Sonno confortevole all'inizio dell'estate

Questo è il 4372° articolo di Da Yi Xiao Hu

Con l'aumento graduale della temperatura, iniziamo a vedere sempre più pazienti che soffrono di stanchezza durante il giorno e di sonno agitato durante la notte. Ormai è l'inizio dell'estate, le giornate si allungano e le notti si accorciano e se dormi a sufficienza ti sentirai riposato. Secondo il "Canone interiore dell'Imperatore Giallo · Il grande trattato sui quattro Qi per regolare lo spirito", "I tre mesi estivi sono il periodo dell'abbondanza e della bellezza. Il qi del cielo e della terra interagiscono e tutte le cose sbocciano e danno frutto. Dormi fino a tardi e alzati presto, e non essere disgustato dal giorno. Evita che la tua mente si arrabbi, così che i fiori e i frutti possano sbocciare e il qi possa essere rilasciato. Se ami stare all'aperto, questa è la risposta del qi estivo e il modo per nutrire e crescere..." Ciò significa che in estate le persone dovrebbero andare a letto tardi e alzarsi presto, non essere disgustate dal caldo, mantenere un umore allegro e non arrabbiarsi, evitare di mangiare troppo cibo crudo e freddo e dormire adeguatamente per garantire il riposo del corpo.

Nella zona meridionale del fiume Yangtze, a cavallo tra primavera ed estate, piove molto e le persone di costituzione debole sono soggette a disagi. Ciò causerà costrizione toracica, scarso appetito, debolezza degli arti, depressione mentale, feci molli, leggera febbre e sonnolenza. Alcune persone sudano molto e diventano più magre giorno dopo giorno. Di solito, è possibile utilizzare prodotti che nutrono i polmoni, rafforzano la milza e ripristinano il qi per il condizionamento, e mangiare meno cibi grassi e pesanti per ridurre il carico sulla milza e sullo stomaco. In estate è consigliabile assumere rimedi aromatici per eliminare la torbidità e contrastare l'umidità e il caldo. Per la terapia dietetica, puoi bere una piccola quantità di acqua salata o zuppa di fagioli mungo. L'effetto sarà migliore se si usa succo di anguria, acqua di radice di canna o zuppa di prugne acide.

D'estate è facile sentirsi stanchi e un sonno adeguato può aiutarci a ritrovare una migliore condizione fisica. Avere un ritmo del sonno regolare, andare a letto tardi, alzarsi presto e fare un pisolino. D'estate le giornate sono lunghe e le notti sono brevi. I riposini possono favorire le normali attività fisiologiche del corpo umano, eliminare la stanchezza e ripristinare l'energia. D'estate, spesso le persone vanno a letto tardi e si alzano presto, il che si traduce in un sonno insufficiente. Inoltre, a causa del caldo, la qualità del sonno è scarsa e le persone si stancano facilmente quando lavorano durante il giorno. Un riposino adeguato non solo compensa la mancanza di sonno notturno, ma soddisfa anche le esigenze fisiologiche del corpo umano. Il momento migliore per fare un pisolino è circa mezz'ora dopo pranzo, mentre la durata corretta del sonno è di 30 minuti. La posizione migliore per dormire è sdraiarsi sul lato destro con le gambe leggermente piegate.

D'estate sudiamo di più ed è facile prendere freddo se dormiamo nudi. Dovresti indossare un pigiama morbido di cotone e di colore chiaro, che possa assorbire il sudore e prevenire il raffreddore senza compromettere la qualità del sonno; la temperatura ambiente dovrebbe essere intorno ai 28°C, né troppo alta, né troppo bassa, né fluttuante. D'estate le temperature sono elevate e il nuoto è il modo migliore per fare esercizio fisico. Può rinfrescarti mantenendoti in forma. Prestare attenzione all'idratazione durante l'attività fisica, in particolare bere acqua calda e leggermente salata può regolare rapidamente la carenza di acqua nel corpo. Gli sport estivi sono più adatti a essere praticati al mattino presto o alla sera, quando il clima è più fresco; il luogo ideale è vicino a fiumi, laghi, parchi, cortili e altri luoghi con aria fresca.

D'estate fa caldo e per rinfrescarci abbiamo bisogno di accendere l'aria condizionata. Tuttavia, l'autore consiglia di non accendere l'aria condizionata per lungo tempo, soprattutto di notte. Non puoi dormire con l'aria condizionata accesa tutta la notte. La temperatura dell'aria condizionata è impostata a circa 26℃. In genere, è necessario aprire le finestre per ventilare l'ambiente dopo aver acceso il condizionatore per quattro o cinque ore. In caso contrario, l'aria nella stanza non circolerà e il livello di pulizia non sarà conforme agli standard, il che potrebbe causare malattie. La ventilazione è una condizione importante nella camera da letto e il flusso di aria fresca è più importante di qualsiasi altra cosa. Indipendentemente dalla temperatura esterna, è opportuno aprire le finestre per arieggiare l'ambiente prima di andare a letto. Se si utilizza un ventilatore, è meglio non dirigerlo direttamente verso di sé. Puoi impostarlo in modo che scuota la testa. Inoltre, tieni presente che dovresti evitare le correnti d'aria e non dormire in una presa d'aria orientata nord-sud.

Come dice il proverbio: se l'estate è bella o brutta dipende interamente da quanto bene si dorme. Fatevi aria con un ventaglio pieghevole, leggete libri o giornali e la vostra mente sarà calma e fresca. Se dormi bene, sarai naturalmente di buon umore.

Autore: Xu Liang è il primario dell'Ospedale di medicina tradizionale cinese di Shanghai, l'erede di Wang Qiaochu, un famoso medico nazionale di medicina tradizionale cinese, e presidente del Comitato di medicina tradizionale cinese del sonno della Società cinese di ricerca sul sonno.