Chi vive più a lungo, chi riposa a lungo o chi fa esercizio fisico ogni giorno?

Alcuni dicono che "la vita risiede nel movimento", mentre altri dicono che "la vita risiede nell'immobilità"? Molte persone di mezza età e anziane vogliono sapere se l'attività fisica fa bene alla salute e alla longevità? È possibile vivere più a lungo e meglio se si continua a fare attività fisica?

La mia vicina, la nonna Li, ha più di 70 anni e va al parco per fare esercizio tutti i giorni.

A volte corre, a volte gioca a palla per sgranchire i muscoli e, oltre a questo, fa anche una passeggiata. Ma un giorno all'improvviso le mie gambe hanno cominciato a farmi male, ma non l'ho preso sul serio, pensando di aver preso solo un raffreddore. Ho continuato ad allenarmi, pensando che il dolore si sarebbe attenuato, ma alla fine avevo così tanto dolore che non riuscivo nemmeno a scendere le scale. Sono andato in ospedale per un controllo e ho scoperto che la membrana sinoviale del mio ginocchio era gravemente danneggiata e non potevo più fare alcun esercizio. Il modo migliore per curare l'infortunio è non fare esercizio fisico.

Questo risultato confuse molto la nonna Li. Non si dice che l'esercizio fisico fa bene agli anziani? Perché finisco così dopo aver fatto esercizio fisico tutti i giorni?

Il nonno Zhang, che ha la stessa età della nonna, non ama fare esercizio fisico. Al massimo, se ne sta seduto al parco. Segue una dieta leggera tutti i giorni, ma è molto sano e non soffre di nessuna delle malattie comuni alle persone di mezza età e agli anziani.

Ciò significa che per gli anziani con più di 65 anni il riposo a lungo termine è più salutare e più benefico per la salute rispetto all'esercizio fisico quotidiano? Se le persone di mezza età e gli anziani vogliono essere sani e vivere più a lungo, dovrebbero riposare in silenzio o fare esercizio fisico?

Mantenere una buona salute e vivere a lungo è il desiderio di molte persone, ma come possiamo realizzarlo? Riposo o esercizio? Ci sono sempre state opinioni diverse su questo tema. Alcune persone credono che il riposo possa consentire al corpo di riposare e recuperare, mentre altri credono che l'esercizio fisico possa migliorare le funzioni e l'immunità dell'organismo. Quindi, chi dovremmo ascoltare?

Esiste uno studio autorevole pubblicato sul New England Journal (BMJ) che ha condotto un'analisi completa di 8 studi che hanno coinvolto 36.383 soggetti con un'età media di 62,6 anni e ne ha monitorato la salute per 5,8 anni, durante i quali si sono verificati 2.149 decessi.

Lo studio ha scoperto che 6,25 ore di esercizio leggero, come camminare e cucinare, oppure 24 minuti di esercizio di intensità da moderata ad alta al giorno, possono ridurre il rischio di morte di oltre la metà.

Anche solo un'ora di esercizio fisico leggero può ridurre il rischio di morte del 40%.
Ma cosa ancora più importante, i ricercatori hanno scoperto che, indipendentemente dall'intensità dell'esercizio, finché ci si muove, si può ridurre il rischio di morte. Lo stile di vita più pericoloso è stare seduti per molto tempo. Le persone che restano sedute a lungo corrono un rischio più che doppio di morire per tutte le cause.

Allora perché la nonna Li faceva esercizio fisico ogni giorno, ma finiva per danneggiare la sua salute?

Innanzitutto, la corsa può causare danni alla cartilagine del ginocchio, soprattutto nelle persone anziane, dove il danno può aggravarsi;

In secondo luogo, la maggior parte delle persone anziane soffrirà di vari gradi di lesioni articolari o di osteoartrite con l'avanzare dell'età, e la corsa può facilmente favorire lo sviluppo di sintomi;

In terzo luogo, non utilizzare il metodo corretto durante la corsa, ad esempio non riscaldarsi prima di correre, assumere una postura scorretta, correre troppo a lungo, ecc., può facilmente causare lesioni all'articolazione del ginocchio.

Cosa succede alle persone di mezza età e agli anziani che fanno esercizio fisico ogni giorno?

Molte persone di mezza età e anziane vogliono sapere se l'attività fisica fa bene alla salute e alla longevità? È possibile vivere più a lungo e meglio se si continua a fare attività fisica?

In realtà non è difficile rispondere a questa domanda. La risposta la puoi trovare semplicemente osservando quegli anziani che insistono nell'eseguire attività fisica. Ad esempio, l'accademico Zhong Nanshan, che tutti ammiriamo, ha più di 80 anni, ma è ancora energico e impegnato nel lavoro.

In un'occasione ebbe un infarto a causa del superlavoro e gli fu inserito uno stent nei vasi sanguigni. Da allora ha iniziato ad allenarsi 3 o 4 giorni alla settimana e ha continuato a farlo fino ad oggi . Ha affermato che l'età non ha influenzato il suo lavoro e la sua vita e che può praticare qualsiasi attività fisica, purché non sia troppo faticosa.

Inoltre, tutti noi rispettiamo l'accademico Wang Longde, che ora ha più di 70 anni, ma è ancora attivo su vari podi e appare pieno di energia. In precedenza soffriva di ernia del disco lombare, fegato grasso e altre malattie dovute all'aumento di peso. Ciò gli fece capire l'importanza dell'esercizio fisico. Da quel momento in poi, non importa quanto fosse impegnato , dedicava un'ora al giorno all'esercizio fisico . L'esercizio fisico lo faceva sentire rigenerato.

Gli anziani che insistono nell'attività fisica hanno migliorato e mantenuto notevolmente la loro salute fisica e mentale. L'esercizio fisico apporta loro i seguenti benefici:

1. Ridurre il tasso di perdita muscolare

Con l'avanzare dell'età, la quantità di muscoli del nostro corpo diminuisce gradualmente e, dopo i 60 anni, diminuirà del 3-5% ogni anno. Una riduzione del 30% della forza muscolare compromette la normale funzionalità. L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli e a migliorare la coordinazione e la flessibilità del corpo.

2. Rallenta il processo di invecchiamento

Una ricerca pubblicata su Nature Metabolism dimostra che l'esercizio aerobico può migliorare la funzionalità delle cellule muscolari ed epatiche nei topi anziani, riportandoli a uno stato giovanile. Ciò dimostra che l'esercizio fisico può aiutare a contrastare l'invecchiamento del corpo e a prolungare la vita delle cellule.

3. Migliorare la funzione cardiopolmonare

Nella vita reale, molte persone rimangono senza fiato dopo aver salito diversi piani, il che è dovuto proprio a una resistenza cardiopolmonare insufficiente. L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la resistenza cardiopolmonare, ad aumentare l'elasticità e la funzionalità del cuore e dei vasi sanguigni e a prevenire le malattie cardiovascolari. Si consiglia di svolgere esercizi aerobici come jogging, nuoto e camminata veloce, con ogni esercizio della durata di almeno 30 minuti e almeno 3 volte a settimana.

4. Migliorare la salute delle ossa

L'esercizio fisico può esercitare una pressione e una stimolazione adeguate sulle ossa, favorendo la secrezione di citochine, mobilitando la ricostruzione dell'unità ossea, aumentando la densità e la forza delle ossa e aiutando a prevenire l'osteoporosi e le fratture.

5. Migliorare l'immunità

L'esercizio fisico può accelerare il metabolismo corporeo, aiutare a controllare il peso e la pressione sanguigna, i lipidi nel sangue, la glicemia , ecc. Può migliorare le condizioni generali del corpo, aumentarne la resistenza e ridurre il rischio di malattie. Se riesci ancora a fare questi 3 tipi di esercizi dopo i 65 anni, significa che sei ancora forte.

Qual è la forma fisica degli anziani? Ci sono segni di invecchiamento? Esistono infatti alcuni semplici metodi di verifica che possono aiutarci a giudicare.

Ecco tre metodi di test comuni. Puoi provarli per vedere se riesci a soddisfare gli standard.

1. Forza di presa superiore a 25 kg

La forza di presa è un indicatore del livello di forza degli arti superiori, e il livello di forza degli arti superiori inciderà sull'equilibrio di forza dell'intero corpo. Gli studi hanno dimostrato che la forza di presa è strettamente correlata al morbo di Alzheimer, alle cadute e alla resistenza alle infezioni. Una forza di presa inadeguata influirà sulla qualità e sull'aspettativa di vita degli anziani .

2. Completare 25 ripetizioni di posizione eretta entro 30 secondi

Il test della stazione eretta ripetuta è un metodo efficace per testare la forza ossea e muscolare degli arti inferiori degli anziani. Il metodo specifico consiste nell'incrociare le mani davanti al petto, alzarsi e sedersi ripetutamente e ripetere l'esercizio 25 volte in 30 secondi . Se lo standard viene rispettato, significa che la forza degli arti inferiori è buona e che la forma fisica complessiva dell'anziano è buona.

3. Stare su una gamba con gli occhi chiusi

Il test della stazione eretta su una gamba con gli occhi chiusi è un metodo efficace per valutare la capacità di equilibrio degli anziani. Il metodo specifico consiste nello stare in piedi con le braccia sollevate lungo i fianchi e le gambe unite, tenendo le punte dei piedi rivolte in avanti. Mentre chiudi gli occhi, solleva un piede da terra senza toccare l'altra gamba .

Eseguire il test tre volte, con un intervallo di oltre 5 minuti tra ogni test. Prendi il punteggio migliore. Gli uomini hanno bisogno di >13 secondi e le donne di >12 secondi. Più lungo è il tempo, migliore sarà l'equilibrio del corpo.

Se vuoi migliorare la tua forma fisica, ti consigliamo di fare ogni giorno alcuni esercizi appropriati, come camminata veloce, sport con racchetta, nuoto e Tai Chi . Questi esercizi possono aiutarti a migliorare la funzionalità cardiopolmonare, la salute delle ossa e l'equilibrio.

Durante l'attività fisica, è opportuno scegliere abbigliamento sportivo e scarpe adatte e riscaldarsi a sufficienza. Ogni volta che fai attività fisica, dovresti farlo con moderazione. Un esercizio fisico eccessivo può facilmente danneggiare il corpo. Non c'è dubbio che l'attività fisica faccia bene alla salute, ma bisogna fare attenzione a scegliere il metodo giusto quando si fa esercizio. Metodi di allenamento non adeguati avranno solo l'effetto opposto.

Fonte dell'immagine: Tuchong.com