Nel periodo d'oro della primavera, tre metodi possono aiutare i bambini a crescere più alti

Con l'arrivo della primavera, il metabolismo e la circolazione sanguigna del corpo umano accelerano, le funzioni respiratorie e digestive si rafforzano e aumenta la secrezione dell'ormone della crescita. È il momento migliore per far crescere i bambini. Uno studio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità ha confermato che la crescita e lo sviluppo dei bambini sono caratterizzati da una stagionalità significativa, con il tasso di crescita più rapido in primavera (da marzo a maggio). Come possono i genitori cogliere il periodo d’oro della crescita dei propri figli e aiutarli a raggiungere un’“inversione” in altezza?

Mangia più verdure di stagione e proteine

La prima cosa da fare è mangiare più verdure di stagione. In primavera, il corpo dei bambini si riprende lentamente dal "letargo invernale". Con il cambio di stagione anche la dieta deve essere adattata. Come dice il vecchio proverbio, "mangia secondo la stagione", ovvero mangia le piante che crescono secondo le leggi della natura, quelle che spesso chiamiamo "verdure di stagione". Ad esempio, i germogli di soia, i toon, i porri primaverili, i germogli di bambù primaverili, ecc. sono tutte verdure di stagione che fanno bene alla crescita e allo sviluppo dei bambini. Ad esempio, i germogli di bambù primaverili sono ricchi di proteine ​​vegetali, vitamine e nutrienti essenziali per il corpo umano, come calcio, fosforo e ferro. Possono rafforzare il sistema immunitario dei bambini, favorire la digestione della milza e dello stomaco e aiutare lo sviluppo delle ossa.

La seconda è quella di integrare l'assunzione di proteine ​​di alta qualità. La crescita in altezza dei bambini è indissolubilmente legata allo sviluppo delle ossa, e quest'ultimo richiede il supporto di proteine ​​di alta qualità. Nella dieta primaverile, i genitori dovrebbero dare priorità agli alimenti che possono aiutare i bambini ad assumere proteine ​​di alta qualità, come il pesce. Ad esempio, la carpa crucian, una delle quattro carpe più diffuse nel mio Paese, non solo fornisce all'organismo proteine ​​di alta qualità, ma è anche ricca di aminoacidi e acidi grassi insaturi e ha un certo effetto protettivo sul sistema cardiovascolare. I bambini a cui non piace il pesce possono scegliere di mangiare un uovo sodo ogni giorno, che ha un contenuto proteico del 12% e la composizione degli aminoacidi è vicina a quella del corpo umano, con un alto tasso di assorbimento; oppure possono insistere nel bere un bicchiere di latte (da 250 a 500 ml) ogni giorno per integrare l'apporto di proteine ​​di alta qualità, che possono anche aiutare ad integrare nutrienti importanti come calcio, proteine, aminoacidi, fosforo, ecc. necessari per la crescita. Tuttavia, i bambini che tendono a soffrire di gonfiore, intolleranza al lattosio o soffrono di malattie dell'apparato digerente come ulcera peptica e colecistite, dovrebbero bere meno latte.

Il movimento dovrebbe essere principalmente verticale

Un esercizio fisico moderato può stimolare la secrezione dell'ormone della crescita nel corpo umano, che è utile per bilanciare la crescita delle ossa e il metabolismo del calcio e del fosforo in tutto il corpo, aiutando inoltre a crescere più alti. Ma bisogna tenere presente che non tutti gli sport possono aiutare i bambini a crescere più alti. Ad esempio, il sollevamento pesi è un esercizio di compressione e carico, e un esercizio prolungato influisce sulla crescita in altezza.

Tra i tanti esercizi, l'esercizio verticale è riconosciuto come uno che può aiutare a crescere più alti. Esistono molti tipi di esercizi longitudinali: come saltare, camminare a grandi passi, saltellare su una gamba, saltare la corda, accovacciarsi, nuotare, saltare in alto contro il muro e giocare a basket, ecc. Questi esercizi possono stimolare meccanicamente le ossa degli arti inferiori del corpo umano, allungare muscoli e legamenti e stimolare la proliferazione della cartilagine epifisaria, il che è molto benefico per la crescita della colonna vertebrale e delle ossa degli arti.

È importante tenere sotto controllo la velocità dei movimenti dei bambini quando saltano la corda. È meglio saltare a velocità costante, altrimenti c'è il rischio che i bambini si feriscano alle ginocchia.

Un sonno di alta qualità ti aiuta a crescere più alto

La crescita e lo sviluppo dei bambini sono strettamente correlati al sonno. Si può dire che se non dormono bene, potrebbero non crescere bene. Solo un sonno di alta qualità può aiutare i bambini a secernere l'ormone della crescita necessario alla loro crescita, aiutandoli così a crescere più alti.

Un buon sonno fa bene alla salute mentale, favorisce lo sviluppo intellettuale dei bambini e consente di ottenere migliori risultati accademici. Pertanto, se i genitori vogliono che i loro figli dormano bene e crescano più alti in primavera, devono prestare attenzione ai seguenti punti.

Per prima cosa, evita di mangiare troppo prima di andare a letto. Quando dormi, la motilità gastrointestinale rallenta e la velocità di digestione diminuisce. Se i bambini mangiano troppo prima di andare a letto, non solo affaticano il loro stomaco, ma aumentano anche i livelli di zucchero nel sangue. Livelli elevati di zucchero nel sangue inibiscono la secrezione dell'ormone della crescita e influenzano la crescita e lo sviluppo.

Il secondo è garantire un tempo di sonno adeguato. L'ormone della crescita del corpo umano viene secreto in modo pulsato, principalmente durante il sonno. La quantità di ormone della crescita secreta durante il sonno è circa tre volte superiore a quella presente durante la veglia. Il periodo di massima secrezione dell'ormone della crescita è generalmente compreso tra le 22:00 e le 3:00 del mattino, soprattutto durante il sonno profondo. Per questo motivo è estremamente importante garantire che i bambini dormano a sufficienza.

Il terzo è creare un ambiente favorevole affinché i bambini possano addormentarsi. I genitori dovrebbero aiutare i loro figli a creare un ambiente rilassante e tranquillo in cui dormire, con una temperatura adeguata, e a spegnere o abbassare le luci mentre dormono.

(L'autore è il primario del Dipartimento di Endocrinologia, Genetica e Metabolismo presso l'Ospedale pediatrico di Jiangxi)