Sbarazzati del grasso e fai l'esercizio di sollevamento del gomito incrociato

Vuoi indossare una maglietta ben tagliata per mettere in risalto le curve del tuo corpo in estate, ma cosa dovresti fare se ti accorgi che i muscoli delle tue braccia sono lassi, deboli e incastrati nei polsini? I fisioterapisti affermano che se vuoi rassodare i muscoli delle braccia in modo rapido e semplice, devi solo sederti su una sedia e praticare diligentemente l'esercizio "sollevamento gomito incrociato". Sentirai i risultati dei muscoli delle braccia che si restringono entro un mese e le maniche delle braccia non si incastreranno più quando indossi una maglietta attillata.

Sollevando le mani orizzontalmente, puoi osservare se i muscoli delle braccia sono troppo lassi e cadenti e rilevare se hai sviluppato le maniche a farfalla.

Il fisioterapista Dr. Ho Chi-yiu del Tong Hospital ha sottolineato che la maggior parte delle persone tiene le braccia penzoloni davanti al corpo quando lavora o nella vita quotidiana e raramente ha l'opportunità di muovere i tricipiti nella parte superiore del braccio. Se i muscoli in questa zona non vengono utilizzati per molto tempo, i muscoli diventeranno laschi e cadenti, il che è comunemente noto come "braccia a farfalla" o "maniche a farfalla".

I tricipiti sono flaccidi e cadenti. Fai stretching frequentemente per renderli più sodi.

Il metodo di autotest per determinare se le tue braccia si sono accumulate in maniche a farfalla è molto semplice. Stai semplicemente in piedi con le mani sollevate orizzontalmente e puoi vedere evidenti rughe della pelle cadente vicino alle ascelle. Ciò significa che c'è troppo grasso sulle braccia e muscoli flaccidi. Se vuoi rendere le tue braccia più sode in un breve periodo di tempo, devi allungare i tricipiti ogni giorno.

Il fisioterapista He Zhiyao ha spiegato che quando le braccia sono sollevate o estese, i tendini e i muscoli dei tricipiti possono essere allungati. Puoi sederti su una sedia in ufficio o a casa e dedicare circa 10 minuti all'esercizio di sollevamento del gomito incrociato due volte al giorno. Questa è una forma di riabilitazione ed è adatta anche a chi vuole scolpire i muscoli delle braccia ma non ha tempo per fare esercizio, come un semplice e veloce "esercizio di bellezza per la pelle pigra".

L'azione di unire le mani e sollevare i gomiti può allenare i tricipiti sulla parte esterna delle braccia e aumentare la tonicità muscolare. (Foto di Zhou Fumei)

【Esercizio di sollevamento del gomito con le braccia incrociate】

1. Trova una sedia con schienale e siediti, appoggiando completamente i glutei sulla sedia e appoggiando leggermente la schiena allo schienale, formando un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.

2. Ripiega il mento, alza le mani e incrociale sui gomiti.

3. Tieni le mani abbracciate ai gomiti, solleva le braccia verso il soffitto e mantieni questa posizione per 10 secondi senza muoverti.

4. Ripetere i passaggi precedenti 15 volte in un unico ciclo, due volte al giorno.

Suggerimenti: quando fai questo esercizio, puoi sentire un evidente allungamento e tensione dai tricipiti sulla parte esterna del braccio alla scapola. Finché continui a fare questo esercizio con pazienza, dopo circa 1 mese, i muscoli della parte superiore del braccio appariranno più tesi e le linee saranno più belle. Ma fai attenzione a non farlo troppe volte o troppo duramente a causa della tua ansia di ottenere buoni risultati, in modo da non esercitarti troppo e ferire i muscoli.