Il digiuno per perdere peso porta a riprendere peso? Studio: il peso fluttuante può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari

Esistono centinaia di modi per perdere peso e molte persone hanno provato vari metodi, tra cui il famoso "metodo del digiuno", ma scoprono di ingrassare sempre di più o di riprendere peso rapidamente, il che le fa sentire molto turbate. Secondo uno studio, se si perde peso rapidamente e poi si riprende peso entro un anno, e il peso fluttua come sulle montagne russe, bisogna fare attenzione perché aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Anche le persone la cui differenza di peso supera i 4,5 chilogrammi possono essere a rischio di pressione alta!

Il digiuno è troppo drastico per perdere peso e ne aumenterai ulteriormente

Per perdere peso attraverso il digiuno, è necessario digiunare per almeno 16 ore, oppure estendere il digiuno a un pasto al giorno (24 ore), a un pasto ogni due giorni (48 ore) o, ancora più radicalmente, bere solo acqua bollita per 3-5 giorni e poi consumare un pasto da 1.500 calorie (o anche di più) per compensare le calorie necessarie per la giornata. Quando non assumi calorie per un lungo periodo, il tuo corpo metabolizzerà muscoli e grassi per ottenere energia sufficiente. Ecco perché puoi perdere peso rapidamente nelle prime fasi del digiuno. Una volta che riprendi a mangiare, le calorie che assumi saranno immagazzinate come grasso e il tuo peso rimbalzerà. Questo processo è chiamato effetto yo-yo. Il tuo peso fluttuerà e alla fine aumenterà invece di diminuire.

Studio: oscillare tra peso e aumento aumenta il rischio di malattie cardiovascolari

Secondo un articolo del quotidiano britannico Daily Mail, uno studio condotto dall'American Heart Association presso il Vagelos College of Physicians and Surgeons della Columbia University ha evidenziato che le persone che aumentano o perdono peso in modo significativo nell'arco di un anno hanno un rischio maggiore di malattie cardiovascolari, in particolare quelle la cui differenza di peso supera i 4,5 chilogrammi, che hanno un rischio maggiore di pressione sanguigna e di lipidi nel sangue.

Il team di ricerca ha reclutato 500 soggetti di sesso femminile e ha condotto un'analisi approfondita dei loro cambiamenti di peso passati e del rischio di malattie cardiovascolari. Più della metà delle donne aveva sperimentato l'effetto yo-yo e il loro peso attuale non rientra ancora in un intervallo sano e anche il loro rischio di malattie croniche è relativamente alto. Ricercatrice Brooke. Brooke Aggarwal, esperta di perdita di peso presso l'Università del Wisconsin-Madison, ha affermato che mantenere un peso costante potrebbe essere un'opzione migliore rispetto alle fluttuazioni di peso a lungo termine.

Per perdere peso è meglio adottare un approccio sano: mangiare una quantità moderata di cibo, fare esercizio fisico ogni giorno e sviluppare un programma regolare per raggiungere lentamente il peso ideale.

Pertanto, è meglio adottare un approccio sano per perdere peso, mangiare una quantità moderata di cibo e fare esercizio fisico ogni giorno e sviluppare un programma regolare per raggiungere lentamente il peso ideale. Secondo l'Amministrazione Sanitaria Nazionale del Ministero della Salute e del Welfare, le persone che intendono perdere peso dovrebbero prestare attenzione ai seguenti 4 suggerimenti:

4 consigli per perdere peso in modo sano

1. Stabilisci obiettivi ragionevoli:

Per stabilire il tuo peso ideale, fai riferimento alla seguente formula: altezza (metri) 2 X 22 (BMI), converti la tua altezza in metri, elevala al quadrato e moltiplicala per 22.

Prendendo ad esempio una donna alta 160 cm, il peso ideale è: 22 x 1,6 x 1,6 = 56 kg. Se al momento il tuo peso ideale è fuori dalla tua portata, puoi stabilire un obiettivo a breve termine e controllare la velocità di perdita di peso a 0,5 kg a settimana.

Perdere peso richiede perseveranza. Si consiglia di pesarsi ogni giorno in modo da poter notare immediatamente i cambiamenti nel proprio peso e valutare l'efficacia del proprio piano di perdita di peso.

Il Ministero della Salute e del Welfare raccomanda di fare esercizio fisico per più di 150 minuti a settimana. Le persone impegnate possono sfruttare il tempo libero della loro vita e fare esercizio fisico per almeno 10 minuti ogni volta.

2. Segui una dieta equilibrata e mangia fino a saziarti all'80%:

"Mangiare meno" può aiutare a controllare il peso. Mangiare fino a essere sazi al 70-80% a ogni pasto per evitare di ridurre troppe calorie in una volta. Le sei principali categorie di cibo dovrebbero essere consumate in modo equilibrato, ma cibi fritti e zuccheri raffinati dovrebbero essere evitati. Anche se vuoi tenere sotto controllo il tuo peso, dovresti assicurarti che il tuo apporto calorico giornaliero non sia inferiore a 1200 calorie, in modo da fornire al corpo sufficienti calorie metaboliche di base ed evitare la perdita di massa muscolare.

3. Sviluppa l'abitudine di fare esercizio fisico:

Il Ministero della Salute e del Welfare raccomanda di fare esercizio fisico per più di 150 minuti a settimana. Le persone impegnate possono usare il tempo libero della loro vita per fare esercizio fisico per almeno 10 minuti ogni volta. Un moderato allenamento di forza può essere eseguito per aumentare la massa muscolare. Le persone con un'elevata massa muscolare hanno più energia richiesta per il metabolismo corporeo, il che può ridurre la possibilità di aumentare di nuovo peso.

4. Andare a letto presto e alzarsi presto, e sviluppare una vita regolare:

È inoltre importante adottare uno stile di vita regolare per evitare squilibri ormonali che influiscono sul metabolismo e aumentano il rischio di obesità.