Sei consigli per mantenersi in forma in primavera e allenarsi in inverno

L'esercizio fisico regolare può aumentare la vitalità, promuovere la salute fisica ed è la chiave per perdere peso. Pertanto, anche se un'ondata di freddo ha colpito Taiwan di recente e l'intera isola è avvolta da basse temperature, molte persone escono ancora per fare esercizio, correre o camminare, nella speranza di liberarsi del grasso accumulato nei loro corpi a causa dell'eccesso di cibo durante il capodanno cinese e prepararsi per una figura più snella in primavera. Tuttavia, l'esercizio fisico in climi freddi è soggetto a malattie cardiovascolari e persino al rischio di morte improvvisa. Il National Health Service ricorda alle persone che quando si esercitano in inverno, dovrebbero preparare sei attrezzature principali e prestare attenzione alla sicurezza dell'esercizio fisico in modo da poter diventare più sani.

Non indossare abiti troppo caldi durante l'attività fisica, perché potresti prendere facilmente raffreddore a causa della sudorazione o dell'esposizione al vento. A seconda del grado di sudorazione, è necessario aggiungere o togliere indumenti in modo appropriato.

Il National Health Service ha affermato che 15 minuti di esercizio al giorno possono rafforzare il sistema immunitario e prolungare la vita di tre anni. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che gli adulti debbano impegnarsi in più di 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana, e che bambini e adolescenti debbano raggiungere almeno 60 minuti di attività fisica moderata ogni giorno, per un totale di più di 420 minuti alla settimana.

6 attrezzi essenziali per l'esercizio fisico invernale per perdere peso

Durante il freddo inverno, è frequente che gli atleti soffrano di raffreddore, congelamento, attacchi acuti di malattie cardiovascolari, ecc., a causa di sforzi insufficienti per mantenersi caldi. La National Health Administration ricorda al pubblico di verificare di aver preparato le seguenti 6 attrezzature principali prima di intraprendere attività invernali:

1. Vestiti: non vestirti troppo pesantemente quando ti alleni in inverno. L'esercizio fisico genererà molta energia termica. Una volta che inizi a sudare, prenderai facilmente un raffreddore. Dovresti aggiungere o togliere vestiti in base al grado di sudorazione e mantenerti asciutto. Puoi adottare il metodo di vestizione a cipolla (vestiti a strati), che è facile da indossare e da togliere ed è adatto ad ambienti con grandi differenze di temperatura. Lo strato più interno può essere una maglietta traspirante, lo strato intermedio può essere un maglione in fibra sintetica o uno strato di lana per il calore e lo strato più esterno può essere una giacca traspirante, impermeabile e antivento. Inoltre, quando si fa attività fisica in inverno, è opportuno evitare di indossare abiti di cotone, per evitare che assorbano troppo sudore e diventino umidi, il che può facilmente causare raffreddori.

2. Bottiglia d'acqua: si consiglia di bere almeno 1500 cc di acqua ogni giorno. Quando si suda durante l'esercizio, si può bere più acqua. In inverno, le persone spesso non hanno sete quando si allenano. Se non si reintegrano in tempo i liquidi, si disidratano facilmente. Si consiglia di preparare una bottiglia d'acqua per reintegrare l'acqua appropriata. Tuttavia, ricorda di non bere bevande zuccherate e bevande contenenti caffeina quando si fa esercizio. Le prime influenzeranno l'assorbimento dello zucchero e causeranno un peso sullo stomaco, mentre le seconde causeranno diuresi e accelereranno la perdita di acqua.

In inverno il clima è freddo, quindi ricordatevi di tenervi al caldo quando fate attività fisica all'aperto per evitare il rischio di ipotermia.

3. Cappelli e sciarpe: la dissipazione del calore dalla testa e dal collo rappresenta il 50% della dissipazione del calore corporeo totale. Si consiglia di indossare un cappello e una sciarpa per evitare la perdita di calore.

4. Calzini e guanti: in inverno, il sangue è concentrato principalmente al centro del corpo e mani e piedi sono spesso freddi, quindi dovresti indossare guanti e calzini. Se il clima è molto freddo, puoi indossare guanti o calzini con uno strato interno sottile e uno strato esterno spesso. Puoi prendere in considerazione prodotti in pelle o materiali in polipropilene, che hanno una buona traspirabilità e traspirabilità. Se sei allergico alla pelle di mucca o di pecora, dovresti evitare di indossarli; puoi scegliere calzini sportivi, che hanno le funzioni di tenere al caldo, assorbire il sudore e proteggere i piedi.

5. Maschera: se l'inalazione di troppa aria fredda può causare allergie, angina pectoris o problemi alle vie respiratorie superiori, è possibile utilizzare una maschera o una sciarpa per evitare che l'aria fredda entri direttamente in contatto con le vie respiratorie.

6. Scarpe: quando fa freddo, le articolazioni tendono a irrigidirsi, quindi dovresti scegliere scarpe sportive che offrano un buon supporto, una buona copertura, solette moderatamente morbide e dure, leggere e antiscivolo, con una buona presa e che siano impermeabili e traspiranti.

In inverno, dovresti essere a conoscenza degli esercizi di sicurezza per prevenire l'ipotermia

Oltre a tenerti al caldo, dovresti anche fare un riscaldamento graduale prima di allenarti in inverno finché il tuo battito cardiaco non accelera e non sudi un po'. Presta sempre attenzione alle previsioni del tempo per mantenere il tuo corpo caldo. Quando arriva un'ondata di freddo o piove, fai esercizio al chiuso. Le persone con malattie cardiovascolari o altre malattie croniche dovrebbero evitare di uscire al mattino freddo e aspettare che la temperatura salga prima di uscire per fare esercizio. Alle persone con asma, malattie cardiache, bronchite cronica, sindrome di Raynaud, ecc., che devono allenarsi quando fa freddo, si consiglia di discutere prima con il proprio medico il metodo di esercizio appropriato e i farmaci che devono essere preparati.

Non bere bevande alcoliche durante l'attività fisica poiché possono causare la dilatazione dei vasi sanguigni e portare all'ipotermia.

Non bere bevande alcoliche durante l'esercizio fisico, poiché l'alcol dilata i vasi sanguigni e aumenta la dissipazione del calore, il che può facilmente portare all'ipotermia. L'alcol indebolisce anche il giudizio e la capacità di risposta. Indossa indumenti riflettenti quando ti alleni di notte. Cerca di allenarti con i compagni in inverno. Se ti impegni in attività all'aperto da solo, dovresti dire alla tua famiglia o ai tuoi amici il percorso che intendi intraprendere e portare con te un telefono cellulare in modo che possano fornire un rapido supporto in caso di incidente come svenimento, caduta o caduta dovuta a bassi livelli di zucchero nel sangue dovuti al freddo invernale.

Vale la pena notare che se gli adulti manifestano sintomi di ipotermia durante l'esercizio fisico, come tremori, freddo, pelle d'oca, confusione, intorpidimento degli arti, mancanza di coordinazione degli arti, lentezza nei movimenti, difficoltà a parlare, confusione mentale, depressione, rigidità muscolare, difficoltà di parola, perdita di coscienza e sonnolenza, dovrebbero recarsi il prima possibile in un luogo asciutto e caldo e utilizzare coperte o aggiungere altri vestiti per riscaldare il corpo. I sintomi dell'ipotermia nei neonati includono estrema tranquillità, mancanza di energia e rifiuto di mangiare.

Se si verifica un congelamento durante l'esercizio, i segni e i sintomi comuni includono dolore, prurito, intorpidimento, rigidità nella zona lesa, indurimento della pelle e ingiallimento o giallo-grigiastro, desquamazione della pelle o vesciche. Spostare la zona lesa in un luogo caldo e asciutto il prima possibile, rimuovere indumenti, scarpe e calzini dalla zona interessata, non strofinare, toccare la zona interessata o riscaldarla direttamente. Utilizzare la temperatura corporea per mantenersi al caldo e cercare assistenza medica il prima possibile.

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