[Programma di coltivazione creativa] "Trappola perfetta" - Voglio ottenere "100 punti" in tutto

"Perché è sempre così esigente su tutto quello che faccio? Una volta che faccio qualcosa che non lo soddisfa, dirà che non sono abbastanza capace o non abbastanza bravo? Perché mi chiede sempre di fare le cose al 100%? Se hai spesso persone del genere intorno a te, è senza dubbio un perfezionista. Le persone che mostrano il tratto della personalità del "perfezionismo", cioè "perfezionisti", sperano sempre di essere una persona perfetta e si sforzano sempre di fare le cose alla perfezione.

Ma il perfezionismo è un problema psicologico? I perfezionisti sono davvero felici? Come possiamo gestire il nostro perfezionismo interiore? Questo articolo ti dà la risposta.

Un mondo sempre più “perfetto”

Le ricerche dimostrano che il perfezionismo è gradualmente diventato un fenomeno sociale che non può essere ignorato. Uno studio del 2016 pubblicato su Psychological Bulletin ha dimostrato che gli studenti universitari di oggi sono più motivati ​​a raggiungere la perfezione nel loro sviluppo fisico, mentale e professionale rispetto alle generazioni precedenti, il che potrebbe avere un impatto sulla salute mentale degli adolescenti.

Lo studio ha analizzato i dati di oltre 40.000 studenti negli Stati Uniti, in Canada e nel Regno Unito, coprendo il periodo dalla fine degli anni '80 al 2016. I ricercatori hanno misurato tre dimensioni del perfezionismo: perfezionismo egocentrico, che è un desiderio irragionevole di perfezione in se stessi; perfezionismo socialmente imposto, ovvero la percezione di aspettative eccessive da parte degli altri; e il perfezionismo orientato agli altri, che consiste nel fissare standard irrealistici per gli altri. Lo studio ha scoperto che le ultime generazioni di studenti universitari hanno dichiarato di aver ottenuto punteggi significativamente più alti in ogni tipo di perfezionismo rispetto alle generazioni precedenti. Nello specifico, dal 1989 al 2016, i punteggi relativi al perfezionismo egocentrico sono aumentati del 10%, quelli relativi al perfezionismo imposto socialmente sono aumentati del 33% e quelli relativi al perfezionismo orientato agli altri sono aumentati del 16%.

I ricercatori ritengono che siano molti i fattori che contribuiscono alla crescente ricerca del perfezionismo tra i giovani, tra cui la pressione che i social media esercitano sui giovani affinché siano più perfetti degli altri. Oltre a ciò, ricevere una buona istruzione, porsi obiettivi di carriera ambiziosi e guadagnare molti soldi sono altrettante manifestazioni della ricerca della perfezione da parte dei giovani. Molti giovani ritengono che il perfezionismo sia necessario e che perseguirlo possa farli sentire al sicuro, socialmente connessi e significativi. Infatti, l'aumento del perfezionismo può influire sulla salute mentale degli studenti, rendendoli più inclini alla depressione e all'ansia rispetto alla generazione di giovani di appena dieci anni fa.

La motivazione di fondo per la ricerca della perfezione è la paura

Naturalmente, anche molte persone in questo mondo desiderano la perfezione e temono le imperfezioni, ma la differenza è che i perfezionisti hanno un estremo "desiderio di perfezione" e "paura delle imperfezioni". Nel 2001, ricercatori come Slaney hanno ipotizzato che i perfezionisti abbiano un estremo desiderio di perfezione, che si riflette nelle loro elevatissime richieste riguardo al comportamento e alle prestazioni proprie e altrui. Non solo, questo standard elevato è in continuo miglioramento. Dopo aver raggiunto determinati standard stabiliti, saranno più esigenti con se stessi e con gli altri. Questi standard elevati li motiveranno ad essere più autodisciplinati degli altri (e a sperare che anche gli altri lo siano) e a cercare costantemente di essere migliori e di avere più successo degli altri. Allo stesso tempo, i perfezionisti hanno una paura tremenda dei "difetti". Una volta che si presentano imperfezioni o difetti, penseranno che la responsabilità sia interamente delle "persone" e che siano dovuti a difetti propri o altrui.

Il perfezionismo è un fattore che compromette la salute mentale. Ad esempio, a causa dell'eccessiva preoccupazione per gli errori, della paura di valutazioni negative da parte degli altri e dell'eccessiva auto-colpevolizzazione per negligenza, i perfezionisti sono inclini all'ansia, alla depressione e ad altri problemi emotivi. Allo stesso tempo, i perfezionisti non sono dei "buoni amanti". Tendono ad essere eccessivamente sensibili nelle relazioni intime e ritengono sempre che le opinioni o i punti di vista del partner siano aggressivi. Per questo motivo, saranno anche più sulla difensiva ed eviteranno di mettere in luce le proprie imperfezioni prendendo le distanze dal partner. Nel 2016, ricercatori come Staff hanno scoperto attraverso un sondaggio che, rispetto alle coppie in cui nessuno dei due partner è un perfezionista, nelle coppie in cui almeno un partner è un perfezionista, sia i perfezionisti stessi sia i loro partner valutavano la propria soddisfazione matrimoniale inferiore.

Come riconoscere rapidamente le persone: ai perfezionisti piace "mangiarsi le unghie"

Vale la pena ricordare che i perfezionisti possono avere comportamenti diversi da quelli delle persone comuni. Un nuovo studio del 2015 dell'Università di Montreal ha scoperto che i perfezionisti sono più propensi ad arrotolarsi i capelli o mangiarsi le unghie più spesso. Gli studi dimostrano che le persone che non hanno pazienza o che si annoiano facilmente spesso mettono in atto comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo (BFRB), come stuzzicarsi la pelle, mangiarsi le unghie e strapparsi le ciglia.

Per prima cosa, i partecipanti hanno risposto a domande sulle loro esperienze emotive, indicando quanto profondamente provassero noia, rabbia, senso di colpa e ansia. I partecipanti sono stati poi inseriti in scenari che suscitavano tali emozioni, come ad esempio essere lasciati soli in una stanza, in uno stato di estrema noia. I risultati hanno mostrato che 24 dei 48 soggetti avevano comportamenti BFRB, mentre l'altra metà non aveva queste abitudini. Nell'esperimento, i soggetti con BFRB hanno riferito di provare una maggiore urgenza di comportarsi in quel modo quando si sentivano stressati e negativi. La ragione alla base di queste azioni potrebbe essere il perfezionismo. Quando i perfezionisti non raggiungono i loro obiettivi, è più probabile che diventino frustrati, ansiosi e delusi. Allo stesso tempo, i perfezionisti si annoieranno di più della vita.

Come convivere pacificamente con il perfezionismo

La correzione del comportamento e delle capacità cognitive acquisite può ancora aiutarti a migliorare notevolmente o addirittura a superare te stesso. Ad esempio: i perfezionisti possono imparare a perdonare i propri difetti. Tutti sono imperfetti e hanno vantaggi e svantaggi. Questo non significa che puoi rinunciare a te stesso. Puoi continuare a imparare e migliorare, ma quando ti senti impotente dovresti accettare la realtà e riconoscere i tuoi limiti. Non sprecare il tuo tempo facendo cose che vanno oltre le tue capacità. Nel frattempo, fai del tuo meglio. Non lasciare che la paura delle critiche altrui influenzi le tue prestazioni. La definizione di eccellenza è molto ampia ed eccellenza non significa perfezione. Impara dal processo, non solo dal risultato perfetto. Mangiare sano e fare attività fisica sono una questione di salute, non solo di raggiungimento del peso ideale. Se ti preoccupi troppo delle opinioni degli altri e hai paura di non essere perfetto, questo perfezionismo può essere autodistruttivo.

Infine, correggere la cognizione non è così facile e i comportamenti di auto-aiuto menzionati sopra richiedono una pratica costante per continuare a salire nella spirale.

Riferimenti

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Questo articolo è prodotto da Science Popularization China-Starry Sky Cultivation Program. Si prega di indicare la fonte in caso di ristampa