3 autovalutazioni prima di perdere peso per ottenere il doppio del risultato con metà sforzo ed evitare di riprendere peso

Non sei soddisfatto della tua attuale forma fisica o del tuo peso? Sei titubante e timoroso di provare i vari metodi per perdere peso che circolano sul mercato? Stai ingrassando invece di perdere peso dopo aver seguito un regime dimagrante? La situazione sopra descritta è un problema comune a molte persone che vogliono perdere peso. Infatti, per coloro che non sono riusciti ripetutamente a perdere peso o si stanno preparando a perderlo, è meglio utilizzare indicatori scientifici per valutare la propria condizione fisica prima di iniziare un programma di perdita di peso, in modo che la perdita di peso possa essere più efficace.

Valutazione 1: Ho davvero bisogno di perdere peso?

Sei davvero obeso? Oppure vuoi semplicemente puntare a una figura sottile come la carta? Gli indicatori per valutare l'obesità solitamente utilizzano come criteri di valutazione l'indice di massa corporea, il peso ideale, la circonferenza della vita, lo spessore del grasso sottocutaneo rilevato tramite risonanza magnetica o TC e la misurazione del grasso viscerale, il grasso corporeo totale o la percentuale di grasso corporeo. In realtà, la percentuale di grasso corporeo non è il metodo più accurato per determinare se si è obesi o meno; può essere utilizzata solo come indicatore di riferimento.

Attualmente, lo standard diagnostico per l'obesità si basa ancora sull'indice di massa corporea (BMI), che è il valore del peso in kg diviso per l'altezza in m2 (al quadrato). Un BMI maggiore o uguale a 24 è considerato sovrappeso, e maggiore o uguale a 28 è considerato obeso.

Se il tuo BMI è maggiore o uguale a 24 ma minore di 28, almeno mantieni il tuo peso, fai un po' di attività fisica e presta attenzione alla tua dieta quotidiana. Se il tuo BMI è maggiore o uguale a 28, devi modificare la tua dieta quotidiana e il tuo stile di vita, ridurre l'apporto calorico, aumentare l'attività fisica, controllare regolarmente il tuo peso e sviluppare un "piano di perdita di peso" per ridurre il tuo peso corporeo del 5%-10%.

Valutazione 2: Cosa causa l'aumento di peso?

Una volta accertato che si è effettivamente in sovrappeso o obesi e che è necessario perdere peso, è consigliabile recarsi in ospedale per cercare assistenza professionale, al fine di valutare e scoprire la causa dell'obesità prima di iniziare un programma di perdita di peso. Infatti, oltre all'influenza delle abitudini quotidiane, molte patologie possono causare obesità. Le più comuni sono le malattie del sistema endocrino, come l'ipercortisolismo, le lesioni ipotalamiche, la sindrome dell'ovaio policistico, l'ipertiroidismo, ecc., che sono tutte possibili cause di obesità.

Finché queste malattie vengono tenute sotto controllo o curate, il peso diminuirà in modo naturale. Inoltre, anche alcuni farmaci possono causare obesità, come i corticosteroidi, l'insulina, i secretagoghi dell'insulina, gli antidepressivi e altri farmaci psicotropi. Una volta che la condizione è sotto controllo, la terapia farmacologica viene gradualmente ridotta o addirittura interrotta e il peso diminuirà in modo naturale.

Escludendo l'obesità secondaria causata da malattie o farmaci sopra menzionati, la successiva è l'obesità semplice, che è ciò che le persone generalmente chiamano obesità. Le cause dell'obesità non sono altro che una serie di fattori, tra cui genetica, ambiente e fattori mentali. Finché l'input è maggiore dell'output, ovvero se si mangia di più o si consuma di meno, o entrambe le cose, l'obesità si verificherà. Esistono molti modi per perdere peso a causa dell'obesità semplice, ma il principio generale è che l'output dovrebbe essere maggiore dell'input, ovvero l'energia consumata dovrebbe essere maggiore dell'energia consumata. In parole povere, mangia meno e fai più esercizio.

Valutazione 3: Hai la forma di una mela o di una pera?

Questa valutazione serve principalmente a determinare quanto l'obesità sia dannosa per l'organismo e se sia urgente perdere peso. In generale, i pazienti con un corpo a forma di mela avranno evidenti problemi di pancia sporgente e obesità addominale. L'obesità di questo tipo di pazienti è causata principalmente dall'accumulo di grasso viscerale nell'addome. La probabilità di soffrire di malattie croniche è maggiore rispetto a quella dei pazienti a forma di pera e l'urgenza di perdere peso è maggiore. Per chi ha un corpo a pera, il grasso si accumula principalmente nei glutei. Sebbene il rischio di malattie croniche non sia alto come quello dei pazienti obesi a forma di mela, il grasso è più ostinato e difficile da perdere.

Padroneggia le regole della perdita di peso per perdere peso in modo efficace senza ingrassare di nuovo

Molti amici incontreranno questo problema quando perderanno peso. Non molto tempo dopo aver perso peso, il peso perso torna di nuovo, o addirittura diventa più pesante di prima di perdere peso. Quali fattori causano questo? Infatti, se le persone non mantengono buone abitudini di vita dopo aver perso peso, o utilizzano metodi di perdita di peso sbagliati, potrebbero riprendere peso.

La perdita di peso tramite esercizio fisico è il metodo di perdita di peso che ha meno probabilità di causare un successivo aumento di peso. Se si desidera mantenere i risultati di perdita di peso a lungo termine, le persone dovrebbero prima sviluppare l'abitudine di fare esercizio fisico regolarmente. Non è necessario allenarsi tutti i giorni, la cosa più importante è la perseveranza. Si raccomanda che le persone che non hanno abitudini di esercizio fisico possano iniziare con le attività fisiche più semplici e a bassa intensità. Ad esempio, la corsa e la camminata veloce sono buoni modi. Una volta che il tuo corpo si sarà adattato, potrai aumentare gradualmente la quantità di esercizio fisico svolto. Tuttavia, devi comunque tenere a mente i principi dell'esercizio per perdere peso. Fai esercizio almeno tre volte a settimana, ogni volta per almeno 40 minuti, e la tua frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere i 130 battiti al giorno. Se ti attieni a questo per molto tempo, puoi raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso e prevenire l'aumento di peso.

Inoltre, oltre a prestare attenzione al tempo e alla frequenza dell'esercizio, dovresti anche prestare attenzione ad adattare le tue abitudini alimentari durante il processo di perdita di peso e mangiare più grassi buoni, come olio di pesce, olio d'oliva, ecc., per integrare i nutrienti necessari per il metabolismo del corpo. Solo in questo modo puoi davvero soddisfare le esigenze del corpo, accelerare il metabolismo del corpo, aumentare la combustione dei grassi e ottenere effetti di perdita di peso a lungo termine.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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