Le bevande agitate a mano sono troppo dolci. Frullati di frutta e verdura fatti in casa, ipocalorici

Bevi più bevande ghiacciate e zuccherate, fai attenzione a non ingrassare! I nutrizionisti professionisti sottolineano che ogni 100 ml di gelato pieno di zucchero in commercio contiene 10 grammi di zucchero, che equivalgono a 40-60 calorie. Se si aggiungono arachidi, noci e crostate di cioccolato, le calorie possono arrivare fino a 300-400 calorie, equivalenti alle calorie di una ciotola di riso, il che causerà una crisi di obesità. Potresti anche preparare i tuoi frullati di frutta e verdura ipocalorici da mangiare senza il peso.

Hong Ruopu, direttore del dipartimento di nutrizione della filiale Zhongxiao del Taipei Municipal United Hospital, ha sottolineato che le calorie del gelato e delle bevande fredde disponibili in commercio non sono basse. Una lattina di Coca-Cola ha 180 calorie e persino il succo di frutta puro ne ha da 120 a 150. Mangiarlo con noncuranza equivale alle calorie di mezza ciotola di riso. Una tazza di tè al latte perlato ha 280 calorie e anche un grande piatto di ghiaccio tritato con sopra acqua zuccherata ha un conteggio calorico sorprendente, equivalente a una ciotola di riso.

Infatti, chi ama mangiare ghiaccio non deve necessariamente acquistare prodotti di ghiaccio già pronti. Può lavare l'uva fresca e metterla nel freezer per fare il ghiaccio all'uva. Anche frutta come il melone, il mango e la banana possono essere sbucciati, tagliati a cubetti e congelati per ottenere il ghiaccio alla frutta. Non è solo nutriente e igienico, ma anche ipocalorico e il sapore è buono quanto quello dei ghiaccioli. Le persone possono anche provare a farlo da sole a casa.

Frullato di frutta e verdura sano fai da te

Per consentire a tutti di gustare frullati salutari di frutta e verdura fai da te, la nutrizionista Hong Ruopu ha appositamente ideato un frullato dolce di frutta e verdura "ad alto contenuto di fibre e basso contenuto calorico", che privilegia uno stile sano e naturale, con una varietà di sapori e l'uso di ingredienti vegetali di frutta e verdura colorati (rosso, arancione, giallo, verde, viola), ricchi di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti.

Si consiglia di utilizzare carote fresche di stagione, mango, frutto della passione, ananas, pompelmo, kiwi, ecc. per preparare frullati, che non sono solo dolci, ricchi di fibre, poveri di calorie e non contengono dolcificanti artificiali, ma, cosa più importante, sono naturali e originali. Possono comunque ottenere il gusto desiderato e sono sani e senza appesantire.

Ricetta frullato di frutta e verdura

1. Frullato di carote e arance

Ingredienti: 20 grammi di carote, 2 arance, 1/8 di limone, 1 cucchiaio di miele, qualche cubetto di ghiaccio e qualche foglia di menta.

Procedimento: Lavare e sbucciare le carote e i limoni, tagliarli a pezzetti, utilizzare uno spremiagrumi per ottenere circa 100 ml di succo di carota, versarlo in una ghiacciaia per ottenere dei cubetti di ghiaccio alla carota. Aggiungere cubetti di ghiaccio alla carota, mandarini, miele e cubetti di ghiaccio in uno spremiagrumi, frullare fino a ottenere una granita, versare in una tazza e guarnire con foglie di menta.

2. Frullato di pompelmo

Ingredienti: 13 acini d'uva (senza sbucciarli), mezzo pompelmo, 5 grammi di mirtilli rossi secchi, qualche cubetto di ghiaccio e qualche foglia di menta.

Procedimento: Lavare l'uva e metterla nel congelatore. Mettere a bagno i mirtilli rossi secchi in poca acqua calda finché non si ammorbidiscono. Metti l'uva e i mirtilli rossi secchi ammorbiditi in uno spremiagrumi e frulla fino a ottenere uno stato di granita. Versa in una tazza e guarnisci con foglie di menta.

3. Frullato di kiwi bicolore

Ingredienti: 1 kiwi verde, 1 kiwi giallo, mezza mela, qualche cubetto di ghiaccio e qualche foglia di menta.

Procedimento: Sbucciare tutti gli ingredienti, tagliarli a pezzetti e metterli nel congelatore. Utilizzare un frullatore per frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza ghiacciata. Versare in una tazza e guarnire con foglie di menta.

[Consigli del nutrizionista]:

Scegli il momento giusto per mangiare il ghiaccio. Non mangiare il ghiaccio a stomaco vuoto. Inoltre, non mangiare il ghiaccio subito dopo l'esercizio fisico. Non mangiare il ghiaccio prima o dopo il ciclo mestruale. Quando scegli il tipo di ghiaccio, dovresti sceglierne uno con meno calorie. Di solito, i ghiaccioli dello stesso peso avranno meno calorie del gelato. I ripieni non dovrebbero essere troppo dolci per evitare calorie elevate, come cioccolato, arachidi, ecc. Puoi scegliere quelli a basso contenuto di grassi o quelli con frutta e cereali naturali. Quando acquisti, ricordati di controllare l'etichetta delle calorie sulla confezione. Più basso è, meglio è, per ridurre il rischio di obesità.