Modellamento del corpo! Correzione pelvica con cuscino di stoffa

Nella parte pratica abbiamo introdotto il metodo per correggere il bacino tramite il "metodo dimagrante da sdraiati", ma credo che ci siano ancora molte amiche che non ne sono soddisfatte e vogliono modellare ulteriormente varie parti del corpo basandosi sulla correzione del bacino. In questa sezione, proviamo a portare l'uso dei cuscini di stoffa un passo avanti e a raggiungere la "perdita di peso parziale" che tutti desiderano!

【Fianco dimagrante】

L'eccesso di grasso sui lati dell'addome può compromettere seriamente la curva della vita. Basta posizionare un cuscino di stoffa sul lato dell'addome e sdraiarsi su un fianco per 2 o 3 minuti: otterrai risultati significativi! Non dimenticatevi di provarlo!

1. Posizionare il cuscino di stoffa sul lato dell'addome

Sdraiati su un fianco, posiziona il cuscino di stoffa all'altezza della vita con la mano superiore e usa la mano inferiore per sostenere il corpo sul letto, mentre allunghi e oscilli gradualmente il braccio orizzontalmente.

2. Mantenere per 2 o 3 minuti

3. Mettiti in punta di piedi

Allunga le dita dei piedi, tieni le gambe unite, appoggia il palmo della mano inferiore sul letto, allungalo lentamente sopra la testa e raddrizzalo, quindi mantieni questa posizione laterale per 2 o 3 minuti su ciascun lato.

【Vita sottile】

Oltre all'eccesso di grasso sui lati dell'addome, anche la deformazione pelvica e lo spostamento verso il basso degli organi interni possono compromettere la curva della vita. In questo caso, il cuscino di stoffa dovrebbe essere spostato leggermente verso l'alto, il che può tendere le costole, ripristinare la posizione degli organi interni e ripristinare la curva della vita.

1Posizionare il cuscino di stoffa appena sopra e sotto l'ombelico

Diversamente dalla postura di base sopra menzionata, se si vogliono rassodare le costole, il cuscino di stoffa deve essere posizionato appena sopra e sotto l'ombelico, con l'osso più basso delle costole al centro, quindi sdraiarsi con braccia e gambe dritte.

Mantenere per 5 minuti

2. Palme rivolte verso il letto

Allunga le braccia il più possibile, con i palmi rivolti verso il letto e le dita dei piedi a forma di otto, in modo che il tuo peso sia completamente concentrato sul cuscino di stoffa. Questo può non solo stringere le costole e favorire il ripristino della posizione dei tuoi organi, ma anche ridurre efficacemente la circonferenza della vita.

【Cosce sottili】

L'espansione pelvica può causare l'espansione verso l'esterno delle articolazioni dell'anca e delle ossa delle gambe, allentando i muscoli delle gambe e facendo apparire il corpo più grasso. Pertanto, semplicemente rassodando il bacino e le ossa delle gambe, puoi ottenere un paio di gambe meravigliose con curve meravigliose!

1Metti un cuscino di stoffa sulla vita

Il posizionamento del cuscino di stoffa è lo stesso di quando si snellisce la vita, che è appena sopra l'ombelico. Quindi sdraiati naturalmente con le braccia tese e posizionate piatte a 20-30 cm di distanza dal corpo.

Mantenere la posizione per 1 minuto

2. Curl su una gamba

Allunga le gambe, piega una gamba contro il letto, con il ginocchio rivolto verso l'interno, e continua per 1 minuto. Se avverti dolore alle ginocchia, non devi sdraiarti troppo vicino al letto: cerca solo di stare il più piatto possibile.

3. Arriccia l'altra gamba

Dopo 1 minuto, cambia la posizione delle gambe, raddrizza la gamba piegata e piega la gamba piegata vicino al letto con le ginocchia rivolte verso l'interno. Anche questa posizione deve essere mantenuta per 1 minuto. In questo modo è possibile correggere efficacemente la posizione dell'articolazione dell'anca e delle ossa delle gambe ed eliminare il grasso in eccesso nelle cosce.

【Fianchi sottili】

Il movimento pelvico è regolato dall'osso pubico e applicandovi la giusta pressione è possibile rassodare efficacemente i glutei. A differenza della precedente posizione sdraiata, per snellire i glutei è necessario eseguire esercizi in posizione prona, per allungare efficacemente i muscoli della parte interna del corpo.

Mantenere per 3-5 minuti

1 Sdraiati prono con le gambe piegate

Posiziona il cuscino di stoffa sotto l'osso pubico, che si trova appena sotto il punto più alto della linea dell'anca. Quindi sdraiati prono con i polsi incrociati e posizionati sotto la fronte. Piega i piedi verso l'alto in modo che i polpacci siano il più vicino possibile alle cosce. Continua per 3-5 minuti.

2Piega i piedi e tieni le ginocchia in aria per ottenere risultati migliori

Sulla base della postura di cui sopra, prova a sollevare le ginocchia dal letto. Questo può tendere i muscoli dall'interno delle cosce ai glutei e ai muscoli addominali, e l'effetto sarà più evidente.

3. Raddrizza le gambe e solleva un piede

Per ottenere risultati migliori, distendi le gambe e solleva un piede per 10 secondi, quindi cambia gamba ed esegui lo stesso movimento, alternando più volte. Sebbene l'effetto di questo metodo sia migliore rispetto ai due precedenti, comporta un carico maggiore per il corpo, quindi non forzarlo.

Il contenuto di questo articolo è tratto da Human Think Tank "L'esercizio pelvico più efficace della storia: si può fare con un asciugamano <Basta sdraiarsi per dieci minuti e si possono perdere cinque chili! >》