Qual è il modo migliore per riscaldarsi? La differenza prima e dopo l'esercizio

Nel 2013, lo sport più popolare per i taiwanesi è la corsa su strada. Gli sport hanno molti benefici per il corpo, ma molte persone potrebbero non avere una conoscenza approfondita delle conoscenze necessarie relative allo sport e potrebbero anche avere delle idee sbagliate. Il sito web della rivista statunitense TIME ha pubblicato le prime dieci notizie più importanti del 2013 in materia di salute e nutrizione, menzionando l'importanza dell'esercizio fisico per la salute e sfatandone i miti.

Non sottovalutare gli effetti sulla salute dell'esercizio fisico sul corpo. Può anche aiutare i gruppi ad alto rischio a ridurre il rischio di malattie croniche.

Gli esercizi di riscaldamento statico influenzano la forza muscolare degli atleti

Il riscaldamento e il defaticamento prima e dopo l'esercizio sono passaggi importanti per aiutare ad allungare i muscoli in tutto il corpo e alleviare il dolore. Tuttavia, quanto ne sai sul riscaldamento? Uno studio condotto nel Nord Europa ha analizzato 104 precedenti articoli di ricerca sugli atleti e ha scoperto che lo stretching statico prima dell'esercizio fisico influisce sulla forza muscolare e sulla potenza esplosiva. Ad esempio, se si eseguono piegamenti in avanti seduti per più di 90 secondi ininterrottamente, i gruppi muscolari allungati ridurranno la loro forza del 5,5%.

Inoltre, se i sollevatori di pesi eseguono esercizi di stretching statico prima dell'allenamento e poi sollevano i manubri, il peso verrà ridotto in media dell'8,3%. Gli intervistati hanno anche affermato che dopo lo stretching, le loro prestazioni di sollevamento pesi sono meno stabili e il loro senso dell'equilibrio è peggiore. L'autore dello studio, il professor Markovic dell'Università di Zagabria, ha ipotizzato che gli esercizi di stretching statico aiutino ad allungare i tendini e le ossa, rilassando al contempo i muscoli, riducendo così l'energia immagazzinata nei muscoli e influenzando le prestazioni di forza muscolare.

Ricordatevi di fare un "riscaldamento dinamico" prima di allenarvi

Gli esperti suggeriscono che la maggior parte delle persone potrebbe non essere in grado di percepire la leggera differenza nella forza muscolare e nell'equilibrio, ma è meglio scegliere un "riscaldamento dinamico" prima dell'esercizio, come fare jogging sul posto, saltare o sollevare i piedi per allungare i muscoli e riscaldare le parti che verranno mosse più avanti nell'esercizio. Ad esempio, se stai correndo, devi aumentare l'estensione dei muscoli delle gambe. Se vuoi giocare a badminton o a tennis, devi allungare le mani o le spalle. Gli esercizi di finitura dopo l'esercizio dovrebbero concentrarsi sullo stretching per evitare l'accumulo di acido lattico il giorno successivo.

Oltre allo stretching prima dell'allenamento, è possibile svolgere anche alcune attività dinamiche di riscaldamento. (immagine/)

In abbinamento all'esercizio fisico, aiuta i pazienti affetti da malattie croniche a controllare la propria condizione

Il rapporto, pubblicato sulla rivista Annals of Internal Medicine, ha condotto un esperimento su un gruppo di persone affette da prediabete e ha scoperto che la probabilità che sviluppassero il diabete in futuro era strettamente correlata al loro stile di vita.

Dal 1980 al 2013, sono stati divisi in gruppi di variabili che hanno cambiato il loro stile di vita. Un gruppo, che controllava rigorosamente la propria dieta, faceva regolarmente esercizio ogni giorno e smetteva di fumare, poteva impedire che la loro salute si deteriorasse fino al diabete di tipo 2. Sebbene esistano farmaci che possono prevenirla, non sono fondamentalmente utili per curare la malattia. Controllano solo la glicemia attraverso i farmaci.

I risultati della ricerca hanno anche confermato ancora una volta che l'esercizio fisico è utile per prevenire le malattie croniche. Basta scegliere 3 giorni alla settimana e allenarsi per soli 30 minuti ogni volta per scolpire il corpo, mantenere la salute e prevenire il diabete e le malattie cardiovascolari!

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