"Scontroso al risveglio", perché sei arrabbiato?

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Il muro del mio CP preferito è crollato: arrabbiato!

Ci sono sempre tante piccole cose nella vita che possono influenzare il nostro umore, ma per le persone che hanno difficoltà a svegliarsi: se si arrabbiano anche solo per alzarsi dal letto, la giornata sarà troppo difficile.

Se c'è qualcuno intorno a te che è scontroso quando si sveglia, ecco un consiglio salvavita: non svegliarlo mai! ! ! Altrimenti scoprirai che non solo l'altra persona sarà arrabbiata, ma sarai tu a essere più arrabbiato dell'altra persona! Come si sviluppa questa "strana malattia" del malumore mattutino e come dovremmo trattare nella nostra vita quotidiana le persone che soffrono di malumore mattutino? Oggi lasciamo che Tadpole vi fornisca qualche nozione scientifica. Qual è la causa principale del "malumore al risveglio"?

Attualmente non esiste un consenso nella comunità scientifica sulle cause del "malumore al risveglio". Tutte le seguenti ipotesi potrebbero causare malumore al risveglio. Da un punto di vista fisiologico, quando ci alziamo, la nostra temperatura corporea e la pressione sanguigna sono elevate, e la nostra frequenza cardiaca aumenta ovviamente e potrebbe verificarsi anche un'aritmia.

Allo stesso tempo, anche la frequenza respiratoria e la motilità gastrointestinale del corpo accelerano e il corpo si trova in uno stato di fame e disidratazione a causa del lungo periodo di digiuno. Tutto ciò significa che il sistema nervoso periferico inizia a risvegliarsi e a diventare attivo, e le emozioni in questo momento sono molto simili ai segnali fisiologici che riceviamo quando siamo ansiosi o arrabbiati. Quando percepiamo stimoli esterni in stato di stordimento, la corteccia cerebrale ci fa credere erroneamente che questi stimoli siano segnali emotivi e che il corpo sia minacciato. Il corpo reagirà rapidamente, rilasciando una grande quantità di adrenalina per rispondere al "pericolo" imminente in uno stato di combattimento e "attaccherà" la persona che ti sveglia in quel momento.

L'altro è un risveglio caotico. Questa situazione si verifica solitamente quando il normale ciclo del sonno viene interrotto, ad esempio quando si viene svegliati all'improvviso dallo squillo del telefono. Questa situazione causerà una confusione nella percezione del tempo e dello spazio da parte della persona e potrebbe essere accompagnata da ostilità o comportamenti violenti.

Non è un fenomeno raro: una persona su dieci sperimenta almeno un risveglio caotico. Le ragioni per cui ci si sente scontrosi al mattino sono molteplici. Il processo del sonno viene improvvisamente interrotto; una vita notturna eccessivamente eccitante eccita il cervello per lungo tempo; Un improvviso cambiamento dell'ambiente in cui si dorme o addormentarsi in situazioni di stress e ansia può far sentire male le persone. Questi fattori sono i "colpevoli" che causano il malumore mattutino.

Come alleviare gli sfoghi emotivi?

Dal punto di vista della scienza del sonno, il sonno si divide in due fasi completamente diverse: "sonno profondo" e "sonno leggero". Lo stato ideale è quello del risveglio durante il sonno leggero. Dopo il risveglio, una persona normale può essere in grado di riprendere la propria vita normale dopo un breve periodo di tolleranza. Ma per le persone che dormono male o soffrono di insonnia di lunga durata, il corpo e il cervello hanno bisogno di periodi di veglia più lunghi e, se disturbati, sono inclini a scoppi emotivi.

Nel 2017, un ragazzo di 14 anni è stato tirato giù dal letto dalla madre mentre dormiva profondamente. Spinto da un forte malumore mattutino, si lanciò dal 12° piano in preda alla rabbia. Fortunatamente i vigili del fuoco sono arrivati ​​giusto in tempo per evitare una tragedia. Fonte dell'immagine: ricerca Baidu

Il sonno è un bisogno fisiologico fondamentale dell'essere umano. Quando non è possibile garantirlo, le fluttuazioni dello stato emotivo sono inevitabili. Si ritiene generalmente che le emozioni siano collegate alle attività funzionali dell'ipotalamo. Durante la privazione del sonno, la capacità del cervello umano di metabolizzare lo zucchero diminuisce, con conseguente prolungamento dei tempi di reazione, riduzione della vigilanza e riduzione dell'attenzione.

La mancanza di sonno a lungo termine porterà anche a un declino delle funzioni cognitive psicologiche e a una regressione delle funzioni psicologiche. Dobbiamo riflettere e riflettere su come svegliarci velocemente ed evitare l'impatto negativo del malumore mattutino sulla nostra vita quotidiana.

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In inverno, quando le condizioni lo consentono, è possibile utilizzare dispositivi di riscaldamento esterni (come l'aria condizionata o i termosifoni elettrici) per ridurre la differenza di temperatura tra il letto e la stanza e ridurre la resistenza del corpo al freddo quando si solleva la trapunta. Nel sud è necessario adottare misure di riscaldamento invernale.

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Un modo dolce per svegliarsi con la musica. Imposta la sveglia con la tua musica preferita. La tua melodia preferita può stimolare il cervello a svegliarsi più velocemente. Questo metodo eccessivo può ridurre efficacemente la comparsa di malumore mattutino.

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Dopo il risveglio, restate a letto per un po' per ammortizzare il tempo. Non alzarti subito a sedere. Puoi prendere il tuo cellulare per controllare le notizie o per rilassarti. Aspetta che tutte le funzioni del tuo corpo siano in uno stato stabile prima di alzarti e cambiarti.

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Usa la modulazione della luce per svegliarti. La luce non solo risveglia il sistema visivo, ma regola anche l'orologio biologico sopprimendo la melatonina, svegliandoci in modo sicuro ed efficace senza interrompere l'inerzia del sonno.

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Dopo esserti alzato, fai un po' di esercizio aerobico per consentire a una maggiore quantità di ossigeno di entrare nel cervello, il che aiuta anche a risvegliare il corpo. Durante l'attività fisica, anche la circolazione sanguigna accelera e il corpo può risvegliarsi più pienamente. Ma non bere tè o caffè forti subito dopo l'attività fisica. Una tazza di acqua calda è la scelta migliore.

Il risveglio è un processo graduale. Se sei una persona scontrosa al risveglio, dovresti risvegliare il tuo corpo in modo scientifico dopo esserti svegliato. Se hai un compagno di squadra che è scontroso quando si sveglia, ricordati di non svegliarlo violentemente. Cerca di svegliarlo delicatamente, altrimenti sarai l'unica a sopportare il peso del suo cattivo umore al risveglio!

FINE

Recensione: Li Xianhong, consulente psicologico di livello nazionale 2 presso il centro di consulenza psicologica del 371° ospedale centrale dell'Esercito popolare di liberazione Tadpole Music Articolo originale curatore/Fei Ge Fonte: Tadpole Music