Proteggere il Codice Verde dell'Anima | Strategie per gestire le emozioni negative nell'era post-epidemia

Nota del redattore: Con l'allentamento delle politiche di prevenzione delle epidemie, ognuno di noi dovrebbe fare del proprio meglio per proteggersi, mantenere una buona routine di vita, una mentalità aperta e stabile, proteggere la propria immunità, affrontare attivamente le emozioni negative e migliorare la propria immunità psicologica...

Nella vita reale le nostre emozioni sono fluttuanti. Come dovremmo affrontare i cambiamenti emotivi negativi provocati dagli eventi della vita?

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Impara a comprendere e accettare le tue emozioni

Quando ci imbattiamo in eventi negativi, le emozioni negative che emergono includono rabbia, tristezza, tensione, irritabilità, ecc. Infatti, queste riflessioni sono psicologicamente chiamate risposte allo stress, che sono una reazione psicosomatica delle persone normali che affrontano emergenze. Sebbene quando le persone menzionano emozioni negative, inconsciamente le associno a parole come "cattivo" e "male", in realtà l'esistenza di emozioni negative moderate è ragionevole. Ad esempio, un'ansia moderata può mantenerci vigili. Pertanto, quando sorgono emozioni negative, dobbiamo accettarle con una mente normale. Solo non evitandoli possiamo evitare di essere dominati dall'ansia o dalla paura.

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Guida all'autoconsapevolezza

La guida all'autoconsapevolezza è il processo di spostare l'attenzione sul momento presente, affrontando le proprie emozioni negative con un atteggiamento naturale, senza grovigli o inferenze, e considerando l'esperienza delle emozioni negative come la pratica della propria volontà, rafforzando così la propria volontà, consolidando la fiducia e ottenendo auto-incoraggiamento. È un metodo di orientamento psicologico di auto-aiuto. Tra le tecniche di consapevolezza più comunemente utilizzate rientrano anche la scansione corporea, la meditazione mentale, la respirazione consapevole, ecc.

Ecco i passaggi per una respirazione consapevole:

Assumi la posizione di base, seduto su una sedia, con la schiena leggermente dritta, staccata dallo schienale della sedia, con l'addome rilassato, le mani sulle cosce e le gambe non incrociate. Chiudi gli occhi. Se tieni gli occhi aperti, guarda a circa 2 metri di distanza da te.

Utilizza la tua consapevolezza per concentrarti sul contatto tra il tuo corpo e l'ambiente circostante, come le piante dei piedi e il pavimento, i glutei e la sedia, le mani e le cosce, ecc., e senti il ​​tuo corpo che viene risucchiato dalla gravità terrestre.

Osserva ogni aspetto del tuo respiro: l'aria che scorre attraverso le narici, il movimento del torace e dell'addome a ogni respiro, la pausa tra l'espirazione e l'inspirazione, la differenza di temperatura dell'aria e così via. Non c'è bisogno di fare un respiro profondo o di controllare deliberatamente la respirazione; senti semplicemente che stai "aspettando" che il respiro arrivi naturalmente. Puoi anche etichettare i tuoi respiri con numeri come "1, 2, 3..." per rendere l'effetto più evidente.

Resisti ai pensieri che ti distraggono. Quando ti accorgi di avere pensieri che ti distraggono, usa il respiro come un'ancora per riportare la tua attenzione su di esso. Anche se hai pensieri che ti distraggono, non essere duro con te stesso. Si tratta di un fenomeno del tutto normale.

Sviluppa l'abitudine di praticare la respirazione consapevole per un periodo di tempo prolungato, anche di soli 5-10 minuti. La cosa importante è esercitarsi costantemente, sempre alla stessa ora e nello stesso posto, ogni giorno.

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Autosuggestione positiva

La suggestione psicologica influenza in una certa misura le emozioni e i comportamenti delle persone. Segnali psicologici consapevoli e positivi possono migliorare il nostro umore e aiutarci a formulare giudizi più razionali e corretti nella vita. Ogni mattina, dopo esserci alzati, possiamo dire a noi stessi davanti allo specchio: "Oggi è un giorno completamente nuovo" e "Andrà tutto bene", rendendo la nostra giornata di vita e di lavoro piena di motivazione.

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Stabilisci una buona routine quotidiana

Un corpo sano ci aiuta a mantenere un buono stato mentale. Andare a letto presto e alzarsi presto, seguire una dieta sana e fare esercizio fisico moderato possono migliorare l'immunità dell'organismo.

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Mantenere relazioni intime

Che si comunichi tramite telefono, video o di persona, può aiutarci a mantenere i contatti gli uni con gli altri, a ridurre la solitudine interiore e a ricevere emozioni positive come incoraggiamento, sostegno, felicità e tranquillità l'uno dall'altro. Naturalmente, la comunicazione faccia a faccia è il mezzo di comunicazione più diretto ed efficace e può far emergere i sentimenti e le esperienze più intimi.

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Impara a pianificare

Crea una lista giornaliera delle cose da fare, dividi il tuo tempo in blocchi più piccoli e programma delle attività per ciascuno di essi. Creare un buon piano giornaliero e riassumerlo alla fine di ogni giornata può darci un senso di realizzazione e aiutarci a pianificare le attività del giorno successivo.

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Fai ciò che ti piace e sii bravo a condividere la felicità con gli altri

Possiamo usare le vacanze per fare cose che ci piacciono, come giocare a carte, chiacchierare, giocare a scacchi, creare oggetti, decorare la stanza, imparare a cucinare, ecc. Anche leggere, ascoltare musica, guardare film, ecc. sono delle buone scelte. In linea di principio, cerca di scegliere cose che siano basate sul piacere e sulla felicità. Allo stesso tempo, condividere le esperienze con gli altri può anche renderti felice. È possibile discutere, visitare, giocare, fare esercizio fisico e svolgere altre attività con la famiglia e gli amici.

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Consulenza psicologica professionale

Se ti trovi in ​​uno stato mentale negativo che non riesci a gestire da solo o con l'aiuto delle persone che ti circondano, puoi chiedere tempestivamente aiuto a un medico professionista.

Non è vergognoso provare emozioni negative. Al contrario, dovremmo affrontarli con coraggio e con un atteggiamento razionale. Gli esseri umani crescono e si sviluppano sempre attraverso battute d'arresto. Più ostacoli incontrano, più forte diventa la loro capacità di resistere allo stress.