Il grasso non può essere convertito in muscolo! L'allenamento pesante può aumentare la forza muscolare

Il grasso non si trasformerà in muscoli!

Vorrei innanzitutto condividere un concetto molto importante, un concetto così basilare che gli allenatori potrebbero pensare che non ci sia bisogno di spiegarlo: "Il muscolo è muscolo, il grasso è grasso, e sono completamente diversi!" Il motivo per cui affermo un concetto così basilare è perché ho scoperto che la maggior parte delle persone in realtà non lo conosce!

Personalmente, negli ultimi anni ho assunto molti coach e letto molti libri sull'argomento, ma solo gradualmente ho capito che le due cose sono diverse. Immagino che ciò sia dovuto al fatto che è troppo elementare, quindi gli allenatori pensano che sia qualcosa che le persone normali dovrebbero sapere, ma ho scoperto che quasi il 90% delle persone non lo sa: "Il grasso non può essere convertito in muscoli!" Se vuoi raggiungere l'obiettivo di "bellissimi muscoli addominali, linee snelle, seno e glutei sodi e pelle tonica, liscia ed elastica", oltre a dieta e sonno di qualità, devi allenarti in due parti: una, per rendere i muscoli "forti"; due, ridurre il grasso che ricopre i muscoli per renderli visibili.

I metodi efficaci per ridurre il grasso includono esercizi intensi come corsa, ciclismo, nuoto, aerobica, ecc. Puoi anche scegliere di correre lentamente per un lungo periodo (almeno un'ora o più) o fare corse a intervalli brevi e veloci (a tutta velocità), tutti efficaci per eliminare il grasso.

Allenamento intenso per la forza e la modellazione del corpo

Come rafforzare i muscoli? Si basa principalmente sull'"allenamento della forza", come gli esercizi di forza di Zheng Duolian o la biciclettata in montagna, ma questo ci consente solo di mantenere quello che può essere definito un allenamento della forza molto leggero. Se si desidera effettivamente ottenere una migliore condizione muscolare, tonica, piena, elastica e potente, e riuscire a mostrare una forma fisica più giovane, è consigliabile aggiungere "l'allenamento con i pesi" che praticano le star e le modelle americane.

L'allenamento con i pesi è in realtà un esercizio che applica peso sui muscoli. Può aiutare i muscoli del corpo a ritrovare il loro volume e la loro elasticità giovanili attraverso la stimolazione dell'allenamento. Quindi, come si fa l'allenamento con i pesi? In questo momento, ti consiglio vivamente di non risparmiare soldi per assumere un preparatore atletico. Prendi una decina o una ventina di lezioni private e metti in pratica i movimenti di base. Ne trarrai davvero beneficio per tutta la vita! Per me è quasi impossibile esercitarmi da solo, perché se sbaglio anche un piccolo dettaglio, la pratica potrebbe essere completamente sbagliata. Inoltre, durante l'allenamento il peso è molto elevato, quindi è facile farsi male. È meglio farsi guidare e assistere da un esperto.

Molte ragazze (me compresa in passato) pensano che l'allenamento con i pesi o l'Ironman le trasformeranno in donne forti. In effetti, è molto difficile trasformarsi in una donna forte. Oltre ad avere dei buoni geni che permettono di sviluppare facilmente i muscoli, è anche necessario un allenamento molto intenso, oltre a un sacco di integratori altamente nutritivi! Quindi non preoccupatevi ragazze!

Non sprecare i tuoi muscoli in modo invisibile

Molte persone pensano di poter ottenere un bel corpo facendo esercizio aerobico tutto il tempo, ma non è affatto vero! I nostri muscoli inizieranno ad atrofizzarsi a un ritmo allarmante dopo i 30 anni (permettetemi di usare una frase così spaventosa). Quasi tutte le studentesse in palestra svolgono solo esercizi aerobici, efficaci nel ridurre il grasso ma con effetti limitati sulla crescita muscolare.

Se continui a fare molto esercizio aerobico, come correre troppo o andare in bicicletta per troppo tempo, oltre a eliminare il grasso, consumerai anche muscoli (pertanto devi abbinarlo all'allenamento con i pesi). In questa fase, se l'apporto proteico di cui i muscoli hanno bisogno non è sufficiente, i muscoli si atrofizzeranno gradualmente nel tempo, perderanno forza e il corpo si farà facilmente male.

Inoltre, poiché non c'è grasso né muscoli, sembrerai vecchio e magro, quindi è urgente fare allenamento con i pesi per aumentare la forza muscolare. È molto importante e getta le basi per un bel corpo! Una volta che il tuo corpo avrà muscoli forti e belli, avrai meno probabilità di farti male, indipendentemente dal fatto che tu faccia esercizio fisico, giochi a palla, corri, vai in bicicletta, nuoti... nella tua vita quotidiana, perché avrai muscoli forti che ti proteggeranno e sarai più flessibile nei tuoi movimenti.

Questo articolo è tratto da "The Reversal Magic of Turning from 40 to 28: Feng Yun's Super PIT Formula" di Sancai Culture