Perché riesco ad avere così tanta energia anche se vado a letto tardi e mi sveglio presto?

Perché alcune persone hanno più energia nonostante dormano meno, mentre tu ti senti assonnato e senza energie anche dopo aver dormito otto ore? In realtà, questo dipende dalla costituzione personale. Alcune persone nascono con una forte energia e non esiste modo di risolvere il problema delle differenze genetiche. La seconda cosa è la qualità del sonno. Anche se dormi a lungo, se la qualità del sonno non è buona, l'effetto del sonno non sarà comunque buono come quello di chi va a letto tardi e si alza presto!

L'importanza del sonno

Il sonno è la parte più importante della vita umana. Non solo ci permette di riposare il corpo e la mente, ma ci mantiene anche energici. La mancanza di sonno può portare a problemi come indebolimento della memoria, mancanza di energia e cattivo umore. Pertanto, se vogliamo mantenerci attivi, dobbiamo assicurarci di dormire a sufficienza. In generale, gli adulti hanno bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno per mantenersi energici e migliorare l'efficienza lavorativa. Inoltre, per mantenerci energici, dobbiamo anche mantenere sane abitudini alimentari, mangiare più verdura e frutta e meno cibi grassi. Ciò consentirà al nostro corpo di ricevere un nutrimento adeguato e quindi di rimanere energico.

Cause della scarsa qualità del sonno

Una scarsa qualità del sonno può essere causata da molti motivi, tra cui le abitudini di vita, il rumore ambientale, lo stress mentale, le malattie fisiche, ecc. Le abitudini di vita sono una delle cause principali della scarsa qualità del sonno. Ad esempio, restare svegli fino a tardi, guardare la TV prima di andare a letto, mangiare troppo prima di andare a letto, ecc., possono influire sulla qualità del sonno. Un'altra causa importante è il rumore ambientale. Se durante la notte si verificano rumori esterni, la qualità del sonno ne risentirà, rendendo addirittura impossibile addormentarsi. Anche lo stress mentale è una causa importante, perché può causare preoccupazione e ansia, portando all'insonnia.

Modi per migliorare la qualità del sonno

1. Orari regolari per andare a letto, svegliarsi e dormire. Orari regolari per andare a letto, svegliarsi e dormire ogni giorno. Quando il tuo corpo si abitua a una certa routine, non solo sarai in grado di svegliarti, ma sarai anche pieno di energia.

2. Esponiti maggiormente al sole. Una luce ambientale adeguata può aumentare significativamente il livello di "serotonina" nel corpo, il che può calmare le persone e ridurre l'irritabilità. Prendetevi 10-15 minuti al giorno per prendere un po' di sole all'aperto, fare una passeggiata tranquilla o... Un semplice pasto fuori può soddisfare questa esigenza.

3. Prima di andare a letto, attiva l'interruttore della noia nel cervello. Le persone tendono ad addormentarsi più velocemente quando si sentono annoiate. Fare qualcosa di noioso prima di andare a letto può trasformare il cervello in uno stato monotono e aiutarci ad addormentarci.

4. Fai un po' di esercizio aerobico. L'esercizio aerobico aumenta la concentrazione di dopamina e di altre sostanze nel corpo umano, dilata i vasi sanguigni, riduce l'ansia, ecc. Bastano 10-15 minuti di esercizio aerobico al giorno per aumentare la motivazione al sonno: la quantità di esercizio è secondaria, ma che lo si faccia o meno fa un'enorme differenza.

5. Non restare sveglio a letto. Ricordatevi di non restare mai svegli a letto. Se non ti sei addormentato entro 20 minuti da quando sei andato a letto, o se hai difficoltà a riaddormentarti dopo esserti svegliato nel cuore della notte, alzati e fai qualcos'altro, poi torna a letto per riposare quando ti senti di nuovo assonnato.

6. Non fare un pisolino troppo lungo

In genere è sufficiente un pisolino di 20-30 minuti. Poiché è facile cadere in un sonno profondo se si fa un pisolino di più di 30 minuti, essere svegliati a quest'ora non vi farà sentire energici, ma vi farà sentire ancora più assonnati.

7. Aumentare il contatto intimo. Il contatto fisico intimo può stimolare il cervello a secernere ossitocina, rendendo le persone felici. Puoi aumentare consapevolmente il contatto fisico con le persone che ti piacciono o a cui sei vicino prima di andare a letto, ad esempio tenendoti per mano o abbracciandoti.