Ricorda questi 4 consigli per perdere peso: puoi perdere peso facilmente a casa

Il punto più importante per una ragazza casalinga che vuole perdere peso è fare un piano di dimagrimento dettagliato. Ecco 4 segreti per perdere peso per le ragazze casalinghe. Entro un mese, tutto il grasso sul tuo corpo scomparirà. Dove posso trovare dei modi per perdere peso restando a casa? Venite a dare un'occhiata.

Le persone che vogliono perdere peso dovrebbero cercare di mangiare meno cibi amidacei ed estremamente dolci, come miele, caramelle, conserve, succhi di frutta e dolciumi.

Suggerimento 1: controlla gli alimenti di base e limita i dolci

Se l'appetito iniziale è elevato, l'alimento base può essere ridotto di 50 grammi per tre pasti al giorno. Ridurre gradualmente l'alimento base a circa 250-300 grammi. L'alimento base comprende grano, riso e alcuni cereali tra cui scegliere, ma la quantità di cibo deve essere strettamente limitata e sviluppare l'abitudine di mangiare fino a quando non si è sazi al 70%. Cerca di mangiare meno cibi amidacei ed estremamente dolci, come patate dolci, patate, polvere di radice di loto, marmellata, miele, caramelle, conserve e dolciumi ai succhi di frutta.

Anche alcuni alimenti che contengono troppi grassi, come arachidi, noci, semi di sesamo, vari oli animali, burro e cibi fritti, dovrebbero essere consumati con moderazione. I contorni possono essere carne magra, pesce, uova, prodotti a base di soia, nonché frutta e verdura con basso contenuto di zucchero.

Suggerimento 2: fibre alimentari

Le fibre possono ostacolare l'assorbimento del cibo. Le fibre assorbono acqua e si gonfiano nello stomaco, formando un volume maggiore, che fa sentire le persone sazie, aiuta a ridurre l'assunzione di cibo e svolge un certo ruolo nel controllo del peso. Quando le persone mangiano cibi ricchi di fibre, riescono a digerirli e ad assorbirli bene entro un certo lasso di tempo, per poi espellere i rifiuti. Le persone che assumono più fibre nella loro dieta masticano di più, quindi mangiano più lentamente, consentendo all'intestino tenue di assorbire lentamente i nutrienti e rendendo difficile l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Bere più zuppe o bevande a base di frutta e verdura durante i pasti normali per ridurre l'assunzione di alimenti di base e raggiungere l'obiettivo di perdere peso.

Poiché le fibre alimentari possono favorire la motilità intestinale, se consumate in grandi quantità, la stitichezza diminuirà naturalmente e anche l'incidenza del cancro del colon-retto diminuirà. Pertanto, è meglio che le persone obese mangino più fibre.

Suggerimento 3: Bere acqua o zuppa con moderazione

Bere acqua è un bisogno essenziale nella vita quotidiana delle persone. In estate, puoi mangiare anguria, pomodori, ecc. per dissetarti. Anche il succo di anguria e la zuppa di melone invernale possono essere diuretici. Un'eccessiva restrizione idrica può causare disturbi della secrezione delle ghiandole sudoripare nelle persone obese, il che non favorisce la regolazione della temperatura, in particolare la concentrazione di urina e i residui metabolici non sono facili da scaricare. Può anche causare sintomi come sete, mal di testa e affaticamento.

Bere acqua con moderazione può reintegrare i liquidi e regolare il metabolismo dei lipidi. Bevi spesso la zuppa per rimanere in salute. Bere la zuppa fa bene alla salute umana. La ricerca ha dimostrato che la zuppa è un buon soppressore dell'appetito. Ecco perché alcune persone obese scelgono di perdere peso bevendo zuppa. Bere più zuppe o bevande a base di frutta e verdura durante i pasti normali per ridurre l'assunzione di alimenti di base e raggiungere l'obiettivo di perdere peso.

Suggerimento 4: Mangiare lentamente per perdere peso

Rallentare la velocità con cui si mangia durante i pasti può aiutare a perdere peso. I ricercatori hanno osservato che gli uomini obesi impiegano 8-10 minuti per finire la stessa quantità di cibo, mentre gli uomini magri ne impiegano 13-16. Ha anche condotto un sondaggio sul numero di volte in cui le persone masticano il cibo. I risultati hanno mostrato che gli uomini obesi hanno bisogno di 7,7 volte, le donne obese di 8,1 volte, mentre gli uomini normali hanno bisogno di 8,9 volte e le donne normali di 9,4 volte. Ha poi condotto un esperimento di perdita di peso rallentando la velocità di alimentazione. I risultati hanno mostrato che gli uomini obesi hanno perso 4 kg dopo 19 settimane e le donne obese hanno perso 4,5 kg dopo 20 settimane.

Dopo l'osservazione, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini obesi impiegavano 8-10 minuti per finire di mangiare la stessa quantità di cibo, mentre gli uomini magri impiegavano 13-16 minuti.

Per questo motivo, gli esperti sottolineano che quando il cibo entra nel corpo umano, il livello di zucchero nel sangue aumenta; quando il livello di zucchero nel sangue sale a un certo livello e il centro dell'appetito del cervello invia un segnale per smettere di mangiare, spesso significa che si è mangiato troppo cibo. Quindi il fast food può causare obesità. Se rallenti la velocità con cui mangi, puoi controllare efficacemente l'assunzione di cibo e contribuire a perdere peso. Quindi masticate lentamente il cibo quando mangiate.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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