Dormire bene e dormire a sufficienza per perdere 300 calorie al giorno

Spesso si dice: "Ingrasso perché dormo troppo". In realtà, questo è un mito sbagliato. Secondo un nuovo studio dell'Università di Chicago, se non dormi abbastanza o non dormi bene, il tuo appetito aumenterà, facendoti desiderare di mangiare cibi che ingrassano, rendendoti più incline a diventare obeso. Se dormi bene e a sufficienza ogni giorno, puoi bruciare 300 calorie e perdere 1 chilogrammo in più di un mese.

Gli studi hanno dimostrato che dormendo si possono bruciare 300 calorie al giorno.

Le persone che non dormono bene tendono ad ingrassare! L'Università di Chicago negli Stati Uniti ha condotto un esperimento in cui i soggetti sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha dormito per 10 ore per due notti consecutive, mentre l'altro gruppo ha dormito solo per quattro ore per due giorni. I risultati hanno mostrato che nel gruppo sottoposto a privazione del sonno, che aveva dormito solo 4 ore, le sostanze nell'organismo che stimolano l'appetito sono aumentate in modo significativo, mentre quelle che lo riducono sono diminuite. Inoltre, i soggetti svilupperanno anche un gusto per i carboidrati dal sapore pesante. Sarà difficile non ingrassare se mangiano questo tipo di spuntino di mezzanotte prima di andare a letto.

Dormire bene ogni giorno può bruciare 300 calorie

Gli studi hanno scoperto che si possono bruciare 300 calorie durante il sonno ogni giorno, il che si traduce in una perdita di peso di 1 kg in più di un mese. Pertanto, se si dorme correttamente entro sei mesi, si possono effettivamente perdere più di 6 kg. Questo è un metodo molto efficace per le persone che vogliono perdere peso.

Il nuovo libro "Dormi bene e perdi peso" sottolinea anche che se non si dorme bene, l'ormone della crescita verrà secreto il 70% in meno del normale, lasciando nel corpo solo il 30%. Un semplice calcolo mostra che ogni notte nel corpo vengono immagazzinate circa 200 calorie di grasso intatto.

Il nuovo libro "You Can Lose Weight If You Sleep Well" sottolinea anche che se non dormi bene, nel tuo corpo si immagazzineranno circa 200 calorie di grasso non decomposto in una notte.

Un sonno scarso porta all'obesità ed è correlato alla leptina

Pertanto, se si rimane in uno stato di mancanza di sonno profondo per un mese, le calorie che non sono state scomposte nel corpo saranno 200 calorie x 30 giorni = 6.000 calorie. Supponendo che ogni chilogrammo di peso corporeo contenga 7.200 calorie, ciò significa che aumenterai di circa 1 chilogrammo al mese.

Dormire poco può portare all'obesità, anch'essa correlata alla leptina presente nell'organismo. Quando una persona dorme, il corpo rilascia leptina, una sostanza che ricorda alle persone che sono sazie e quindi controlla la quantità di grasso. La mancanza di sonno influirà sulla secrezione di leptina. Quando la concentrazione di leptina è troppo bassa, anche il metabolismo rallenterà, portando all'accumulo di grasso e all'obesità.

【Autotest di sospensione】:

1. Sentirsi pigri e apatici al mattino presto.

2. Il tempo di sonno dovrebbe essere sufficiente, ma ci si sente comunque stanchi.

3. Mi addormento sempre mentre viaggio in treno.

4. Non hai mai provato a svegliarti in modo naturale e riposato senza impostare la sveglia.

5. Non riesco a dormire senza bere.

Le persone che soddisfano una qualsiasi delle condizioni sopra elencate non riescono a entrare in uno stato di sonno profondo. La mancanza di sonno profondo non solo grava pesantemente sul corpo, ma lo danneggia anche gravemente, tanto che si dice che "le persone che non dormono bene tendono ad ingrassare".