Sapevi che la nebbia cerebrale è... Forse ne stai soffrendo

Molte persone hanno avuto questa esperienza: "La porta è chiusa a chiave?" "Dove sono le chiavi?" "Dove ho parcheggiato la macchina?" "Leggo sempre lo stesso articolo, ma non riesco ad appassionarmi." Credo che se ciò accade ripetutamente, allora potresti soffrire di annebbiamento mentale...

La nebbia cerebrale non è propriamente un termine diagnostico medico, ma piuttosto un insieme di sintomi che possono influenzare le funzioni cerebrali quotidiane, tra cui una diminuzione delle capacità cognitive, l'incapacità di concentrarsi e svolgere più attività contemporaneamente e la perdita di memoria a breve e lungo termine. È come se ci fosse uno strato di nebbia attorno al cervello, che provoca reazioni lente, pensieri interrotti, dimenticanze, scarsa concentrazione, facile affaticamento e mancanza di energia. Nei casi più gravi si possono verificare anche difficoltà di comunicazione, irritabilità, mal di testa e ansia. Può accadere a qualsiasi età e non ha nulla a che fare con il genere, il livello di istruzione, ecc. Se ti trovi spesso in uno stato di "nebbia cerebrale", è probabile che nella tua vita si verifichino inutili attriti e la probabilità di errori sul lavoro o persino incidenti industriali potrebbe aumentare in modo significativo.

Quindi cosa causa la nebbia cerebrale? La medicina moderna non è ancora giunta a una conclusione definitiva e le ragioni possono variare da persona a persona. Studi hanno dimostrato che la nebbia cerebrale può essere una manifestazione clinica precoce nei pazienti con disturbo dello spettro autistico (ASD), celiachia, sindrome da stanchezza cronica, fibromialgia, mastocitosi, sindrome da tachicardia posturale (POTS), così come malattia di Alzheimer (AD) e altri disturbi neuropsichiatrici [1]. Allo stesso tempo, gli scienziati hanno recentemente scoperto che anche i pazienti affetti da COVID-19 manifestano sintomi simili. Il COVID-19 può anche portare alla sindrome COVID a lungo termine associata a lieve deterioramento cognitivo e affaticamento [2]. Per una ricerca multidisciplinare sulla correlazione, il meccanismo, la riduzione e l'alleviamento dei sintomi del COVID-19 e della nebbia cerebrale, gli interessati possono fare riferimento alla seguente letteratura pertinente [3-6]. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le molecole infiammatorie, tra cui le adipochine e l'istamina rilasciate dai mastociti (MC), stimolano ulteriormente l'attivazione della microglia e causano un'infiammazione cerebrale focale. Cos'altro può causare la nebbia cerebrale? Ad esempio, gastroenterite grave, rinite grave, consumo eccessivo di alcol a lungo termine, consumo eccessivo di zucchero, ansia cronica, disturbi del sonno cronici, ecc.

Quindi, come possiamo migliorare noi stessi e prevenire la nebbia cerebrale? Se è lieve, possiamo migliorare l'ischemia cerebrale, cambiare le cattive abitudini di vita, prestare attenzione al riposo, evitare l'affaticamento eccessivo, il consumo eccessivo di alcol e bevande alcoliche a lungo termine, rafforzare l'alimentazione, integrare con vitamine adeguate e aumentare opportunamente l'esercizio fisico (rafforzare l'esercizio aerobico + allenamento della forza muscolare).

L'esercizio dovrebbe seguire il principio del progresso graduale e della perseveranza. Puoi fare riferimento alla seguente "prescrizione di esercizi":

Frequenza di esercizio: da 1 a 3 volte a settimana.

Intensità dell'esercizio: come standard viene utilizzata la frequenza cardiaca durante l'esercizio (frequenza cardiaca target). All'inizio, la frequenza cardiaca target è impostata sulla frequenza cardiaca a riposo + 20 battiti/minuto, per poi essere gradualmente aumentata fino al 70-85% della frequenza cardiaca massima (frequenza cardiaca massima = 206,7-0,7*età). Puoi anche usare come standard la capacità di parlare con un partner, una leggera sudorazione e una leggera stanchezza.

Tempo di esercizio: da 45 a 60 minuti/ora.

Forme di esercizio: gli esercizi aerobici includono camminata, ciclismo, jogging, ecc. L'allenamento di forza include elastici, manubri leggeri, bottiglie di acqua minerale e allenamento con carico corporeo.

Nota: trova qualcuno che ti accompagni durante l'allenamento. Eseguire esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento e di defaticamento dopo l'allenamento. Evita di fare esercizio fisico quando non ti senti bene, dopo un pasto completo o quando ti senti palesemente stanco. Se durante l'attività fisica avverti mancanza di respiro, vertigini, senso di costrizione al petto o non riesci a tollerare l'esercizio, interrompi immediatamente l'attività e osserva le tue condizioni fisiche. Quando si esegue un allenamento di forza, espirare quando si esercita la forza e inspirare quando si abbassa il corpo per evitare che la "manovra di valle" sottoponga il cuore a uno sforzo eccessivo.

Se i sintomi della "nebbia cerebrale" persistono, sarà necessario recarsi in un normale ospedale per una valutazione completa delle funzioni fisiche e psicologiche, al fine di trovare soluzioni mirate.

(Questo articolo è stato finanziato dal progetto scientifico divulgativo della Commissione per la scienza e la tecnologia di Shanghai - "Corsi di primo soccorso d'urgenza per infortuni sul lavoro e prevenzione di infortuni e malattie professionali" (n.: 21DZ2301000).)

Riferimenti

[1] Theoharides TC, Stewart JM, Hatziagelaki E, Kolaitis G. “Nebbia” cerebrale, infiammazione e obesità: aspetti chiave dei disturbi neuropsichiatrici migliorati dalla luteolina. Neuroscienze Frontali. 3 luglio 2015;9:225.

[2] Theoharides TC, Cholevas C, Polyzoidis K, Politis A. Nebbia cerebrale e chemofog associati alla sindrome da COVID lungo: la luteolina in soccorso. Biofattori. Marzo 2021;47(2):232-241.

[3] Asadi-Pooya AA, Akbari A, Emami A, Lotfi M, Rostamihosseinkhani M, Nemati H, Barzegar Z, Kabiri M, Zeraatpisheh Z, Farjoud-Kouhanjani M, Jafari A, Sasannia F, Ashrafi S, Nazeri M, Nasiri S, Shahisavandi M. Nebbia cerebrale associata alla sindrome COVID lunga. J Med Virol. 2021 ott 21:10.1002/jmv.27404.

[4] Krishnan K, Lin Y, Prewitt KM, Potter DA. Approccio multidisciplinare alla nebbia cerebrale e ai sintomi persistenti correlati dopo il COVID-19. Servizio sanitario J Psicologia. 2 febbraio 2022:1-8.

[5] Hamzelou J. Cosa fa il Covid-19 al cervello. Nuova scienza. 29 gennaio 2022;253(3371):19.

[6] D'Arcy RCN, Sandhu JK, Marshall S, Besemann M. Attenuare le conseguenze a lungo termine del COVID-19 sulla salute del cervello. Neurone frontale. 27 settembre 2021;12:630986.