Peso VS esercizio anaerobico esercizio scientifico perdita di peso

Molte persone sanno che per perdere peso è necessario fare esercizio aerobico. Infatti, l'esercizio anaerobico può anche aiutarti efficacemente a perdere grasso. Pertanto, se si desidera perdere peso, è meglio fare esercizio aerobico + esercizio anaerobico per ottenere i migliori risultati in termini di perdita di peso.

Molte persone perdono peso correndo.

Lo hai già sentito dire: l'allenamento di forza non brucia i grassi

Molte persone prestano attenzione solo a quante calorie bruciano in palestra, ma è ovvio che se ci si concentra solo su questo aspetto, si sta guardando troppo da vicino. Smetti di concentrarti su quante calorie bruci in palestra e concentrati su quante calorie bruci fuori dalla palestra.

Indipendentemente da ciò che fai, bruci calorie durante tutto il giorno, ma l'esercizio fisico ti aiuta ad aumentare la velocità con cui bruci le calorie. Quando si esegue un tradizionale esercizio aerobico a ritmo costante, si bruciano calorie durante l'allenamento, ma una volta terminato, il metabolismo del corpo torna rapidamente al suo ritmo normale.

L'allenamento di forza sviluppa i muscoli, e avere più muscoli ti aiuta a bruciare più calorie, anche quando non fai altro che stare seduto. L'allenamento della forza è la componente più importante di qualsiasi programma, non solo l'enfasi sulla perdita di peso a lungo termine.

Pensatela in questo modo: da una prospettiva metabolica, potete vedere che i vostri muscoli sono "assetati". Più muscoli hai, più carburante ti serve. Se il tuo obiettivo è perdere grasso, ecco i benefici che l'allenamento della forza può offrirti.

I tapis roulant e gli air walker sono spesso considerati il ​​modo più rapido per perdere grasso corporeo e, sebbene siano sicuramente utili se il tuo obiettivo è migliorare la forma cardiovascolare, aumentare la resistenza o semplicemente bruciare calorie extra, l'allenamento della forza è il tuo alleato più potente.

L'avete già sentito: l'allenamento di resistenza rende le donne più grosse

Questo mito non sembra destinato a scomparire e, purtroppo, è terribilmente fuorviante. Per dimostrarlo, basta andare in una qualsiasi super palestra e vedere quanti ragazzi di 65 kg, con braccia snelle e pance da birra, cercano ogni giorno di diventare "grossi" o "enormi".

Era evidente che qualcosa non funzionava. Per ingrassare ci vuole molto impegno, sia dentro che fuori dalla palestra. Se vuoi seriamente aumentare di peso, non devi solo dedicarti all'allenamento, ma devi anche fornirti la giusta alimentazione di cui hai bisogno.

Molte persone hanno idee sbagliate su cosa causi l'aumento di massa. La massa non è costituita da muscoli, ma da muscoli avvolti nel grasso. Quindi, se ti senti troppo grosso, è importante modificare la tua dieta per perdere il grasso in eccesso, ma non rinunciare all'allenamento della forza.

Per le donne, se l'obiettivo è aumentare di peso, lo svantaggio è notevole. Le donne hanno solo un decimo della quantità di testosterone degli uomini e il testosterone è una sostanza fondamentale nel processo di sviluppo muscolare. Quindi, anche se ti alleni duramente come un uomo, sollevi gli stessi pesi e assumi lo stesso numero di calorie, non otterrai comunque gli stessi risultati in termini di aumento della massa muscolare. Sebbene anche le donne possano sviluppare i muscoli, questi saranno lunghi e privi di grasso, come ci si aspetta, e non grandi e gonfi. Ovviamente muscoli come questi sono più belli nelle donne, non è vero?

Lo hai già sentito dire: l'allenamento con i pesi può limitare le tue capacità atletiche

Se il tuo obiettivo è muoverti come Hulk e metterti in forma, allora fai pure tutti gli esercizi che vuoi per le parti del corpo, usando ogni attrezzo presente in palestra. Queste macchine hanno la loro utilità, ma non indicano alcun percorso di fitness.

Se il tuo obiettivo è muoverti come un atleta e raggiungere la sua forma fisica, hai bisogno di un approccio diverso. Gli atleti d'élite hanno bisogno che il loro corpo funzioni come un'unità modulare. Sarebbe difficile raggiungere questo obiettivo dividendo il corpo in singole parti: gambe, petto, schiena e bicipiti. Concentratevi invece su movimenti ampi che coinvolgono gruppi muscolari complessi, siano essi muscoli principali o stabilizzatori più piccoli.

La premessa è semplice: smettere di pensare alle singole parti del corpo e pensare a esse come a un tutto, concentrandosi sulla meccanica e su nient'altro. Concentratevi su movimenti ampi, composti e multiarticolari. Assumi un personal trainer e impara a eseguire squat, stacchi da terra e spinte in modo sicuro ed efficace.

L'unica ragione per cui le tue capacità atletiche sono limitate in palestra è se il tuo allenamento è inefficace o se è di natura prestazionale.

Avrai sicuramente sentito dire che correre è il modo migliore per mantenersi in salute

Non c'è nulla di intrinsecamente negativo nella corsa, ma esercita le stesse forze sui muscoli e sulle articolazioni di tutto il corpo. I runner amatoriali con muscoli del core e stabilizzatori dell'anca deboli corrono un rischio elevato di infortuni. Un piano migliore è quello di dedicare del tempo al rafforzamento dei muscoli del core e dei glutei piuttosto che lanciarsi subito in una corsa di 5 km.

Per gli esercizi di stabilizzazione dell'anca, iniziare con esercizi di base su una gamba, come squat con salto diviso, squat su una gamba e step-up. Per quanto riguarda il core, esercizi come plank, plank laterali e posizioni dell'uccello e del segugio ti aiuteranno a diventare più forte e stabile, riducendo il rischio di infortuni se decidi di correre 5 km.

Alcune persone hanno bisogno di esercizi per proteggere le articolazioni perché correre sul tapis roulant o sul marciapiede significa colpire il terreno con troppa forza. Se preferisci un'opzione più tradizionale, la doppia azione del ciclismo o del canottaggio non solo impegnerà molti muscoli, ma allo stesso tempo allevierà anche la pressione sulle articolazioni.

Se preferisci provare un'attività più nuova (e, si spera, più entusiasmante), potresti provare a camminare con manubri, palle mediche o bilancieri. Esistono tantissimi modi diversi per mettersi in forma e, anche se correre è fantastico, è solo una delle opzioni a disposizione.

L'allenamento della forza può anche aiutarti a perdere grasso

Rispetto all'attività cardio tradizionale, l'allenamento di forza può aiutarti a perdere grasso corporeo e rappresenta una soluzione rapida per una vita più sana. Non limiterà le tue capacità atletiche e potrebbe addirittura aiutarti a migliorarle. Le donne possono trarre enormi benefici dall'allenamento di resistenza senza doversi preoccupare di ingrassare.

Per chi ama correre, questo è un modo per migliorare la propria salute, ma non è certamente l'unico. Ma come per ogni progetto, bisogna prenderlo sul serio.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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