Bruciare più grassi? Più sano? Quale dovrei scegliere: correre all'aperto o correre in palestra?

Un'altra primavera è arrivata. Attratti dallo splendido scenario primaverile, molti amanti dello sport sono disposti a uscire dalle loro camere e a provare la gioia dello sport immersi nella natura.

La corsa è una forma di esercizio fisico comune nella vita. Con l'arrivo della primavera, le temperature aumentano gradualmente e molte persone spostano il luogo in cui vanno a correre dagli spazi chiusi a quelli aperti.

Ciò ha anche innescato una serie di grandi discussioni sui metodi di corsa: qual è più adatto, correre sul tapis roulant o correre all'aperto?

1. Meno sforzo? Articolazioni infortunate? Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di un tapis roulant?

Quando si parla di tapis roulant, la prima cosa che viene in mente è che si trovano al chiuso e quindi non sono influenzati da fattori esterni come il meteo e la temperatura. Indipendentemente dal fatto che fuori ci sia tempesta o nebbia, è possibile utilizzare il tapis roulant per le attività di fitness.

Inoltre, confrontando la corsa sul tapis roulant con quella all'aperto, la corsa sul tapis roulant fa risparmiare più fatica e consuma relativamente meno energia. Uno dei motivi è che quando si corre indoor si è meno influenzati dal vento e non si deve combattere contro la resistenza del vento come quando si corre all'aperto; l'altro motivo è che i metodi di esercizio sono diversi. Sul tapis roulant, il corpo umano sfrutta il movimento all'indietro del nastro trasportatore per allenare alternativamente i piedi anteriori e posteriori, mentre correndo su strada il corpo deve esercitare forza per muoversi in avanti.

Fonte: Xinhuanet

Tuttavia, se si desidera simulare la corsa all'aperto su un tapis roulant, è sufficiente regolare la pista del tapis roulant su una pendenza dell'1%, in modo da ottenere la "libertà di corsa all'aperto" sul tapis roulant. Alla stessa velocità, l'assorbimento massimo di ossigeno e il consumo energetico dei due non sono molto diversi.

Un tempo era molto diffuso il detto secondo cui "correre sul tapis roulant danneggia le articolazioni". La gente pensava che la pista sul tapis roulant andasse dritta, a differenza delle piste nella vita reale che avevano delle biforcazioni e potevano girare e cambiare nel tempo. Temevano che la posizione di corsa sul tapis roulant fosse troppo monotona e potesse causare infortuni.

In realtà, tali preoccupazioni non sono prive di fondamento. È stato dimostrato che i maratoneti professionisti che si allenano a lungo sui tapis roulant non allenano in modo ideale i muscoli posteriori della coscia. Tuttavia, non c'è motivo di preoccuparsi troppo, perché a giudicare dalla quantità di esercizio che una persona media svolge su un tapis roulant, la differenza tra questa e la corsa all'aperto non è evidente.

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2. Quali sono i benefici della corsa all'aperto in primavera?

I tapis roulant indoor hanno sicuramente molti vantaggi, ma anche fare qualche corsa all'aperto nella vivace primavera può apportare molti benefici.

Vantaggio 1: Sportivo + accattivante

Immagina una giornata primaverile con i fiori in fiore e i salici avvolti nel fumo. Il paesaggio lungo la strada cambia continuamente e, passando da uno scenario all'altro, si può percepire la bellezza della natura. Rispetto alla visione di video o di scenari statici su un tapis roulant, correre all'aperto è senza dubbio più interessante. D'altro canto, gli sport all'aria aperta possono rilassare gli occhi e avere alcuni benefici per la vista.

Vantaggio 2: Esercizio + inalazione di ossigeno

Quando si esce all'aperto, l'aria contiene più ossigeno. Correre in un ambiente ricco di ossigeno può migliorare i risultati della corsa e ridurre l'accumulo di acido lattico anaerobico nei muscoli.

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Vantaggio 3: Esercizio + riduzione dello stress

Per molte persone correre all'aria aperta è un modo per alleviare lo stress. Puoi scegliere di correre con i nuovi amici che incontrerai lungo il cammino o con alcuni amici intimi, oppure puoi goderti la corsa da solo.

Tuttavia, anche la corsa all'aperto presenta molti limiti. Ad esempio, ha dei requisiti in materia meteorologica. Non è possibile farlo quando fa molto caldo o piove. Allo stesso tempo, dovresti anche prestare attenzione a stare lontano dalle aree industriali e dai gas di scarico delle auto urbane.

3. A cosa dovrei prestare attenzione quando corro all'aperto in primavera?

1. Scegli un momento adatto per correre

In genere, è possibile correre da 2 a 3 ore dopo un pasto. In primavera, puoi scegliere le ore 16:00-17:00, quando i muscoli del corpo sono più attivi e c'è più ossigeno all'esterno. Naturalmente, chi ha l'abitudine di fare jogging mattutino da molto tempo può continuare a fare esercizio fisico anche al mattino.

2. Mantenere una frequenza di corsa sana

Uno studio durato 12 anni e condotto in Danimarca su circa 1.500 persone ha dimostrato che la frequenza di corsa più salutare è inferiore a 144 minuti, il che significa correre circa tre volte a settimana. L'esercizio fisico intenso e prolungato non fa bene al corpo. Quando si corre all'aperto, è necessario controllare la quantità di corsa, soprattutto se si è principianti. Allo stesso tempo, bisogna correre lentamente e controllare il ritmo. Solo facendo jogging è possibile allenare la funzionalità cardiopolmonare e raggiungere lo scopo della corsa.

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3. Scegli l'attrezzatura giusta per la corsa

Nonostante l'aumento delle temperature in primavera, i cambiamenti climatici sono relativamente repentini e spesso fa caldo e freddo. Quando si corre, si possono scegliere indumenti caldi e antivento. Anche indossare un cappello è una buona scelta, perché ti terrà al caldo e ti proteggerà dal sole.

4. Mantenere una postura corretta durante la corsa

In realtà, ciò che fa davvero male alle ginocchia quando si corre è la mancanza di riscaldamento prima di correre o una postura scorretta. Gli esperti hanno più volte sottolineato al pubblico che una postura scorretta durante la corsa può causare danni alle ginocchia e al sistema nervoso centrale. Pertanto, quando si corre, bisogna imparare ad appoggiare tutta la pianta del piede a terra, a tenere i piedi e la parte interna dei piedi in linea retta e a mantenere il baricentro al centro del corpo. Quando corri, fai piccoli passi a una frequenza rapida e tieni i piedi il più vicino possibile al terreno per ridurre la forza dell'impatto.

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In breve, che si corra sul tapis roulant o all'aperto, la cosa più importante è imparare la postura corretta e controllare la frequenza di corsa. Entrambi hanno i loro vantaggi e svantaggi, quindi scegli quello che preferisci. Se hai a disposizione un budget sufficiente, puoi scegliere di ricevere un allenamento più scientifico e sistematico in palestra; e quando arriva la primavera, è naturalmente una buona idea andare a correre nei vasti spazi aperti.

Inoltre, ricordatevi di riscaldarvi prima di correre e di fare stretching dopo la corsa!

Fonte: Xinhuanet