Perdere peso senza morire di fame! 9 cibi ipocalorici da mangiare facilmente

Chi ha detto che per perdere peso bisogna morire di fame? Di seguito sono riportati 9 alimenti ipocalorici e molto sazianti. Chi vuole perdere peso potrebbe scegliere tra questi alimenti e preparare dei pasti semplici e leggeri per rendere il processo di perdita di peso più agevole ed evitare la fame.

Chi ha detto che per perdere peso bisogna morire di fame? Finché scegli il cibo giusto, puoi mangiare con sicurezza e perdere peso.

Il primo tipo: Konjac

Molte persone fraintendono il konjac. In realtà la materia prima del konjac è un'erba. Il suo rizoma viene sbucciato, essiccato e macinato fino a ottenere una polvere, per poi essere trasformato in cibo a base di konjac, tra cui dessert, pasta e carne vegetariana. Il konjac ha quasi zero calorie e non contiene grassi, ma è ricco di fibre, che possono assorbire l'acqua nello stomaco e nell'intestino. È facile sentirsi sazi dopo averlo mangiato, quindi non c'è motivo di preoccuparsi di mangiarne troppo. Il Konjac contiene anche fibre idrosolubili che, dopo essere state assorbite dal corpo umano, possono ostacolare la riproduzione dei batteri intestinali e guidare l'escrezione dei batteri, da cui la fama di essere uno spazzino gastrointestinale.

Tipo 2: Mela

La pectina contenuta nelle mele si espande a contatto con l'acqua, quindi mangiare mele e bere acqua ti farà sentire sazio. Inoltre, le mele sono ricche di sostanze nutritive, il che le rende un sostituto ideale del pasto per perdere peso. Le mele sono ricche di vitamine B, B1, C e carotene; contengono anche carboidrati, calcio, potassio, ferro, zinco, cellulosa, acido malico, ecc. La pectina e l'acido tannico hanno effetti astringenti e possono espellere le tossine e i rifiuti accumulati nell'intestino. La fibra grezza in esso contenuta può ammorbidire le feci e facilitarne l'escrezione; non è tossico e ti fa sentire naturalmente leggero.

Il terzo tipo: il pomodoro

Un pomodoro di medie dimensioni apporta solo 40 calorie, equivalenti a un quinto di una ciotola di riso bianco. I pomodori hanno l'effetto di dissetare, favorire la salivazione, rafforzare lo stomaco e la digestione, eliminare il calore, disintossicare e abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, i pomodori possono facilmente far sentire sazi e le fibre alimentari possono assorbire il grasso in eccesso nell'intestino ed espellerlo insieme alle feci. I pomodori sono ricchi di vitamine del gruppo B, che possono favorire il metabolismo dei grassi. Mangiare pomodori prima dei pasti aiuta a bruciare i grassi.

Oltre ad essere ricco di vitamine A, C, E, potassio, magnesio e fibre, il kiwi contiene anche molti nutrienti che raramente si trovano in altri frutti. (Immagine/tratta da Wikipedia)

Il quarto tipo: il kiwi

Il dott. Motohashi Noboru, noto in Giappone come il Dottore della Frutta, ha pubblicato il libro "Kiwi Breakfast Weight Loss Method" dopo anni di ricerche. Ha sottolineato che non è necessario seguire una dieta eccessiva e che i nutrienti contenuti nel kiwi possono essere sfruttati mangiandolo a colazione per ottenere un effetto dimagrante. Oltre a essere ricco di vitamine A, C, E, potassio, magnesio e fibre, il kiwi contiene anche sostanze nutritive che si trovano raramente in altri frutti, come acido folico, carotene, calcio, progesterone, aminoacidi, ecc. e ha solo 45 calorie, il che lo rende un frutto ipocalorico.

Tipo 5: Pompelmo

Il pompelmo è ricco di vitamina C e di un gran numero di antiossidanti, ed è molto povero di calorie: circa 76 calorie ciascuno. È anche ricco di potassio, che aiuta a ridurre l'accumulo di grasso e acqua nella parte inferiore del corpo. Le fibre alimentari contenute in questo frutto contribuiscono anche a mantenere sani i vasi sanguigni e il cuore. Secondo il San Diego Nutrition Research Center negli Stati Uniti, il pompelmo può impedire che i carboidrati vengano convertiti in grassi e aiutare a perdere peso.

Tipo 6: Cereali

Molti impiegati preferiscono mangiare fiocchi d'avena al posto dei pasti regolari perché sono ricchi di fibre e possono dare un senso di sazietà. È importante sottolineare che l'avena contiene carboidrati, calcio e fibre idrosolubili, che possono abbassare i livelli di colesterolo, aiutare l'organismo a eliminare il colesterolo cattivo, stabilizzare la glicemia e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Tuttavia, non è consigliabile sostituire i pasti regolari per un lungo periodo, perché l'avena non è in grado di fornire proteine ​​all'organismo. La carenza di proteine ​​a lungo termine può predisporre le persone alla stanchezza e causare problemi come la caduta dei capelli.

Settimo tipo: papaya

La papaya contiene papaina, una sostanza che non solo riesce a scomporre le proteine ​​e gli zuccheri, ma anche i grassi. Scomponendo il grasso, è possibile eliminare il grasso in eccesso, stimolare il metabolismo ed espellere il grasso in eccesso dal corpo, raggiungendo così l'obiettivo della perdita di peso. La papaya ha anche effetti benefici sulla bellezza. Può favorire il metabolismo della pelle, aiutare a sciogliere il sebo e le cuticole invecchiate accumulate nei pori e rendere la pelle più radiosa e giovane.

Mezza ciotola di spinaci ha solo 26 calorie. Gli spinaci sono ricchi di potassio, vitamine A e C. Essendo una verdura di colore verde scuro, sono anche ricchi di ferro, che può migliorare l'anemia sideropenica e donare un colorito roseo alla carnagione.

8. Spinaci

Mezza ciotola di spinaci ha solo 26 calorie. Gli spinaci sono ricchi di potassio, vitamine A e C. Essendo una verdura di colore verde scuro, sono anche ricchi di ferro, che può migliorare l'anemia sideropenica e donare un colorito roseo alla carnagione. Bisogna però fare attenzione al metodo di cottura, perché gli spinaci sono un ingrediente che perde facilmente i suoi nutrienti. In particolare, oltre a non consumarli con il tofu, bisognerebbe evitare di cucinarli con fagioli ricchi di calcio, prodotti a base di soia, funghi, gamberetti essiccati, alghe e altri alimenti.

9. Uova

Margaret Thatcher, ex Primo Ministro britannico nota come la Lady di ferro, seguì la dieta a base di uova per eliminare il grasso in eccesso in due settimane. Un uovo da 50 grammi contiene 7 grammi di proteine, 6 grammi di grassi e 82 calorie. Il tuorlo d'uovo contiene lecitina, un emulsionante in grado di emulsionare grassi e colesterolo in piccole particelle, che vengono poi eliminate dai vasi sanguigni e utilizzate dall'organismo. La vitamina B12 contenuta nelle uova può anche scomporre le cellule adipose, il che è particolarmente efficace per combattere il grasso addominale. Tuttavia, per evitare di assorbire troppo colesterolo, si consiglia di mangiare più albumi e meno tuorli. Anche le calorie delle uova sode sono inferiori a quelle delle uova strapazzate e fritte.

Fonte: 39 Health Network

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