6 consigli per non ingrassare durante il capodanno cinese

Alla vigilia del Capodanno cinese, molti impiegati si preparano a tornare a casa e banchettare con i sontuosi pasti preparati dalle loro madri. Tuttavia, secondo un sondaggio del 2013 della National Health Administration, più del 50% delle persone ha preso peso durante il Capodanno cinese. Coloro che hanno preso peso hanno preso in media 1,9 chilogrammi e la loro vita e il loro addome sono diventati gonfi e deformi. Per liberarti del grasso di Capodanno, devi prima iniziare con la cena della vigilia di Capodanno. La nutrizionista Zhao Hanying insegna 6 trucchi per rendere il tuo pasto nutriente e senza peso, così da poter mantenere una buona figura dopo Capodanno senza dover lavorare duramente per perdere peso.

Non limitare la dieta durante il Capodanno cinese può facilmente portare a un grande accumulo di grasso. Se non fai esercizio fisico, è probabile che ingrasserai. (Fotografia di Hong Yuqi)

Suggerimento 1: scegli carne magra e più frutti di mare per le proteine

Evita la carne grassa e scegli carne e frutti di mare più magri, come petto di pollo, calamari, vongole, cetrioli di mare, pesce, ecc. Sono poveri di grassi e ricchi di proteine, il che può aumentare la forza fisica e impedirti di avere fame troppo in fretta. Sono delle ottime scelte!

Suggerimento 2: scegli amido ricco di fibre e meno dolci

Cerca di evitare riso bianco raffinato, pasta bianca, dolci e bevande. Questi alimenti ricchi di zucchero possono facilmente trasformarsi in grasso e accumularsi nella pancia. Scegli più verdure a radice integrali ad alto contenuto di fibre, come: riso viola, riso integrale, patate dolci, zucca, igname, ecc., che hanno un contenuto di fibre più elevato e sono più facili da stabilizzare lo zucchero nel sangue, riducendo la possibilità di conversione in grasso e accumulo di grasso.

Suggerimento 3: cuocere a vapore, bollire o friggere invece di friggere in profondità

L'olio da cucina è molto calorico. Un cucchiaio di olio per insalata fornisce 135 calorie, che sono quasi le calorie di mezza ciotola di riso. Si consiglia di non scegliere cibi fritti ad alta temperatura perché non solo le calorie sono elevate, ma si rischia anche di consumare troppi grassi saturi, che causano l'accumulo di grasso viscerale. I metodi di cottura salutari più consigliati sono: la cottura a vapore, la bollitura, la frittura in padella, ecc.

Mangiare più frutta e verdura ricche di fibre alimentari può aiutare a regolarizzare i movimenti intestinali e a proteggere l'organismo dall'inquinamento ambientale.

Suggerimento 4: Mangia più verdure senza rimanere bloccato nell'olio

Ricordatevi sempre di mangiare più verdure e di assumere sufficienti integratori di fibre, che possono aiutare a regolarizzare i movimenti intestinali e a proteggere l'organismo dall'inquinamento ambientale. Inoltre, mangiare prima le verdure può farti sentire più sazio più facilmente e ridurre la possibilità di mangiare troppo. Puoi scegliere più broccoli, cavoli, funghi, pomodori grandi, ecc. Si consiglia di mangiare 9 porzioni di verdure grandi quanto un pugno al giorno.

Suggerimento 5: Scegli spezie che aiutino il tuo metabolismo

Molte spezie vegetali naturali hanno il vantaggio di aiutare il metabolismo, quindi puoi sceglierne di più, come: aglio, pepe, curcuma rossa, peperoncino e cipolla viola, ecc. Scegliere questi alimenti riscaldanti con moderazione può non solo rafforzare l'immunità, ma anche aiutare a migliorare la cattiva circolazione.

Suggerimento 6: Dì no ai prodotti trasformati, il naturale è meglio

Le polpette e i ravioli comuni contengono sale, grassi e amido invisibili. Aggiungete a ciò la salsa di accompagnamento che è essenziale per la pentola calda, e non solo è ricca di calorie, ma sviluppa anche un'abitudine di sapori pesanti, che è un peso per il corpo. Cercate di evitare cibi lavorati, mangiate cibi al naturale ed evitate di usare troppe salse inutili.

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