Il segreto di un famoso medico per sembrare 15 anni più giovane: fai questo esercizio ogni giorno per ringiovanire i tuoi vasi sanguigni!

Le malattie cardiovascolari come ictus e infarto del miocardio sono più comuni in inverno e sono strettamente correlate all'invecchiamento dei vasi sanguigni. In particolare, cattive abitudini di vita, tra cui mangiare frequentemente carne o cibi fritti, non fare esercizio fisico, ecc., possono facilmente ridurre la secrezione di ossido nitrico da parte delle cellule endoteliali vascolari, accelerando così l'invecchiamento vascolare. Come ringiovanire i vasi sanguigni? Famosi dottori vascolari suggeriscono di dedicare 3 minuti al giorno a questo esercizio aerobico per ringiovanire i vasi sanguigni!

L'esercizio aerobico può rendere elastici i vasi sanguigni e combattere l'obesità

Gli studi hanno dimostrato che i vasi sanguigni hanno una miracolosa capacità di recupero. Anche i "vasi sanguigni invecchiati" possono essere ripristinati come "vasi sanguigni elastici che non si bloccano o si rompono facilmente". L'esercizio aerobico non solo può attivare le cellule endoteliali e promuovere la secrezione di ossido nitrico, ottenendo così vasi sanguigni elastici e forti, che possono mantenere il corpo più giovane; non solo, l'esercizio aerobico può anche consumare calorie. Più ti alleni, più può aiutare a bruciare i grassi accumulati nel corpo, combattendo efficacemente l'obesità.

Basta scuotere il corpo e fare "ginnastica zombie" per ringiovanire i vasi sanguigni

Molte persone hanno l'atteggiamento che "è facile sapere ma difficile fare" quando si tratta di esercizio fisico. Il medico giapponese Toshiro Ikegani ha scritto nel suo nuovo libro "Amazing Vascular Anti-Aging Health Method: Daily

Questo famoso medico ha confermato personalmente, all'età di soli 15 anni, che le tre malattie, l'ictus e la demenza, sono tutte causate dall'invecchiamento vascolare! 》, ha rivelato il suo "regime di salute per restare 15 anni più giovani". Il metodo è molto semplice. La cosa speciale è che ha progettato una serie di "esercizi aerobici definitivi" che possono essere facilmente eseguiti a casa, che richiedono solo di scuotere il corpo: "Zombie Gymnastics". Anche se sei una donna anziana o soffri di mal di schiena o di dolore al ginocchio, puoi migliorare la circolazione sanguigna, aumentare la secrezione di ossido nitrico, potenziare la funzionalità delle cellule endoteliali vascolari, ringiovanire i vasi sanguigni e stabilizzare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue attraverso la "Ginnastica Zombie".

Fare ginnastica zombie ogni giorno può ottenere lo stesso effetto di camminare per 10 minuti

Inoltre, la "Ginnastica Zombie" può eliminare lo stress, alleviare il dolore alle spalle e alla schiena, migliorare il freddo alle mani e ai piedi e aiutare a perdere peso. Per fare "Zombie Gymnastics" ogni giorno bastano solo 3 minuti, il che equivale a camminare per 10 minuti; in altre parole, farlo 3 volte al giorno equivale quasi a camminare per 30 minuti al giorno.

Il metodo per eseguire la "ginnastica zombie" è molto semplice. Basta salire sul posto e agitare le mani. Il movimento è un po' simile alla camminata veloce, e si può dire che sia uno "zombie più energico". Se vuoi perdere peso o aumentare la tua forza fisica, puoi provare ad aumentare gradualmente la velocità, a sollevare di più le ginocchia o ad aumentare il numero di volte al giorno in cui esegui questo esercizio.

★ "Ginnastica Zombie" 1 Postura di base

Usa la forza addominale e tieni la schiena dritta. Questa è la postura di base.

Guarda in avanti. Rilassa le spalle e lascia che le mani cadano naturalmente. Tirate lo stomaco in dentro e contraete i muscoli addominali. Non c'è bisogno di forzare i piedi l'uno contro l'altro.

Prestare attenzione alla postura del NG: il mento non deve sporgere in avanti e la schiena non deve essere curva.

★ "Zombie Gymnastics" 2 Movimenti base della parte inferiore del corpo

Esegui l'esercizio di marcia sul posto.

Tieni le ginocchia leggermente sollevate e marcia regolarmente sul posto. È meglio sollevare i talloni e camminare solo sulle punte. Inizia a velocità bassa e poi accelera gradualmente quando ti sarai abituato.

Ecco il punto: se riesci a farlo, puoi arrivare alla posizione di jogging.

★ "Ginnastica Zombie" 3 Movimenti base della parte superiore del corpo

Rilassa le spalle e stringi le mani.

Rilassa le spalle e le mani e ruota la parte superiore del corpo come se stessi scuotendo la testa. Anche le spalle ondeggiano avanti e indietro e le mani tremano naturalmente. Mantieni l'addome contratto.

Le azioni ② e ③ vengono eseguite insieme.

Ecco il punto chiave: se non riesci a fare contemporaneamente i movimenti del passo e della parte superiore del corpo, puoi anche separare la parte superiore e inferiore del corpo e fare ciascuna per 1 minuto.

★ "Ginnastica Zombie" 4 movimenti rilassanti

Fai una breve pausa. Eseguire contemporaneamente i passaggi ② e ③ per 1 minuto, quindi fare grandi passi sul posto e regolare la respirazione.

Rilassa le spalle e muovi liberamente le braccia avanti e indietro. Basta procedere lentamente.

Esercizio aerobico combinato con allenamento muscolare per aumentare la massa muscolare

In particolare, se si desidera sembrare più giovani della propria età reale, è consigliabile aumentare la massa muscolare attraverso l'allenamento muscolare. Invecchiando, la nostra massa muscolare diminuirà gradualmente. Se non ci alleniamo affatto, il nostro grande pettorale, i muscoli addominali e persino i muscoli delle mani diventeranno deboli e cadenti, facendoci apparire fragili. L'attività fisica regolare per aumentare la massa muscolare non solo ti fa sembrare più giovane, ma fa anche bene alla salute.