamba sinistra e quella destra.

-FINE-

Fonte di questo articolo: pexels (cancellare per violazione)